腹筋のためにパーソナルジムに通うのはNG？くびれを作る環境と鍛え方 2022.09.28 目的・部位別特集 元日本体育協会公認アスレティックトレーナー＆NSCA-CSCS 林本直 「きれいなくびれを作りたい」「腹筋を割りたい」など、理想の身体を作るために腹筋を鍛えたいですよね。 その方法の1つとして「パーソナルジム」がありますが「運動初心者」を除いて、腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通うことを、おすすめしていません。腹筋を鍛えるのは自分でも十分可能なのに、パーソナルジムに通うと割高になってしまうからです。 この記事では元トレーナーの筆者が、腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通うことを、おすすめできない理由を解説します。続いて、運動初心者にはパーソナルジムはおすすめできる理由を解説。最後に、具体的な腹筋メニューをご紹介します。 この記事を読んで、腹筋を効率よく鍛えて理想の身体を手に入れるための、ジムの選び方やトレーニング方法を知りましょう。 目次 腹筋を鍛える目的でパーソナルジムに通うことがおすすめできない理由腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通う理由パーソナルジムで行う腹筋を鍛えるトレーニング5つ腹筋・くびれ作りにおすすめのパーソナルジムまとめ 腹筋を鍛える目的でパーソナルジムに通うことがおすすめできない理由 腹筋を鍛える目的で、パーソナルジムに通うことは「運動初心者」を除いておすすめしていません。その理由は以下の2つです。 ・腹筋だけ鍛えるのは自分でも可能 ・コース料には腹筋を鍛えること以外も含まれている 腹筋だけ鍛えるのは自分でも可能 腹筋だけを鍛えるならパーソナルジムに通わなくても、自宅で十分に鍛えられます。その理由は以下の3つです。 1・腹筋だけなら自分の体重で十分に鍛えられる 2・トレーニング法はネット記事やYouTube上でたくさん公開されている 3・自宅で本格的にやる場合も、器具は比較的安い 1・腹筋だけなら自分の体重で十分に鍛えられる 腹筋を鍛えるだけなら、自分の体重で十分に鍛えられます。腹筋を鍛えるトレーニングの代表的なメニューには、シットアップ（一般的な腹筋）やツイストレッグレイズ（仰向けで寝て、足を左右に倒す）など、自分の体重を使ったものが多いです。 よほど上級者でない限り、自分の体重で十分に鍛えられます。普通のシットアップでは物足りなくなっても、クランチ・レッグレイズ・Vシットアップなど、自分の体重で鍛えられるメニューが豊富にあるのです。 2・トレーニング法はネット記事やYouTube上でたくさん公開されている 一度ネットの記事やYouTubeなどを調べてみてください。腹筋を鍛えるためのさまざまなトレーニング方法が見つかるので、初心者でも有効な腹筋メニューを実践できます。 特にYouTubeでは、多くのフィットネス系YouTuberが活動中です。腹筋を鍛えるためのメニューが豊富にあるため、好きなYouTuberを探して実践してみてください。きっと楽しく腹筋を鍛えられます。 3・自宅で本格的に行う場合も、器具は比較的安い もし本格的に腹筋を鍛えたい場合も、腹筋を鍛える器具は、ジム費用と比較して安く購入できます。Amazonにて、腹筋ローラーは1000~3000円程度、シットアップベンチも5000~10000円程度で購入可能です。 ちなみにトレーニング歴10年以上の私も、週2~3回、2分程度の腹筋トレーニングで6パックを維持しています。器具は使っていません。 コース料には腹筋を鍛えること以外も含まれている パーソナルジムに入会する場合、料金にはさまざまな費用が含まれます。入会金や月会費、食事管理の費用などです。もちろんトレーナーからマンツーマンでトレーニングや食事指導が受けられるため、結果が出るのは早いでしょう。 ですがほとんどのパーソナルジムの料金は、腹筋だけでなく全身のボディメイクのための費用なので、腹筋だけを鍛えたい場合は割高となってしまいます。