パーソナルジムは脚・下半身痩せの最適解【現役トレーナーが解説】 2022.05.11 パーソナルジム入会準備ガイド 目的・部位別特集 パーソナルトレーナー 山口哲也 「脚が太い・・・」「最近お尻が下がってきた・・・」など、下半身の悩みはつきもの。 とはいえ、ダイエットで体重が落ちたからと言って、下半身が痩せるとは限りません。つまり下半身痩せは通常のダイエットよりも難易度は高いです。 そのため、自己流よりもプロに任せた方が確実。なかでもパーソナルジムがおすすめです。 そこで今回は、脚痩せ・下半身痩せにパーソナルジムが最適な理由やおすすめパーソナルジムまで紹介します。 この記事を読んでいただくと、おすすめのパーソナルジムはもちろん、脚痩せ・下半身痩せのポイントまで分かります。ぜひ最後までご覧ください。 なお、今すぐおすすめのパーソナルジムを知りたい方は以下より各ジムの詳細をご覧ください。 編集部おすすめ脚痩せ・下半身痩せパーソナルジム ・B CONCEPT ：太もも・下半身痩せに特化！ ・PEACH GYM：お尻やくびれに特化（しかも女性トレーナーのみ在籍）！ ・Apple GYM：海外式ボディメイクで下半身を含め見た目にコミット！ 目次 パーソナルジムが脚痩せ・下半身痩せに最適な理由パーソナルジムで下半身・脚痩せするメリット5選脚痩せ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジムパーソナルジムで実践中！下半身を鍛える最強筋トレメニュー3選Q&A｜下半身にまつわる悩み。現役パーソナルトレーナーが答えますまとめ パーソナルジムが脚痩せ・下半身痩せに最適な理由 理由は以下のとおりです。 個人にあわせたトレーニングメニューを組んでもらえる 個人に合わせた食事指導で痩せ体質に 自己流だとケガや理想と違う体になるリスクもある 詳しくみていきましょう。 理由1：個人に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえる パーソナルジムでは身体の状態に合わせて最適なトレーニングメニューを組んでもらえます。 オーダーメイドメニューの優位性 特に下半身痩せにはオーダーメイドが欠かせません。というのも、「下半身の見た目を変えたい、脚やせしたい」と一口に言ってもひとりひとり状態や要望が異なるからです。 しかも、何センチ痩せるのか、脚のどの部分を痩せるのかによってもアプローチ方法は異なる。 したがって、オーダーメイドのメニュー作成が必要というわけです。 脚痩せ動画の不完全性 インターネットで調べると、脚痩せ関連の動画はたくさん見つかります。見よう見まねでトライすれば、何かしらの変化を感じるかもしれません。 とはいえ、動画の内容は一律。あなたの身体の状態を考慮しているわけではないため、期待した効果が得られない可能性も。 そのため、最初から自分最適のメニューが組んでもらえるパーソナルジムを頼る方が確実というわけです。 理由2：個人に合わせた食事指導で痩せ体質に パーソナルジムではトレーニングに加えて、脚痩せに効果的な食事を教えてもらえます。 ただし、脚痩せと言っても、特別な食事方針を立てるわけではありません。基本的に通常のダイエットと同じように食事を改善していきます。見た目を変えるためには、まず脂肪を減らしていく必要があるからですね。 なお、トレーニングと同じように、ひとりひとり生活習慣や食の好みも異なります。パーソナルジムでは食事についてもひとりひとりの好みや生活習慣を配慮して指導を受けられるため、自分最適な食事知識を身につけることが可能なのです。 理由3：自己流だとケガや理想と違う体になるリスク 最近では、自宅やジムでトレーニングする人も増えました。 ただ私自身パーソナルトレーナーとして多くの方の体づくりに関わる中、自己流でトレーニングしている方は効果が出なかったり、どこかを痛めてしまう人が多いことも実感しています。なぜなら、トレーニングで効果を出すためには、 正しいフォーム 適切なスピード 強度 などチェックするポイントはたくさんあるからです。 これらを自己流で身につけようと思うと、かなりの時間と労力が必要。しかも怪我のリスクもある。 そのため、トレーナーの直接指導が受けられるパーソナルジムがおすすめというわけです。 以上がパーソナルジムで脚痩せ・下半身痩せにおすすめの理由。 では続けて、下半身痩せすることでどんなメリットが得られるのか見ていきたいと思います。 パーソナルジムで下半身・脚痩せするメリット5選 脚痩せのメリットは以下のとおりです。 フッションが楽しめる 血液やリンパの流れが良くなり冷え・むくみの解消 男性受けの良いモテボディになる 下半身を優先的に鍛えることで基礎代謝が上がりやすい 自分の体に自信が持てる 順番にみていきましょう。 