パーソナルジムは脚・下半身痩せの最適解【現役トレーナーが解説】 | RE:NOW

パーソナルジムは脚・下半身痩せの最適解【現役トレーナーが解説】

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パーソナルトレーナー

山口哲也

脚が太いのが気になる・・・」や「最近お尻が下がってきた・・・

など、下半身についての悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、脚痩せ・下半身痩せにパーソナルジムがおすすめな理由を紹介いたします。

さらに、脚痩せに効果的な筋トレメニューもまとめました。

下半身の悩みを解決するには、その理由を知ってから取り組むのが最短最速です。この記事で学んで理想の下半身作りを始めましょう。

あわせて、脚痩せ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジムもご紹介します。

編集部おすすめ脚痩せ・下半身痩せパーソナルジム
B CONCEPT
Apple GYM

脚痩せ・下半身痩せならパーソナルジム

下半身を変えるために、1人でトレーニングするのはモチベーションが続かなかったり、今いちやり方がしっくりこなかったりしますよね?

そんな方にはやっぱりパーソナルジムがおすすめなんです。

その理由をお話していきたいと思います。

理由1:個人に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえる

何よりのメリットは、個人の筋力・体力や体の状態に合わせて最適なトレーニングメニューを組んでもらえることです。

「下半身の見た目を変えたい、脚やせしたい」と一口に言っても個人ごとになりたい体というのは違っていて、1人として全く同じということは有り得ません

そうなると当然、最適なトレーニングメニューというのはそれぞれ違うのが当たり前ですよね?

その最適なトレーニングメニューをプロに任せることで、最短最速で効果を実感できるというわけです。

理由2:個人に合わせた食事指導で痩せ体質に

これも大きなメリットですが、脚痩せするために効果的な食事について教えてもらえます。

脚痩せするための食事といっても、通常のダイエットと同じように食事を改善していくことが基本。

多くの人は、見た目を変えるために脂肪を減らしていく必要があるためです。

食事に関してどの部分をどの程度変えていくのかは個人ごとに違います。

体作りのプロの指導を受けることで、無駄なく効率的に脚痩せしていくことが可能となるのです。

理由3:自己流だとケガや理想と違う体になるリスク

近年になってフィットネスが一般化してきたことで、最近は自宅やジムでトレーニングする人も増えました。

ただ私自身パーソナルトレーナーとして多くの方の体づくりに関わっている中で、自己流でトレーニングしている方は効果が出なかったり、どこかを痛めてしまう人が多いということも感じています。

トレーニングで効果を出そうと思うと正しいフォーム、適切なスピード、強度などチェックするポイントは数多くあります。

これらを自己流で身につけようと思うと、かなりの時間と労力が必要なんですよね。

そのため、これらをプロにチェックしてもらうことができるパーソナルジムがおすすめというわけです。

次に下半身・脚痩せすることでどんなメリットが得られるのか見ていきたいと思います。

パーソナルジムで下半身・脚痩せするメリット5選

服を着ていると上半身にくらべ目立たない下半身ですが、実は痩せることで得られるメリットはたくさんあります。

ここでは、そのメリットについてご紹介したいと思います。

ファッションが楽しめる

女性の方には特に大きなメリットだと思いますが、ファッションの幅が広がり、より楽しめるようになります。

下半身のサイズが落ちていけば、着れる服の選択肢が広がるというのは、日頃から感じている方も多いと思います。

脚痩せすることで、体のラインが出ない服ばかりを選ぶ必要がなくなり、好きな服を着られる。

サイズを気にすることなく、着たい服を着られる自分を想像すると、体づくりへのモチベーションも上がってきませんか?

血液やリンパの流れが良くなり冷え・むくみの解消

下半身痩せ、脚痩せするためにストレッチ、筋トレなどの運動に取り組んでいくことで、血液やリンパの流れが良くなり結果的に冷え性やむくみの改善につながります。

冷え性やむくみが改善するということは体全体の代謝も良くなり、より太りづらい体づくりにもなるため、取り組まない手はないですよね?