腹筋を鍛えるためにジムに通いたい場合、パーソナルジムではなく、一般的なトレーニングジムに通うのもおすすめです。 ただし「運動初心者」であれば、腹筋を鍛える目的であっても、パーソナルジムに通うこともおすすめしています。それはなぜでしょうか？ 腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通う理由 「運動初心者」であれば、腹筋を鍛える目的でパーソナルジムに通うのもおすすめです。それはなぜでしょうか？ 理由は以下の4つです。 ・正しい腹筋の仕方がわかる ・腹筋トレーニングの種類が豊富 ・腹筋を割るためには食事管理も必要 ・トレーナーによるモチベーションサポート 正しい腹筋の仕方がわかる 筋肉を効率よく鍛えるためには、正しいフォームを覚えなければなりません。腹筋も同様です。運動初心者の場合、なかなか正しいフォームで行えない場合があります。パーソナルジムなら、トレーナーにマンツーマンで指導してもらえるため、あなたにあった正しいフォームを指導してもらえるでしょう。 正しいフォームでトレーニングをできれば、結果が出るのも早くなりますし、トレーニングのモチベーション維持にもつながります。 腹筋トレーニングの種類が豊富 腹筋トレーニングにはさまざまな種類がありますが、自分で勉強したり、正しいフォームを身につけたりするのは難しいもの。パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、あなたに合わせてさまざまな腹筋トレーニングを指導してもらえるのです。 また、器具が必要なメニューもあります。パーソナルジムなら器具を使ったメニューも指導してもらえます。 腹筋を割るためには食事管理も必要 腹筋を割るには、食事管理も必要です。ですが、糖質を制限しつつ必要な栄養素をしっかり摂るなど、自分で行うのはとても難しいもの。その点パーソナルジムでは、食事指導も行われることが一般的です。 トレーナーに正しい食事の摂り方を指導してもらうことで、目標達成に近づきます。 トレーナーによるモチベーションサポート 理想のボディを目指すには、モチベーションの維持がとても重要です。日々の仕事や家事・育児の疲れ、生理周期・ホルモンバランスなどで、モチベーションを維持できないこともあります。トレーニングをサボりたくなったり、暴飲暴食したくなったり… 多くのパーソナルジムでは、LINEやメールなどで、ジムにいる時間以外も相談を受け付けています。モチベーションが下がって怠けそうになった時は、ぜひ相談してみてください。あなたのモチベーションをトレーナーがサポートしてくれます。 では、パーソナルジムで行われる腹筋のトレーニングには、どのようなメニューがあるのでしょうか？ さっそくご紹介します。 パーソナルジムで行う腹筋を鍛えるトレーニング5つ パーソナルジムで行われる、腹筋を鍛えるトレーニングメニューを5つご紹介します。自宅で行えるメニューもあるので、ぜひ実践してみくださいね。 ・クランチ ・レッグレイズ ・サイドクランチ ・ツイストレッグレイズ ・ロータリートーソー クランチ 腹筋のトレーニングメニューの中でも、初心者向けのメニューが「クランチ」です。特に腹筋の上部へ効きやすいメニューです。器具は必要ありません。 1・仰向けに寝て、膝を立てる 2・手を頭の後ろに組む 3・おへそをのぞき込むように、ゆっくり背中を丸める 4・限界まで丸めたら、ゆっくり戻す 5・肩と手が床につかないギリギリのところまで戻して、3へ 6・3~5を10回繰り返す。2~3セット行う。 詳しくは動画を見ながら行ってみてください。 レッグレイズ 続いて、腹筋の下部に効きやすい「レッグレイズ」をご紹介します。こちらも器具は不要です。 1・仰向けに足を伸ばして寝る 2・手は身体を固定するため、少し開く 3・足を伸ばしたまま、ゆっくり上に上げる 4・足と体幹が90度になるまで上がったら、ゆっくり戻す 5・足が床につかないギリギリのところまで戻して、3へ 6・3~5を10回繰り返す。2~3セット行う。 詳しくは動画を見ながら行ってみてください。 サイドクランチ 続いては脇腹の「腹斜筋」に効くメニューです。最初に「サイドクランチ」をご紹介します。