ファッションが楽しめる 脚痩せすると、ファッションの幅が広がります。 たとえば、スキニーパンツやミニスカート。 足が太いと気になってなかなか履けないですよね。 一方、足が細いと堂々と着こなせる。下半身のサイズが落ちていけば、服の選択肢も広がるのです。 血液やリンパの流れが良くなり冷え・むくみの解消 下半身痩せ・脚痩せに取り組むことで、血液やリンパの流れが良くなり結果的に冷え性やむくみの改善につながります。 冷え性やむくみが改善するということは体全体の代謝も良くなり、より太りづらい体づくりに。取り組まない手はないですよね？ 私のクライアント様の中にも、運動するようになってからむくみが改善。ブーツのサイズがXLからMになったという方もいました。 つまり下半身痩せにトライすることで、見た目はもちろん、健康的な身体作りにもつながるのです。 男性受けの良いモテボディになる 下半身が引き締まり美脚・美尻になることで、男性受けが良いモテボディに。キレイな脚やキュッと上がったヒップに魅力を感じる男性は多いです。 私の知り合いの女性トレーナーも、体を鍛えるようになってから男性から食事に誘われる機会が増えたとか。 モテボディを手に入れて得こそあれ、損することなんてありませんよね？ 下半身を優先的に鍛えることで基礎代謝が上がりやすい 基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギー。つまり運動しなくてもカロリーを消費します。 そのため、基礎代謝はダイエットの強い味方。そして、基礎代謝をあげるためには、筋肉量を増やす必要があります。 下半身を鍛えることで効率的に筋肉量を増やすことができる お尻や太ももなど下半身の筋肉は、全身の筋肉のうち70%を占めています。 特に大腿四頭筋は身体のなかで最も大きい筋肉。そして、基本的に大きな筋肉ほど代謝が盛ん。つまり、大腿四頭筋を含め、下半身の筋肉を中心に鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができるというわけです。 下半身のトレーニングはスクワットで たとえば、下半身の代表的なトレーニングといえば、スクワット。スクワット中心に回数、セット数を増やしていくことで効率的に筋肉をつけることができます。 このような理由から、筋トレするならまずスクワットがおすすめと言われているんですね。 自分の体に自信が持てる 自分のなりたかった体になると、自信が持てるようになります。 たとえば、脚痩せに成功すると、周囲の反応も代わり、自信がついてくる。筋トレをすることで人生が変わると言う人も多いですが、決して大げさではないです。 私自身も、筋トレを始めたことでボディメイクの楽しさに目覚めて、自分に自信が持てるように。そして公務員からパーソナルトレーナーに転職してしまいました。 まさに筋トレを始めたことで人生が変わった1人。トレーニングを自分の体に自信を持つことで、よりポジティブな人生を送りましょう。 では、続けて脚痩せ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジムを紹介します。 脚痩せ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジム おすすめは以下の3つ。 ・B CONCEPT ：太もも・下半身痩せに特化！ ・PEACH GYM：お尻やくびれに特化（しかも女性トレーナーのみ在籍）！ ・Apple GYM:海外式ボディメイクで下半身を含め見た目にコミット！ B Concept（ビーコンセプト） B-CONCEPT（ビーコンセプト）公式サイトより引用 B CONCEPT（ビーコンセプト）は東京・神奈川・埼玉・大阪・兵庫・愛知・北海道に全23店舗を構えており、非常に実績のあるパーソナルジムと言えます。 公式サイトを見る B CONCEPT（ビーコンセプト）の特徴 B CONCEPT（ビーコンセプト）の特徴は、先ほども紹介したように多くの店舗数に伴う実績はもちろん、女性専用で安心して通えるパーソナルジムだということ。 また「an・an」や「Tarzan」など、多くの有名雑誌にも掲載されており、女性からの支持が高い人気パーソナルジムの1つです。 【女性専用パーソナルジム】 B CONCEPT（ビーコンセプト）は何といっても、業界でも珍しい女性専用×実績十分なパーソナルジムだということ。 女性らしいカラダになりたいと悩んでいる方を、一人でも多く笑顔にしたいという理念のもと、脚やせ・ヒップアップ・くびれ・二の腕の引き締めといった、女性ならではのボディメイクを得意としています。 