私のクライアント様の中にも、運動を習慣化するようになってからむくみが改善し、ブーツのサイズがXLからMになったという方もいました。

こういった例を見ていると運動の重要性を実感しますよね。

男性受けの良いモテボディになる

下半身が引き締まり美脚・美尻になることで、男性受けが良いモテボディが手に入るという点も、女性にとっては大きなメリットですよね。

なんだかんだ言っても、引き締まったキレイな脚やキュッと上がったヒップに魅力を感じるという男性は多いものです。

私の知り合いの女性トレーナーも、体を鍛えるようになってから男性から食事に誘われる機会が増えたとか。

モテボディを手に入れて得こそあれ、損することなんてありませんよね?

下半身を優先的に鍛えることで基礎代謝が上がりやすい

お尻や太ももなど下半身の筋肉は、全身の筋肉のうち70%を占めています。

この大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができるというメリットも。

例えば代表的な下半身トレーニングであるスクワットに取り組み、回数、セット数を増やしていくことでこういったメリットを得ることができます。

このような理由から、筋トレをするならまずスクワットがおすすめであると言われているんですね。

自分の体に自信が持てる

脚痩せすることにより、自分のなりたかった体を実現すると、自分の体に自信が持てるようになります。
筋トレをすることで人生が変わると言う人も多いですが、これは決して大げさではないと思います。

私自身、筋トレを始めたことでボディメイクの楽しさに目覚めて、自分に自信が持てるようになり公務員からパーソナルトレーナーに転職してしまいました。

まさに筋トレを始めたことで人生が変わった1人なんです。体づくりを通じて自分の体に自信を持つことで、よりポジティブな人生を送りましょう。

このように足痩せ・下半身痩せにはさまざまなメリットがあります。しかし実際に理想の下半身を手に入れるのは簡単ではないのも事実。

では、具体的になぜ足痩せ・下半身は難しいのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

あなたの下半身が痩せない理由

理由は以下のとおりです。大きく3つ。

・姿勢が悪い
・日常で下半身の筋肉を使えていない
・冷え・むくみによる影響

1. 姿勢が悪い

意外と見落とされがちですが、トレーニングなど運動を行う上での姿勢や重心の置き方が悪いことが、下半身が痩せない原因である場合があります。

下半身に限らないですが、姿勢が悪かったり重心の位置が悪いと、本来使いたい筋肉を適切に使えなくなってしまうんですよね。

下半身の場合でいえば、前ももばかり使われてしまい、お尻の筋肉が使われないというのが典型的な例ですね。

その結果運動をしているにも関わらず、思ったように下半身の見た目が変わらないということが起きてしまいます。

2. 日常で下半身の筋肉を使えていない

日常生活で上手く下半身の筋肉を使えていない点も、下半身が痩せない大きな理由の一つです。

こうなってしまうと、過剰に使われている筋肉と使われていない筋肉が生まれてしまいます。

過剰に使われている筋肉は固くなってきてさらに過剰に使われやすくなる。

使われていない筋肉は弱くなってきて、さらに使われにくくなっていく。

筋肉のアンバランスが生じて、見た目も悪くなってしまうというわけです。

3. 冷え、むくみによる影響

夕方近くなると、脚のむくみがひどい

そんな経験ありませんか?

冷え性の方や運動不足の方は、脚の血流が悪くなっており、むくみとして表れてしまいます。

結果的に脚が太く見えてしまうため、脚痩せを実現できない原因になるというわけです。

 

ここまでの内容で下半身太りの原因はお分かりいただけたかと思います。ではパーソナルジムに通わず、自分で下半身・足痩せを実現するにはどうすればいいのでしょうか?

