【目的別】あなたは知ってる?パーソナルジムに通うおすすめ期間を紹介!

  • おすすめパーソナルジム特集
  • パーソナルジム入会準備ガイド

「パーソナルジムはどれくらい通えばいいかわからない」
「期間内通っても、効果はない」

このような理由から、パーソナルジムに通うのを躊躇してしまう人もいると思います。

実は、パーソナルジムは目的によって効果が出る期間が違います

シンプルに2ヵ月がいい3ヵ月がいいというわけではありません。

これを読んで、自分の目的にあった理想のトレーニング期間をみつけましょう!

RE:NOW編集部/高澤
初めまして。RE:NOW編集部の高澤です!今回はパーソナルジムに通う期間をわかりやすく紹介します。ぜひご覧ください!

パーソナルジムに通う期間・頻度は「2か月16回」が多い

パーソナルジムは「2ヵ月・16回」というコースが多いです。

そのため、ジムでトレーニングを行うのは週2回程度になりますが、これには理由があります。

健康的な体づくりには運動と休息のバランスがかかせない

ボディメイクのコツは、筋肉に負荷をかけたあと、しっかりと休ませることです。

というのも、筋肉は、筋トレ(筋肉を傷つける)→食事(栄養補給)→休養(筋肉の修復)のサイクルを経て発達するからです。

このサイクルに従うと、週2回程度のトレーニングが最適になります。

運動と休息のバランスがとれないと、いくらトレーニングを重ねても逆効果です。

体力のない人は週1回から始めても良い

もし体力に自信がなければ、トレーニングの回数を減らしても問題ありません。

無理に続けても、ジムに通うのが辛くなったり、怪我につながる可能性があるからです。

慣れてきたら、トレーニング回数を増やしていきましょう。

では、実際にどのくらいの期間通えばいいのでしょうか。

目的別!パーソナルジムに通うおすすめの期間

前述のとおり、パーソナルジムは目的によっておすすめ期間が違います

目的とズレた期間通っても効果が得られず回り道になるので、最初にしっかり理解しましょう。

以下の目的別に解説します。

  • ダイエット
  • 筋肉増強
  • 体型維持

ダイエット目的は最低2ヵ月必要

パーソナルジムは、通い始めからすぐ結果がでるわけではありません。

というのも、ダイエット目的の人は運動習慣がなく食生活も乱れているため、最初の1ヵ月はある意味準備期間になります。

食生活が改善し、トレーニングにも慣れてくると、2ヵ月目から効果が現れてきます。

とはいえ、2ヵ月目の1ヶ月間だけでは、かならず効果が得られるとは限りません。

そのため、ダイエットには最低2ヵ月間必要になります。

筋肉増強目的は半年以上かけて鍛えていく必要がある

筋肉は一朝一夕ではつきません。目に見えて変化がわかるまで半年はかかります。

というのも、筋肉がつくスピードや筋量にはある程度限界があります。

筋量は半年で5kg増加

以下は、スポーツ栄養学の権威であるライル・マクドナルドが提唱するモデル。

トレーニング期間に対する筋量の増加を示しています。

トレーニング年数 1年間でつく筋量
1 9.0kg〜11.2kg
2 4.5kg〜5.2kg
3 2.2kg〜2.7kg
4 0.9kg〜1.3kg

適切なトレーニングを行った場合、トレーニング1年目は年間9.0kg〜11.2kgの筋量をつけることができます。

では、それくらい筋量が増えると、見た目にはどのような変化があるのでしょうか。

FFMI20〜21がマッチョの入り口

見た目バランスを測定するために、FFMI(fat free mass index)という指標を使います。

FFMIは別名マッチョ指数とも言われており、計算式は以下のとおりです。

体重[kg] x (1 – 体脂肪率) ÷ (身長[m])2

では一般的な男性を例にFFMIを計算してみましょう。

下表は、トレーニング期間とFFMIの比較です。

トレーニング前
(筋量+0kg)
半年後
(筋量+5kg)
1年後
(筋量+10kg)
身長 170cm 170cm 170cm
体重 65kg 70kg 75kg
体脂肪率 18% 18% 18%
FFMI 18.4 19.8 21.2