【ベストボディジャパングランプリ愛洲伸子さん監修プログラム】 この投稿をInstagramで見る BODY MAKE ARTIST ICE♥（愛洲伸子）(@icenobu)がシェアした投稿 – 2019年 6月月20日午後11時59分PDT B CONCEPT（ビーコンセプト）のトレーニングプログラムは、元ベストボディジャパン日本グランプリの愛洲伸子さんが監修し、多くの女性が悩む太もも痩せのメソッドが受けられます。 美脚・美尻になれるパーソナルジムとして、多くのメディアからも注目されています。 【日々の体調と食事報告で毎日フルサポート】 B-CONCEPT（ビーコンセプト）公式サイトより引用 専属トレーナーが卒業まで毎日食事や体調についてアドバイス。日々の食事はLINEを使ってトレーナーに報告しますが、励みになるレスポンス（反応）が返ってくるので楽しくトレーニングが続けられるでしょう。 トレーニングより大切とも言われる食事管理の知識を得ることができるのは、今後の生活において大きな財産になるに違いありません。 公式サイトを見る B CONCEPT の口コミ カウンセリングと体験トレーニングを受けました。 カウンセリングではこれまでの運動経験やダイエット経験について話しやすい雰囲気で話を聞いていただきました。 体験トレーニングでは姿勢、体型チェックから始まり、トレーニング中も筋肉の部位について詳しく説明していただいたので、どの筋肉を鍛えているのかイメージしやすかったです。 今回は短時間での体験トレーニングでしたがトレーニング後は足がガクガクする感じでトレーニングした感があり達成感がありました。 脚やせしたい方はもちろん、運動経験がない方や効果的なトレーニング方法を知りたい方などはおすすめのパーソナルジムだと思います。 引用：Google map – B Concept 池袋店 下半身痩せに特化しているジムを探していたのでカウンセリングに行き、自分に合わせたトレーニング内容に惹かれ契約しました。 池袋駅からの道も真っ直ぐなのでわかりやすく、スタジオは清潔感があり、アメニティもしっかり完備していました。 予約も比較的取りやすく、トレーナーさんがわかりやすく伝わるまで詳しく説明してくださり各セッションごと本当にピンポイントで筋肉を使ってるのが実感できます。 食生活のサポートも親身になって頂けるのでパーソナルジムに迷っている方は本当におすすめだと思います。 引用：Google map – B Concept 池袋店 このように下半身痩せに特化し、下半身のなかでも特に引き締めたい部位にピンポイントでアプローチするトレーニング指導が受けられるのではないでしょうか。 B CONCEPT（ビーコンセプト）のコース・料金 B CONCEPT（ビーコンセプト）のトレーニングコースは、 ・太ももダイエットコース です。まさに太ももに特化。 太ももダイエットコース 入会金 38,500円 トレーニング時間／回 75分 回数 16回 コース料金 181,500円（税別） 総額 199,650円（税込） 1回あたりの料金 14,884円（税込） B-CONCEPT（ビーコンセプト）の基本情報 店舗名 B-CONCEPT（ビーコンセプト） 店舗数 全国に23店舗 営業時間 7:00〜23:00 公式サイトURL https://b-concept.tokyo/ 公式サイトを見る PEACH GYM（ピーチジム） PEACH GYM（ピーチジム）公式サイトより引用 PEACH GYM（ピーチジム）は、表参道駅から徒歩6分、表参道駅の西側にあるパーソナルジムです。 美尻・くびれ・美脚をつくることに特化した女性専用のパーソナルジムで、完全マンツーマン制を採用しており、同時に2人以上の人間が空間にいることはありません。 公式サイトを見る PEACH GYM（ピーチジム）の特徴 PEACH GYM（ピーチジム）の特徴は、 ・美尻やくびれ作りに特化した女性専門パーソナルジム ・代表はフィットネス界のインフルエンサー迫田里奈さん ・モデルや芸能人も多数通う実績 の3つです。 女性が美ボディを作る、そして習慣化していくための仕組みを提供してくれます。 美尻やくびれ作りに特化した女性専門パーソナルジム PEACH GYM（ピーチジム）公式サイトより引用 PEACH GYM（ピーチジム）では、鍛えられた美尻・くびれが美ボディの証だという考えのもと、ウェイトトレーニングによって、お尻・くびれ・脚などを重点的に鍛えていきます。 もちろん、健全なダイエット目的の方も歓迎していますので、トレーニングや食事改善を通してキレイな身体を手に入れることができるでしょう。 代表はフィットネス界のインフルエンサー迫田里奈さん PEACH GYM（ピーチジム）公式サイトより引用 PEACH GYM（ピーチジム）の代表を務めるのは、インスタグラムのフォロワー数6万人を誇る、フィットネス界のインフルエンサー迫田里奈さん。 美ボディコンテストの優勝経験もあるそのノウハウを最大限活かして、一人一人に最適なメニューの作成・トレーニング指導を行ってくれます。 