自分で脚痩せを実現するには

脚痩せを実現させるために効果的な方法をご紹介します。

自己流でやるのは初めはなかなか難しいかもしれませんが、以下の3つに取り組むと脚痩せにつながりますよ

ストレッチ

前述のような姿勢が悪かったり、日常から過剰に使われていることで固く張ってしまった筋肉へのアプローチとしては、ストレッチがおすすめです。

例えば前ももが張ってしまっているなら、前もものストレッチをするという具合です。

ストレッチで筋肉が緩み正常な状態になれば、バランスよく体を動かせるようになり、脚痩せにつながっていきますよ。

筋トレ

逆に普段から使われていない筋肉へのアプローチとしては筋トレをおすすめしたいです。

普段使われていない筋肉をトレーニングすることで、ストレッチとは逆に使われていなかった筋肉に力が入るようになり、こちらもバランスよく体を動かせるようになります。

その結果、脚の筋肉をバランスよく使うことが可能になるというわけですね。

このような特徴から、ストレッチと筋トレを組み合わせることで、より効率的に脚痩せを実現させることができるといえますね。

最高の相乗効果です。

姿勢改善

姿勢が悪いことと下半身が痩せないことは深く関係していることは説明しました。

そういった理由から、姿勢改善に取り組むことで脚痩せの実現が可能になるというわけです。

ストレッチや筋トレなどの運動をうまく組み合わせることで、姿勢改善につながります。

バランスのいい体作りに取り組んで、脚痩せを実現しましょう。

次に、効率的に下半身を鍛えるための具体的な筋トレメニューについてご紹介したいと思います。

下半身を鍛える最強筋トレメニュー3選

脚痩せには下半身の筋肉を鍛えることが必要ですが、どうせやるなら効率よく簡単に美脚を手に入れたいですよね。

そこでここでは自宅でもできて、簡単なのに効果絶大な最強筋トレメニューをご紹介します。筋トレ初心者の方もぜひ取り組んでみましょう。

各種目、分かりやすいように参考動画も載せているので、詳細については動画をご覧ください。

スクワット

あまりにも効果が絶大であるため「キングオブエクササイズ」とも言われるのがスクワットです。

スクワットのすごいところは、お尻、太ももなどの体の中でも大きい筋肉を同時に鍛えることができる点です。

見てる分には簡単そうですが、姿勢、意識の持ち方で効果が全く変わりますので、まずポイントを押さえた上で行いましょう。

スプリットスクワット

聞きなれない方も多いかもしれませんが、スプリットスクワットは片脚ずつ集中して鍛えることができる種目です。

片脚ずつ行うため、スクワットよりも強い負荷をかけることができる点が大きなメリットです。

お尻、太ももの前、裏を集中して鍛えたい場合にはこの種目はおすすめですよ。

ブルガリアンスクワット

こちらもスプリットスクワットと同じように片脚ずつ鍛える種目ですが、脚を台の上にあげて行う分、強度が高まります。

スプリットスクワットでは物足りなくなってきた方はぜひお試しください。

また、フォームによって効かせる部位を変えられるので、色々試してみると面白いですよ。

「自宅でトレーニングする方法は分かったけど、自分でやるのはやっぱり不安・・」

そんなあなたには、やっぱりパーソナルジムがおすすめですよ。脚痩せ・下半身痩せをサポートしてきたトレーナーがマンツーマンで指導してくれるためです。

続けて、脚やせ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジムを紹介します。

脚痩せ・下半身痩せにおすすめのパーソナルジム

おすすめは以下の2つ。

いずれも全国展開しており店舗数も多いです。

B Concept(ビーコンセプト)

B-CONCEPT(ビーコンセプト)渋谷スタジオ

B-CONCEPT(ビーコンセプト)公式サイトより引用

B CONCEPT(ビーコンセプト)は東京・神奈川・埼玉・大阪・兵庫・愛知・北海道に全23店舗を構えており、非常に実績のあるパーソナルジムと言えます。

公式サイトを見る

B CONCEPT(ビーコンセプト)の特徴

B CONCEPT(ビーコンセプト)の特徴は、先ほども紹介したように多くの店舗数に伴う実績はもちろん、女性専用で安心して通えるパーソナルジムだということ。

また「an・an」や「Tarzan」など、多くの有名雑誌にも掲載されており、女性からの支持が高い人気パーソナルジムの1つです。

【女性専用パーソナルジム】

B CONCEPT(ビーコンセプト)は何といっても、業界でも珍しい女性専用×実績十分なパーソナルジムだということ。

女性らしいカラダになりたいと悩んでいる方を、一人でも多く笑顔にしたいという理念のもと、脚やせ・ヒップアップ・くびれ・二の腕の引き締めといった、女性ならではのボディメイクを得意としています。

【ベストボディジャパングランプリ愛洲伸子さん監修プログラム】

 

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BODY MAKE ARTIST ICE♥(愛洲伸子)(@icenobu)がシェアした投稿