数値の変化をわかりやすくするため、体脂肪率は一定にしています。

FFMIは半年で20、1年後で21近くまで発達します。

ちなみに、FFMI20-21はSASUKEでも有名なゴールデンボンバーの樽美酒研二さん、筋肉芸人の小島よしおさんくらいのイメージです。

樽美酒研二さん

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 玉出くん (@ketsu.no.kamisama)

小島よしおさん

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 小島よしお (@kojimayoshiopiya)

ここまでくると、筋肉がついてきたのが実感できますよね。

そのため、筋肉増強目的の場合は少なくとも半年は必要です。

体型維持目的は少ない頻度で継続的に通うべき

体型維持には、過度な食事制限やトレーニングは必要ありません。

とはいえ、何も対策しないと、年齢と共に体型は崩れていきます。

そのため、少ない回数でいいので継続的に通うことをおすすめします。

特に回数や期間はありませんが、長く続けるためにも、最初から無理な回数や期間設定はやめましょう。

難しいと感じれば、回数を調整していくのがいいと思います。

このように、パーソナルジムに通う期間は目的によって異なります。

では、期間終了後はどうなるのでしょうか。

期間終了後に、もとの体に戻ってしまっては意味がありませんよね。

実は、パーソナルジムは一般的なフィットネスジムよりも、体が元に戻ってしまうリスクが低いです。

次は、この理由について説明します。

パーソナルジムの契約期間が終わっても体型維持できる

一般的なフィットネスジムは、ランニングマシンやトレーニング器材が置いてあり、自分で運動する場所です。

一方、パーソナルジムはトレーニング器材こそありますが、フィットネスジムとは全く違います

パーソナルトレーニングは正しい運動や食事を学ぶための場所

パーソナルジムでは、専属トレーナーが正しいトレーニング方法や栄養学について教えてくれます。

目的を達成するために一番必要なことは、正しい知識です。

というのも、間違った知識でトレーニングや食事管理を続けても、期待する効果は得られないからです。

一方、契約期間中に必要な知識を身につけておけば、終了後も自分で正しいトレーニング食事管理を続けることができますよね。

なかには、アフターフォローを提供しているパーソナルジムもあります。期間終了後のリバウンドが心配な人はそういったジムを選んでもいいでしょう。

このように、パーソナルジムは契約期間終了後も、体型維持できる仕組みが整っています。

ただし、トレーナーがいないと、モチベーションが下がったり、誘惑に負けてリバウンドしてしまうこともあると思います。

元の体型に戻ってしまうと、せっかくのお金と努力が無駄に。

そうならないために、次は、期間終了後に気をつけることを解説します。

パーソナルトレーニング期間を終えた後に気を付けること3つ

以下のとおりです。

  • 運動する環境を整える
  • 食事を少しずつ戻していく
  • 次の目標を立てる

1.運動する環境を整える

パーソナルトレーニング終了後、運動しない期間が空くと、そのまま全く体を動かさなくなります

そのため、終了前から次の運動環境を整えておくことをおすすめします。