モデルや芸能人も多数通う実績 PEACH GYM（ピーチジム）は、美尻・くびれ・美脚をつくることに特化した女性専用パーソナルジムとして、モデルや芸能人も多く通っています。 トレーナーも全員女性で、まさに女性による女性のためのジム。 トレーニング初心者から大会で入賞を目指す方まで、どんな方でも利用できます。 公式サイトを見る PEACH GYM（ピーチジム）のコース・料金 PEACH GYM（ピーチジム）のトレーニングコースは、 ・月額プラン（月8回） ・回数券プラン（16回） の大きく3つです。 ウェア・タオル・シューズのレンタル、アメニティ・ドリンクの利用がそれぞれ無料ですので、手ぶらで気軽に通うことができます。 月額プラン（月8回） 入会金 30,000円（税別） トレーニング時間／回 55分 回数 8回 コース料金 80,000円（税別） 総額 121,000円（税込） 1回あたりの料金 15,125円（税込） 回数券プラン（16回） 入会金 30,000円（税別） トレーニング時間／回 55分 回数 16回 コース料金 160,000円（税別） 総額 209,000円（税込） 1回あたりの料金 13,063円（税込） PEACH GYM（ピーチジム）の基本情報・アクセス 店舗名 PEACH GYM（ピーチジム） 店舗情報 東京・名古屋に4店舗 営業時間 9:00～21:00 公式サイトURL https://peach-gym.com/ ※営業時間は店舗により異なる。 公式サイトを見る Apple GYM（アップルジム） Apple GYM（アップルジム）公式サイトより引用 Apple GYM（アップルジム）は東京・神奈川・福岡に全12店舗を構えており、見た目にコミットした海外式ボディメイクジム。ダイエットはもちろん、猫背改善や血行促進で、美しい姿勢・身体作りを実現します。 公式サイトを見る Apple GYM（アップルジム）の特徴 Apple GYM（アップルジム）の特徴は、 ・ビフォーアフターが充実で実績十分 ・インスタ映えにこだわった店内 ・全額返金保証×卒業後3ヶ月のアフターサービス の3つです。 「健康・笑顔・自信で輝く世界」をビジョンに掲げ、運動と食事を通して身体的・精神的に健康で美しい人生をサポートしてくれます。 【ビフォーアフターが充実で実績十分】 Apple GYM（アップルジム）公式サイトより引用 Apple GYM（アップルジム）は、メディア実績も豊富なパーソナルジムで、多数のWEBマガジンにも取り上げられています。 公式ページにはダイエットの成功事例も多数掲載されており、これからトレーニングを始める上で、あなたが理想とする身体がイメージしやすくなっています。 【インスタ映えにこだわった店内】 この投稿をInstagramで見る Apple GYM【見た目にコミットする。】(@apple_gym_tokyo)がシェアした投稿 – 2019年 7月月15日午前7時42分PDT Apple GYM（アップルジム）は、インスタ映えにこだわったおしゃれな店内が特徴的。毎回通うのが楽しみになりそうですね。 トレーニング内容も、見た目にコミットした海外式ボディメイクを採用するクオリティの高いもので、多数の芸能人からも信頼されている本物のサービスです。 【全額返金保証×卒業後3ヶ月のアフターサービス】 Apple GYM（アップルジム）では、無駄なコストを省くことで、低価格でありながら高品質なサービスを実現。 トレーニング内容にも自信を持っており、結果が出ない場合は全額返金保証を受けられます。 さらに、リバウンド防止対策として、卒業後3ヶ月のアフターサービスも無料で付いています。 公式サイトを見る Apple GYM（アップルジム）のコース・料金 Apple GYM（アップルジム）のトレーニングコースは、 ・プラチナ会員 ・ブラック会員 ・ゴールド会員 ・ローズ会員 の4つです。 プラチナ会員・ブラック会員・ゴールド会員は全身ボディメイク＋全額返金＆リバウンド保証付き。ローズ会員は部分痩せのコースとなっているため、美脚に特化した場合はローズ会員を選びましょう。 プラン名 1回あたり料金（税込） コース料金（税込） 時間／回 コース回数 プラチナ会員 11,000円 176,000円 60分 16回 ブラック会員 11,000円 264,000円 60分 24回 ゴールド会員 11,500円 138,600円 60分 12回 ゴールド会員 12,100円 96,800円 60分 8回 なお、どの会員プランも入会金22000円がかかります。 Apple GYM（アップルジム）の基本情報 ジム名 Apple GYM（アップルジム） 店舗情報 全国に12店舗 営業時間 7:00～23:00 公式サイトURL https://applegym.jp/ 公式サイトを見る 以上がおすすめのパーソナルジム。 