30分のパーソナルトレーニングは効果ある？現役トレーナーが解説！

パーソナルトレーニングに通いたいけど時間がない、費用を抑えたいという方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが30分のパーソナルトレーニング。

通常のトレーニング（1回60~75分）よりもメニューが濃縮。そしてトレーナーの拘束時間も短いため費用も安いからです。

しかし、たった30分で本当に効果があるのか、気になりますよね。

そこで今回は60分セッションとの違いや、より効果的に利用するにはどうしたら良いかなどの疑問にお答えしていきます。

30分で効果はあるの？60分セッションとの違い

結論から言うと30分でも効果はあります。

トレーニング時間が半分になるわけではない

30分と言ってもトレーニング時間が半分になるわけではありません。

一般的な60分のセッションでは、トレーニング時間は30〜40分。実際のトレーニング以外にも、細かく丁寧にフォーム指導やトレーニング効果などの説明を行います。一方、30分のセッションでは説明がピンポイントで短くなりますが、トレーニングの時間は20分以ほどは確保されます。

ただし注意点も。

部位毎のトレーニングになりがち

30分のセッションでも効果はありますが、全体を鍛えるには時間不足。

そのため、部位毎のトレーニングになりがちです。たとえば、脚だけや、上半身の中でも背中だけなど。

ですが、当然効果はあります。

したがって、30分のセッションは部位は絞るものの、効果は期待できるのです。

自主トレなどプラスαのトレーニングが必要

30分のセッションは効果がありますが、本当に成果を出したいのであれば、自主トレなどプラスαのトレーニングが必要になります。時間が短く部位も限定されるからですね。

とはいえ、十分フォームが固まっていない時期に自主トレを重ねてしまうと、間違った癖がつきかねません。

そのため、初心者のうちは60分のセッションでしっかりとフォーム指導や説明を受けた方がいいのです。

以上が60分のセッションとの違い。

では続けて、30分セッションのメリット・デメリットをみていきましょう。

30分セッションのメリット・デメリット

では30分セッションのメリットとデメリットを確認していきましょう。まずはメリットから。

メリット

以下の3つです。

短時間で終わる

1日の中で1時間以上の時間を割くが大変な方も、30分という短時間で終わるので仕事の帰りや隙間時間に利用できるのがポイント。サクッとトレーニングをして帰れるので日常生活に取り入れやすく習慣化しやすいです。

モチベーションが維持しやすい

辛いトレーニングが苦手な方も短い時間で終わるので、集中してトレーニングに取り組めるでしょう。集中できるとあっという間なので、長い時間だと嫌になってしまうトレーニングも短時間であればモチベーションを維持できます。

低コストでお財布に優しい

パーソナルトレーニングはマンツーマンなので普通のジムに比べてどうしても料金が高くなります。ですが、30分であれば60分セッションに比べて費用が抑えられます。

というのも、パーソナルトレーニングの料金の大部分はトレーナーの人件費。なかには業務委託のトレーナーもいて稼働時間で精算される場合もあるからです。したがって、パーソナルトレーニングを受けたいけど料金が・・・と言う方には30分のトレーニングはおすすめです。

一方、デメリットもあります。

デメリット

以下の3つです。

ウォーミングアップ、クールダウンが短い

全体的に時間が短くなりますが、やはり効果を出すためにトレーニングの時間は確保したいもの。そのため、どうしてもトレーニング前後のストレッチの時間が短くなってしまいます。怪我をしないようにトレーニング前後でセルフケアが必要になります。

種目数が少ない

繰り返しになりますが、短い時間なので、全身というよりは部位ごとに絞ってのトレーニングになります。全身を鍛えたい場合は、30分を週に2〜3回というように頻度を増やす必要があるでしょう。

カウンセリングや説明の簡素化

実際に身体を動かす時間を多く取るために、細く丁寧なカウンセリングや説明が難しくなります。よって、トレーニング初心者の方はフォームの習得などに時間がかかるため通常のセッションでトレーニングに慣れてから30分コースにするのが良いでしょう。

以上がメリットとデメリット。人によって優先すべきポイントが異なるため、自分の優先項目と照らし合わせて選ぶようにしましょう。

次に、30分のセッションをより効果的に受けるためのポイントをお伝えします。

30分のセッションを受けるときのポイント

先ほどもお伝えした通り、ストレッチなどウォーミングアップの時間が短くなります。

そのため、トレーニング前に自分でストレッチをしたり身体を温めておくなどの準備をしておくと良いでしょう。身体の準備が整っていればすぐにトレーニングがスタートできるので時間を無駄にしません。

また、質問したい内容はあらかじめまとめておくとスムーズです。自主トレのフォーム確認や負荷量など疑問点を聞くイメージで利用するのが良いでしょう。

それでは最後に1回30分以下でトレーニングできるパーソナルジムを紹介します。

1回30分以下でトレーニングできるパーソナルジム

1回30分以下でトレーニングできるパーソナルジムはそれほど多くありません。今回は厳選して紹介します。

以下の3つです。

順番にみていきましょう。

The Exercise Coach

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The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の特徴

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の特徴は、大きく次の3つです。

テクノロジーを駆使して最適なトレーニングを行うことで、安全で効率的なダイエットが実践できます。

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）のコース・料金

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）のトレーニングコースは、

の2つです。

Individualはコーチと1対1でトレーニング、Partnerはコーチ1名に対し2名でトレーニングを行います。

なお、初めての方には無料体験も実施しています。

※1回あたりの料金=コース料金÷回数

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の基本情報

※営業時間は店舗によって異なる。

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ELEMENT（エレメント）

ELEMENTは都内を中心に13店舗展開する通い放題のパーソナルジム。

ELEMENT（エレメント）の特徴

ELEMENT（エレメント）の特徴は、大きく次の3つです。

ELEMENT（エレメント）のコース・料金プラン

ELEMENT（エレメント）のトレーニングコースは、以下の通りです。

ELEMENT（エレメント）の基本情報

※営業時間は店舗によって異なる。

公式サイトを見る

PALMS

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PALMS（パームス）の特徴

PALMS（パームス）の特徴は、

といったコンセプトを基にした新しいスタイル。

全国12店舗全て路面店というのも珍しいですね。

PALMS（パームス）のコース・料金

PALMS（パームス）のトレーニングコースは、週1回30分のトレーニングで、34,800円（税込）～とお手頃価格。

しっかりと成果を出したい方は、さらに頻度を上げたコースがおすすめです。

※1回あたりの料金=コース料金÷回数

PALMS（パームス）の基本情報・アクセス

※営業時間は店舗によって異なる。

公式サイトを見る

まとめ

30分のパーソナルトレーニングでも効果を出すことは可能です。

しかし、30分のセッションは短時間で費用を抑えられるというメリットがある反面、準備運動や説明の時間が短くなるデメリットがあります。

そのため、ゆっくり丁寧なフォーム指導を必要とするトレーニング初心者の方はまずは60分のセッションから始めるのがおすすめです。

正しいトレーニングフォームや運動習慣が身に付いている方は30分コースでも十分効果を感じられるでしょう。まずは体験などでどちらのコースが合っているか実際にトレーナーと相談してみてはいかがでしょうか。

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