たとえば、自宅用にトレーニング器材を購入したり、会員制フィットネスジムを探すことなどです。

運動は続けることが大切なので、まずは自分が続けられる環境作りを心がけましょう。

2.食事を少しずつ戻していく

パーソナルトレーニング終了後の解放感から暴飲暴食を重ねてしまうと、すぐにリバウンドします。

特に糖質制限をしていた場合、いきなり糖質を摂取してしまうと一気に元に戻ります。

そうなると、それまでの努力が水の泡なので、食事は徐々に戻していきましょう

3.次の目標を立てる

パーソナルトレーニングで目標を達成してしまうと、そこで満足してしまい、モチベーションが下がってしまう場合があります。いわゆる、燃え尽き症候群

そのため、モチベーションが高いうちに、次の目標を立てることを忘れないでください。

目標はできるだけ明確に

ここで注意してほしいのは、目標はできるだけ明確にしましょう。

たとえば、あと5kg痩せる、体脂肪率を5%下げるなどです。

数値で設定した方が効果が確認しやすく、進捗管理しやすいです。

このように、パーソナルトレーニングの期間終了後をみすえて、意識的に準備をしておくことで元の体型に戻ることを防げますよ。

次に、パーソナルジムに通うなら短期集中で追い込みたいという人に向けて、もう少し深掘りした内容をご紹介します。

短期集中型のパーソナルジムに向いている人の特徴3つ

短期集中型のパーソナルジムは、万人に向いているわけではありません

たとえば、受験勉強の数ヶ月前から勉強を始めても合格できる人もいれば、随分前からコツコツ勉強する人もいますよね。

それと同じで、短期集中型のパーソナルジムに向いている人には特徴があります。

  • 効果が見えないとやる気がなくなってしまう
  • ひとつのことに集中したい
  • 締め切りがないと頑張れない

1.効果が見えないとやる気がなくなってしまう

効果が見られないとすぐに諦めてしまう人は、短期集中型のパーソナルジム向きです。

というのも、パーソナルジムは顧客ひとりひとりにあったトレーニングメニューや栄養指導を提供するため、フィットネスジムなどと比べ効果が得られる確率が高いからです。

実際、90%以上のダイエット成功率を誇るパーソナルジムも存在します。

しかも、ほとんどのパーソナルジムが2ヶ月ほどの短期コースを用意しているので、諦めることなく続けやすいです。

2.ひとつのことに集中したい

ひとつのことに集中したい人も短期集中型のパーソナルジムに向いています。

パーソナルジムは専属トレーナーとマンツーマンです。しかも、トレーニング内容や食事内容はすべてトレーナーが準備してくれるため、メニューに沿って一心不乱に頑張るだけです。

これを長期間続けるとさすがに辛いですが、短期間であれば耐えられますよね。

3.締め切りがないと頑張れない

締め切りがないと追い込めない人も短期集中型のパーソナルジムに向いています。

というのも、短期集中型のパーソナルジムは期限が決まっていて、期間中は専属トレーナーが全力で追い込んでくれます

また、期限までに期待する効果が得られないとお金や時間が無駄になる、といったプレッシャーも。

そのため、期日に対して自分を追い込める人は短期集中型に向いています。

以上の3つの特徴を持つ人は、短期集中型のパーソナルジム向きです。

特に、短期間でとにかく痩せたい人にはパーソナルジムはおすすめですよ。

次は、その理由について解説します。

短期間で痩せたいならパーソナルジムがおすすめ!