では実際にパーソナルジムで行われる下半身メニューについて、いくつかご紹介します。 パーソナルジムで実践中！下半身を鍛える最強筋トレメニュー3選 今回は王道のスクワットを中心に解説します。では早速みていきましょう。 スクワット あまりにも効果が絶大であるため「キングオブエクササイズ」とも言われるのがスクワット。 スクワットのすごいところは、お尻、太ももなどの体の中でも大きい筋肉を同時に鍛えることができる点です。 見てる分には簡単そうですが、姿勢、意識の持ち方で効果が全く変わるので、まずポイントを押さえた上で行いましょう。 スプリットスクワット 聞きなれない方も多いかもしれませんが、スプリットスクワットは片脚ずつ集中して鍛えることができる種目です。 片脚ずつ行うため、スクワットよりも強い負荷をかけることができる点が大きなメリット。 お尻、太ももの前、裏を集中して鍛えたい場合にはこの種目はおすすめですよ。 ブルガリアンスクワット こちらも片脚ずつ鍛える種目ですが、脚を台の上にあげて行う分、強度が高まります。 スプリットスクワットでは物足りなくなってきた方はぜひお試しください。 また、フォームによって効かせる部位を変えられるので、色々試してみると面白いですよ。 以上が実際にパーソナルジムでも行われるメニュー。 トレーナーのサポートがあることで、自己流に比べて正しいフォームで行えるため、効果も絶大です。 では最後に、下半身にまつわる悩みについてQ&A方式で回答していきます。 Q&A｜下半身にまつわる悩み。現役パーソナルトレーナーが答えます 人には言えないけど下半身について悩みがある。 そんな方も多いのではないでしょうか。 ここでは、代表的な悩みについて現役パーソナルトレーナーである私がお答えしていきます。 ①太ももが太い トレーナーとして活動する中で、最も多い悩みは太ももまわりです。 あなたも気になってませんか？ 原因として多いのは、お尻の筋肉を上手く使えていないこと。前ももの筋肉が過剰に使われてしまい張り出して太くなっているケースです。 このケースの場合は、トレーニングを通じて、お尻の筋肉を上手く使えるように修正。さらに前ももをストレッチで緩めてあげることで改善されていきます。 ②お尻が大きい 太ももに次いで多いのが、お尻周りの悩みです。お尻が大きい、垂れているなど。 お尻の悩みはダイエットにより体全体の脂肪量を減らしていくとともに、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングで引き締めていくのが効果的。 この際、気をつける点は狙った筋肉がしっかり動いているか確認しながらトレーニングを行うことです。 たとえば、同じスクワットでも、お尻の筋肉が使われていなければ引き締める効果は期待できません。つまり正しいフォームで狙った筋肉にピンポイントで刺激を感じているか、ひとつひとつ確認しながら進める必要があるのです。 なお、お尻の鍛え方について具体的に知りたい方は以下の記事もご覧ください。 【お尻の鍛え方】タイプ別にヒップアップするトレーニング・ストレッチを解説 ③ふくらはぎが太い ふくらはぎが太い原因は、むくみにあることがほとんどです。 ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われるぐらい、下半身の血流において重要な役割を果たします。 一方、意識的に動かさないと、日常生活で使われる機会も少ない筋肉。 おすすめなのはカーフレイズというトレーニングです。 自宅でも簡単に行えるので、ふくらはぎのむくみに悩んでいる方はぜひお試し下さい。 まとめ 今回は脚痩せ・下半身痩せにパーソナルジムがおすすめな理由についてお話してきました。 繰り返しになりますが、ダイエットで体重が落ちても、期待した脚痩せ・下半身痩せ効果が得られるとは限りません。それくらいダイエット初心者には難しいです。 そのため、確実に理想の美脚・美尻を手に入れたいのであれば、やはりパーソナルジムがおすすめ。特に下半身痩せに強みのあるパーソナルジムです。 なかでも、B CONCEPTとPEACH GYMは女性専用で下半身痩せに多くの実績があり、しかも無料でカウンセリングが受けられます。 ・B CONCEPT ：太もも・下半身痩せに特化！ ・PEACH GYM：お尻やくびれに特化（しかも女性トレーナーのみ在籍）！ ・Apple GYM：海外式ボディメイクで下半身を含め見た目にコミット！ 今回こそ本気でコミットして、鏡の前でスリムな足を眺めてみませんか。 Let’s SHARE！
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