よくわかる筋トレガイド

筋トレの基本情報

筋トレの始め方

• 筋トレの始め方
• 筋トレができない原因
• 筋トレと食事

目的別の筋トレ

理想の体型になりたい

• 美ボディ
• 女性らしい身体
• メリハリボディ
• ボンキュボン
• グラマー体型
• 外国人体型
• 細マッチョ
• ガリマッチョ
• ムキムキ

特定部位を鍛えたい

• バストアップしたい
• シックスパックを作りたい
• 胸板を薄くしたい
• くびれが欲しい
• ウエストを細くしたい
• 太ももを細くしたい
• ヒップアップ

姿勢改善したい

• 猫背解消

トレーニング種目

腕

• 腕立て伏せ
• 腕のトレーニング

お腹

• 高負荷の腹筋
• 立ち腹筋

体幹

• プランク

スクワット

• スクワットの効果
• スクワットの有酸素運動効果
• スクワットのコツ
• バーベルスクワット
• 膝の予防

下半身

• 内転筋
• ハムストリングス

トレーニング器具

• EMS

筋肉をつけるための食事

おすすめ

• 朝ご飯
• おやつ
• 外食

レシピ

• オートミールとプロテインを混ぜた高タンパク飯

栄養

• PFCバランス

高タンパク質商品

• ハイプロテインパン
• ベースフード

筋トレの悩み

筋肉・結果に関する悩み

• 筋肉がつかない
• 筋肉痛にならない
• 腹筋割れない

精神的な悩み

• 追い込めない

体重に関する悩み

• 筋トレで体重が増えない
• 筋トレしても痩せない

トレーニングに関する悩み

• 腹筋できない
• ゴツくならないか心配

食事に関する悩み

• お酒

ジムに関する悩み

• 初めてのジムが不安
• 週末ジムに通っても痩せない
• 週3ジムに通っても痩せない
• ジムに半年通っても痩せない
• ジムが怖い
• ガリガリでジムに行きにくい
• 若い女性がジムにいない

筋トレのQ&A

筋トレ全般

• 筋トレの効果はいつから？
• 筋肉をつけながら脂肪を落とすことは可能？
• ジムは仕事後に行くべきか？
• 腹筋すると腰痛になる？
• 独学での筋トレに限界はある？
• 自重でも筋肥大できる？
• 筋トレで体重が増えても痩せて見えることはある？
• 筋トレは毎日してもいいの？

プロテイン

• 女性がプロテインを飲むと太る？
• ダイエットサプリは効果ある？
• サラダとプロテインはあり？

その他

• タンクトップが似合う体型は？