理由は以下のとおりです。

  • パーソナルジムのダイエットコースは2ヶ月が多い
  • 正しいダイエット方法が身につく
  • 食事管理してくれるパーソナルジムがある

パーソナルジムのダイエットコースは2ヶ月が多い

繰り返しになりますが、パーソナルジムでは、専属トレーナーが2ヶ月間でしっかり効果のでるメニューを組んでくれます。

短期集中ダイエットはパーソナルジムの御家芸といっても過言ではありません。

さまざまなノウハウと経験から、短期集中でぐぐっと体重を落とすことができます。

正しいダイエット方法が身に付く

ダイエットは正しい方法で始めないと失敗する可能性も高いです。

実際、RIZAP調査に基づくと、ダイエット経験者の約6割が体重を落とせていません

一方、パーソナルジムは、これまで何千人のダイエットをサポートしたノウハウと経験に基に、正しいダイエット方法を確立しています。

そのため、コース期間中に正しいダイエット方法を身につけてしまえば、あとは自分でダイエットを続けることができますよね。

食事管理してくれるパーソナルジムもある

パーソナルジムは、食事管理までサポートしてくる場合もあります。

食事管理はダイエットにおける最重要項目のひとつ

というのも、ヒトは日常生活で消費するエネルギーよりも食事で摂取するエネルギーを抑えることで痩せられるからです。

つまり、食事管理が疎かになると、いくらトレーニングしても痩せることができません。まして、ひとりで食事管理すると、甘めや油断が出てくることも珍しくはないです。

そんなときに、パーソナルジムが食事管理までサポートしてくれれば、確実にダイエットの成功確率はあがりますよね

以上が短期間で痩せたいなら、パーソナルジムがおすすめの理由です。

最後に、短期集中型のおすすめパーソナルジムを紹介します。

短期集中型!おすすめのパーソナルジム3選

RE:NOW編集部が厳選したおすすめジムをご紹介いたします。

  • RIZAP ※実績No.1
  • 24/7ワークアウト ※ウルトラクイックコースあり
  • global fitness ※1ヶ月コースあり

RIZAP(ライザップ)

RIZAP(ライザップ)池袋東口店、池袋西口店

RIZAP(ライザップ)公式サイトより引用

RIZAP(ライザップ)は、全世界で130店舗以上を展開する日本有数の規模を誇るパーソナルジムです。

数多くの芸能人もRIZAPで結果を出していることから、実績に信頼をおけるでしょう。

公式サイトを見る

RIZAP(ライザップ)の特徴

RIZAP(ライザップ)は、二人三脚のマンツーマントレーニングで、専属のトレーナーが利用者に寄り添って目標達成へと導いてくれるのが最大の特徴。

諦めそうになった時でもメンタル面までしっかりとサポートしてくれるのが特徴で、過去にダイエットがうまく行かなかった方でも、最後までやり遂げることができると言われています。

そんなRIZAP(ライザップ)の特徴は、

・TVCMでも有名!超大手パーソナルジム
・約14万人の実績データをもとに開発した独自プログラム
・提携医師、管理栄養士、カウンセラーがチームを結成

TVCMでも有名!超大手パーソナルジム

TVCMでも有名!超大手パーソナルジム

RIZAP(ライザップ)公式サイトより引用

RIZAP(ライザップ)といえば、有名人が減量して生まれ変わるあのTVCMが有名ですよね。

公式サイトではさまざま性別・年齢のモニターの成功体験が掲載されていますので、理想のカラダ作りのイメージが湧き、モチベーションUP・やる気に繋がるでしょう。

約14万人の実績データをもとに開発した独自プログラム

RIZAP(ライザップ)公式サイトより引用

RIZAP(ライザップ)のトレーニングプログラムは、約14万人の実績データを元に利用者の目的・目標に合わせたトレーニングを設計。

筋肉の活動を重視したプログラムで基礎代謝量を上げることで、太りにくく健康なカラダを作り上げます。

提携医師、管理栄養士、カウンセラーがチームを結成

提携医師、管理栄養士、カウンセラーがチームを結成

RIZAP(ライザップ)公式サイトより引用

トレーナーだけではなく各分野のプロフェッショナルが連携することで、プログラムの効果をより高めてくれます。

カラダのコンディションはもちろん、栄養、メンタル、健康などをより専門的かつ総合的にアドバイスしてくれますので、健康に不安のある方でも安心してトレーニングに取り組むことができるでしょう。

公式サイトを見る

RIZAP(ライザップ)のコース・料金

RIZAP(ライザップ)のトレーニングコースは、

・シェイプアッププログラム
・シェイプアッププログラム プラス
・ペアシェイプアッププログラム
・ペアシェイプアッププログラム プラス
・モデルプログラム
・美脚プログラム
・マッスルゲインプログラム