B CONCEPT(ビーコンセプト)のトレーニングプログラムは、元ベストボディジャパン日本グランプリ愛洲伸子さんが監修し、多くの女性が悩む太もも痩せのメソッドが受けられます。

美脚・美尻になれるパーソナルジムとして、多くのメディアからも注目されています。

【日々の体調と食事報告で毎日フルサポート】

B-CONCEPT(ビーコンセプト)公式サイトより引用

専属トレーナーが卒業まで毎日食事や体調についてアドバイス。日々の食事はLINEを使ってトレーナーに報告しますが、励みになるレスポンス(反応)が返ってくるので楽しくトレーニングが続けられるでしょう。

トレーニングより大切とも言われる食事管理の知識を得ることができるのは、今後の生活において大きな財産になるに違いありません。

公式サイトを見る

B CONCEPT の口コミ

カウンセリングと体験トレーニングを受けました。 カウンセリングではこれまでの運動経験やダイエット経験について話しやすい雰囲気で話を聞いていただきました。 体験トレーニングでは姿勢、体型チェックから始まり、トレーニング中も筋肉の部位について詳しく説明していただいたので、どの筋肉を鍛えているのかイメージしやすかったです。 今回は短時間での体験トレーニングでしたがトレーニング後は足がガクガクする感じでトレーニングした感があり達成感がありました。 脚やせしたい方はもちろん、運動経験がない方や効果的なトレーニング方法を知りたい方などはおすすめのパーソナルジムだと思います。

引用:Google map – B Concept 池袋店

下半身痩せに特化しているジムを探していたのでカウンセリングに行き、自分に合わせたトレーニング内容に惹かれ契約しました。 池袋駅からの道も真っ直ぐなのでわかりやすく、スタジオは清潔感があり、アメニティもしっかり完備していました。 予約も比較的取りやすく、トレーナーさんがわかりやすく伝わるまで詳しく説明してくださり各セッションごと本当にピンポイントで筋肉を使ってるのが実感できます。 食生活のサポートも親身になって頂けるのでパーソナルジムに迷っている方は本当におすすめだと思います。

引用:Google map – B Concept 池袋店

このように下半身痩せに特化し、下半身のなかでも特に引き締めたい部位にピンポイントでアプローチするトレーニング指導が受けられるのではないでしょうか。

B CONCEPT(ビーコンセプト)のコース・料金

B CONCEPT(ビーコンセプト)のトレーニングコースは、

・太ももダイエットコース

です。まさに太ももに特化

太ももダイエットコース
入会金38,500円
トレーニング時間/回75分
回数16回
コース料金181,500円(税別)
総額199,650円(税込)
1回あたりの料金14,884円(税込)

B-CONCEPT(ビーコンセプト)の基本情報

店舗名B-CONCEPT(ビーコンセプト)
店舗数全国に23店舗
営業時間7:00〜23:00
公式サイトURLhttps://b-concept.tokyo/

公式サイトを見る

Apple GYM(アップルジム)

Apple GYM(アップルジム)池袋店

Apple GYM(アップルジム)公式サイトより引用

Apple GYM(アップルジム)は東京・神奈川・福岡に全12店舗を構えており、見た目にコミットした海外式ボディメイクジム。ダイエットはもちろん、猫背改善や血行促進で、美しい姿勢・身体作りを実現します。

公式サイトを見る

Apple GYM(アップルジム)の特徴

Apple GYM(アップルジム)の特徴は、

・ビフォーアフターが充実で実績十分
・インスタ映えにこだわった店内
・全額返金保証×卒業後3ヶ月のアフターサービス

の3つです。

健康・笑顔・自信で輝く世界」をビジョンに掲げ、運動と食事を通して身体的・精神的に健康で美しい人生をサポートしてくれます。

【ビフォーアフターが充実で実績十分】

ビフォーアフターが充実で実績十分

Apple GYM(アップルジム)公式サイトより引用

Apple GYM(アップルジム)は、メディア実績も豊富なパーソナルジムで、多数のWEBマガジンにも取り上げられています。

公式ページにはダイエットの成功事例も多数掲載されており、これからトレーニングを始める上で、あなたが理想とする身体がイメージしやすくなっています。

【インスタ映えにこだわった店内】

 

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Apple GYM【見た目にコミットする。】(@apple_gym_tokyo)がシェアした投稿