の大きく7つ。

一人一人の目的・目標に応じた多彩なプログラムが用意されています。

30日間の全額返金保証も有名ですよね。

RIZAPで、短期集中でおすすめなのは以下になります。

シェイプアッププログラム(16回の場合)
入会金 50,000円(税別)
トレーニング時間/回 50分
回数 16回
コース料金 298,000円(税別)
総額 382,800円(税込)
1回あたりの料金 23,925円(税込)
シェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円(税別)
トレーニング時間/回 80分
回数 16回
コース料金 498,000円(税別)
総額 602,800円(税込)
1回あたりの料金 37,675円(税込)
マッスルゲインプログラム(16回の場合)
入会金 50,000円(税別)
トレーニング時間/回 50分
回数 16回
コース料金 298,000円(税別)
総額 382,800円(税込)
1回あたりの料金 23,925円(税込)

RIZAP(ライザップ)の基本情報

店舗名 RIZAP(ライザップ)
店舗情報 全国128店舗
営業時間 7:00~23:00
公式サイトURL https://www.rizap.jp/3/

公式サイトを見る

24/7 ワークアウト

24/7ワークアウト公式サイトより引用

24/7 ワークアウトは、2020年6月時点で全国70店舗入会者数6万人を誇る業界第2位の超大手パーソナルジム。

公式サイトを見る

24/7 ワークアウトの特徴

24/7 ワークアウトの特徴は、やはり何といっても入会者数6万人を誇るその実績。

業界でもライザップに次ぐその実績と知名度は、パーソナルジムを検討する上での安心材料として大きなものと言えるでしょう。

ダイエットやボディーメイクの経験豊富なトレーナーが、完全マンツーマンレッスンで目標達成までサポートしてくれるので安心ですね。

24/7ワークアウトの研修を受けた質の高いトレーナー

24/7ワークアウト公式サイトより引用

やはり大手パーソナルジムともあって、社内での研修制度をしっかりと受けた質の高いトレーナーが揃っているのが特徴的。

もちろん全国のプロトレーナーから更に厳選した採用活動も行っているので、知識・経験だけでなく、コミュニケーション力も高い頼れるトレーナーが揃っています。

3食きちんと食べるダイエット

3食きちんと食べるダイエット

24/7 ワークアウトの食事指導は「3食食べること」。

そうすることで、必要な栄養素をしっかり取り、リバウンドしにくいカラダ作りを行います。

1日2食だった方は、むしろ3食に増やすという徹底ぶりで、正しい食習慣が身に付くでしょう。

好立地&手ぶらOK!シャワールームも清潔

24/7ワークアウト公式サイトより引用

24/7 ワークアウトは通いやすさを重視しており、駅から近い好立地に店舗を構えているのも特徴の1つ。

さらにウェアやシューズ、シャワールームも完備されているため、手ぶらで通えるのも大きなメリットです。

通っている方の年齢層としては、特に30~40代の主婦の方が多いそうです。

公式サイトを見る

24/7 ワークアウトのコース・料金

24/7 ワークアウトのコースは期間によって分かれます。

・ウルトラクイック(1ヶ月間・計8回)
・2ヶ月コース(2ヶ月間・計16回)

ウルトラクイック
入会金 38,000円(税別)
トレーニング時間/回 75分
※着替え・シャワー時間含む
回数 8回
コース料金 98,000円(税別)
総額 145,800円(税込)
1回あたりの料金 18,225円(税込)
2ヶ月コース
入会金 38,000円(税別)
トレーニング時間/回 75分
※着替え・シャワー時間含む
回数 16回
コース料金 234,000円(税別)
総額 257,400円(税込)
1回あたりの料金 16,087円(税込)

24/7 ワークアウトの基本情報・アクセス

店舗名 24/7 ワークアウト
店舗情報 全国に70店舗
営業時間 7:00~24:00
公式サイトURL https://247-workout.jp/

公式サイトを見る

Global Fitness(グローバル・フィットネス)

Global Fitness(グローバル・フィットネス)渋谷店

Global Fitness(グローバル・フィットネス)公式サイトより引用

Global Fitness(グローバル・フィットネス)は、過度の内装設備や高額な広告は実施せず、トレーナーの質と低価格にこだわった利用者想いのパーソナルトレーニングジムです。

公式サイトを見る

Global Fitness(グローバル・フィットネス)の特徴

Global Fitness(グローバル・フィットネス)の特徴は「1ヶ月であなたの身体を劇的に変える」をコンセプトに、トレーナーの質と価格に自信を持つパーソナルジム。

最高水準のトレーニングを適正な価格で

最高水準のトレーニングを適正な価格で

Global Fitness(グローバル・フィットネス)は、日本のフィットネス普及率を上げることで、日本全体の健康を底上げしたいという想いから、利用しやすい価格を設定しています。

無駄な広告費や豪華な内装にお金をかけず、その分利用者に還元するスタイルとのこと。

トレーナーの質には妥協なし

Global Fitness(グローバル・フィットネス)公式サイトより引用

一方でトレーニングの質や満足度には一切妥協はありません。

代表トレーナーは大手プライベートジムで店長を兼任し、年間200名以上のダイエット&筋力UPのトレーニングに携わった実績のあるトレーナー。

その他のスタッフも、輝かしい経歴を持つトレーナーが在籍しています。
何よりイケメントレーナーが多いのが特徴ですね。

担当トレーナーによる完全食事指導付き

低価格だときちんとした食事指導が付いていないのではないか?と不安に思う方もいるでしょう。

Global Fitness(グローバル・フィットネス)では、担当トレーナーの完全食事指導が付いています。

初回の体の状況と最終的な目標から適格な食事のタイミング・分量を指導してくれます。

公式サイトを見る

Global Fitness(グローバル・フィットネス)のコース・料金

Global Fitness(グローバル・フィットネス)渋谷店のトレーニングコースは、

・ファストコース(60分/回)
・ボディデザインコース(80分/回)
・マッスルビューティーコース(100分/回)

のトレーニング別に3つ用意されています。

ここでは一般的な2ヶ月コースを基にご紹介しますが、さらに短い1ヶ月間コースもありますよ。

ファストコース
入会金 20,000円(税別)
トレーニング時間/回 60分
※着替え・シャワー時間含む
回数 16回
コース料金 136,000円(税別)
総額 171,600円(税込)
1回(60分)あたりの料金 10,725円(税込)
ボディデザインコース
入会金 20,000円(税別)
トレーニング時間/回 80分
※着替え・シャワー時間含む
回数 16回
コース料金 176,000円(税別)
総額 215,600円(税込)
1回(60分)あたりの料金 13,475円(税込)
マッスルビューティーコース
入会金 20,000円(税別)
1回あたりのトレーニング時間 100分
※着替え・シャワー時間含む
回数 16回
コース料金 216,000円(税別)
総額 259,600円(税込)
1回(60分)あたりの料金 16,225円(税込)

Global Fitness(グローバル・フィットネス)の基本情報

店舗名 Global Fitness(グローバル・フィットネス)
店舗情報 国内14店舗、海外2店舗
営業時間 7:00〜24:00
公式サイトURL https://globalfitness.co.jp/

公式サイトを見る

まとめ

さて今回は、パーソナルジムに通う期間と併せて、短期集中型のパーソナルジムについて

お伝えしました。

まとめると、

  • パーソナルジムに通う期間は目的によって異なる
  • ダイエット目的なら短期集中型のパーソナルジムがおすすめ
  • パーソナルジムは契約期間が終わっても、体型維持はできる

といった内容でしたね。

これを読んでぜひ自分の目的に合ったパーソナルジム選びを実現してくださいね!

Let’s SHARE!

本記事の監修者

RE:NOW編集部 高澤

RE:NOW編集部
高澤

関連記事