Apple GYM(アップルジム)は、インスタ映えにこだわったおしゃれな店内が特徴的。毎回通うのが楽しみになりそうですね。

トレーニング内容も、見た目にコミットした海外式ボディメイクを採用するクオリティの高いもので、多数の芸能人からも信頼されている本物のサービスです。

【全額返金保証×卒業後3ヶ月のアフターサービス】

Apple GYM(アップルジム)では、無駄なコストを省くことで、低価格でありながら高品質なサービスを実現。

トレーニング内容にも自信を持っており、結果が出ない場合は全額返金保証を受けられます。

さらに、リバウンド防止対策として、卒業後3ヶ月のアフターサービスも無料で付いています。

公式サイトを見る

Apple GYM(アップルジム)のコース・料金

Apple GYM(アップルジム)のトレーニングコースは、

・プラチナ会員
・ブラック会員
・ゴールド会員
・ローズ会員

の4つです。

プラチナ会員・ブラック会員・ゴールド会員は全身ボディメイク+全額返金&リバウンド保証付き。ローズ会員は部分痩せのコースとなっているため、美脚に特化した場合はローズ会員を選びましょう。

プラン名1回あたり料金(税込)コース料金(税込)時間/回コース回数
プラチナ会員11,000円176,000円60分16回
ブラック会員11,000円264,000円60分24回
ゴールド会員11,500円138,600円60分12回
ゴールド会員12,100円96,800円60分8回

なお、どの会員プランも入会金22000円がかかります。

Apple GYM(アップルジム)の基本情報

ジム名Apple GYM(アップルジム)
店舗情報全国に12店舗
営業時間7:00~23:00
公式サイトURLhttps://applegym.jp/

公式サイトを見る

それでは最後に、下半身にまつわる悩みに回答していきたいと思います。

Q&A|下半身にまつわる悩み。現役パーソナルトレーナーが答えます

人には言えないけど下半身について悩みがある

そんな方も多いのではないでしょうか。あなたも悩んでいませんか?

ここでは、代表的な悩みについて現役パーソナルトレーナーである私がお答えしていきます。

①太ももが太い

トレーナーとして女性クライアント様のお声を聞く中で、最も気にしている方が多いのが太ももまわりです。
あなたも気になってませんか?

原因として多いのは、お尻の筋肉を上手く使えていないことで、前ももの筋肉が過剰に使われてしまい張り出して太くなっているケース。

このケースの場合は、お尻の筋肉をトレーニングの中で上手く使えるようにしてあげる。
さらに前ももをストレッチで緩めてあげることで改善されていきます。

②お尻が大きい

太ももに次いで多いのが、お尻が大きいことや下がってしまっているといったお尻周りの悩みです。
こちらはダイエットにより体全体の脂肪量を減らしていくとともに、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングで引き締めていくのが効果的。

この際に気をつける点は、狙った筋肉がしっかり動いているか確認しながらトレーニングを行うこと。

例えばスクワットを行うにしても、お尻の筋肉が使われていなければ、引き締める効果は期待できなくなってしまいますからね。なお、お尻の鍛え方について具体的に知りたい方は以下の記事もご覧ください。

 

【お尻の鍛え方】タイプ別にヒップアップするトレーニング・ストレッチを解説

③ふくらはぎが太い

ふくらはぎの太さに関しては、むくみが原因となっているケースがとても多いです。

ふくらはぎは「第2の心臓」とも言われるぐらい、下半身の血流において重要な役割を果たします。

意識的に動かさなければ、日常生活で使われる機会も少ない筋肉なんですよね。

おすすめなのはカーフレイズというトレーニングです。

自宅でも簡単に行えますので、ふくらはぎのむくみに悩んでいる方はぜひお試し下さい。

まとめ

今回は下半身に関する悩みと、脚痩せにパーソナルジムがおすすめな理由についてお話してきました。

今回の記事を参考に、あなたが理想の美脚・美尻を手に入れられることを願っています。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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本記事の執筆者

パーソナルトレーナー

山口哲也

NSCA-CPT。公務員からパーソナルトレーナーに転職という異色の経歴を持つ。現在はSTYLE-GYMチーフトレーナー。フィットネス情報を執筆するライターとしても活動中。

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