器具は不要です。 1・鍛えたい筋肉を上にして横になる 2・上の股関節と膝を90度に曲げて、下の手を前に出し、上の手を頭の後ろへ 3・脇腹を曲げて、横に起き上がる。 4・脇腹が曲がらないところまで上げたら、ゆっくり戻す 5・下の肩が床につかないギリギリのところまで戻して、3へ 6・3~5を10回繰り返す。2~3セット行う。 詳しくは動画を見ながら行ってみてください。 ツイストレッグレイズ 次も脇腹に効くメニューの「ツイストレッグレイズ」をご紹介します。こちらも器具は不要です。 1・仰向けに足を伸ばして寝る 2・手は身体を固定するため、横に開く 3・足を伸ばしたまま、足と体幹が90度になるまで上に上げる 4・足を伸ばしたまま、ゆっくり左右にふる 5・足が床につかないギリギリのところで戻して反対にふる 6・20回繰り返す。2~3セット行う。 詳しくは動画を見ながら行ってみてください。 ロータリートーソー 最後はマシンを使ったメニューのご紹介します。腹斜筋を鍛える「ロータリートーソー」です。器具を使う分、筋肉に強い刺激を与えられるため、トレーニングに慣れてきた方でも十分に効かせられます。 1・20回程度できる重さに設定する（実際にやってみて、重さを調節してください） 2・マシンに座り、バーを握る 3・脇腹の力で、腰か肩を左右に回す（腰が回るマシンと肩が回るマシンがあります） 4・限界まで回したら反対に回します。 5・20回繰り返す。2~3セット行う。 詳しくは動画を見ながら行ってみてください。 以上が自宅でもできるおすすめ腹筋トレーニングです。実際にパーソナルジムでも行われているトレーニングなので、実践してみてください。 とはいえ自分ひとりで実践しても、 続けるのは難しい 正しいフォームかわからない 本当に効果がでるか不安 と感じる方はパーソナルジムを検討してください。間違ったフォームや不安な状態で腹筋を鍛えても期待した効果は得られないからです。 最後に腹筋・くびれ作りにおすすめのパーソナルジムを紹介します。 腹筋・くびれ作りにおすすめのパーソナルジム 数あるパーソナルジムのなかでも、特に腹筋・くびれ作りにおすすめなのは、以下の2つです。 ・BEYOND ・CREBIQ 本格的なトレーニングと充実の環境で急成長中の「BEYOND」 公式サイトを見る BEYONDの総合評価：3.9 実績：◯ 費用：◯ 入会金 0円 コース料金・16回 281,600円 1回あたりの単価 17,600円 店舗数：◯ 店舗数 37店舗 エリア 関東・関西・北海道 トレーナーの質：◎ 施設・設備充実度：◎ 入会サポート充実度：◯ 無料カウンセリング あり 無料体験 なし フォロー充実度：◯ 全額返金保証 あり 無料アフターフォロー なし ※価格はすべて税込。 BEYOND（ビヨンド）の特徴 BEYOND（ビヨンド）の特徴は、 ・トレーナーは大会入賞者で構成 ・洗練されたおしゃれな内装 ・糖質制限一切なしの食事指導方針 の3つです。 トレーニングは「継続しやすさ」を重視。過剰な負荷を与えることなく、楽しみながらできるボディメイク指導を行ってくれます。 トレーナーは大会入賞者で構成 BEYOND（ビヨンド）公式サイトより引用 BEYOND（ビヨンド）のトレーナーは、世界大会1位の実績を持つエドワード加藤さんを筆頭に、採用倍率50倍を勝ち抜いた精鋭揃い。 圧倒的な実績・豊富な知識はもちろんのこと、あなたのなりたい理想の身体を実現するために必要なサポートをしてくれます。 洗練されたおしゃれな内装 BEYOND（ビヨンド）公式サイトより引用 施設内は解放感があり、なおかつ清潔感のある空間。トレーニングに対するモチベーションも自然と高まります。 ウェア・タオルを無料で利用でき、シャワー・高級アメニティも完備していますので、ちょっとした空き時間に手ぶらで通うことができます。 糖質制限一切なしの食事指導方針 BEYOND（ビヨンド）公式サイトより引用 BEYOND（ビヨンド）では、厳しい食事管理は一切行いません。 「しっかり食べて、しっかり痩せる。」という考えのもと、タイミングを見極めた適切な糖質コントロールを行います。 食事管理はボディメイク専門のトレーナーが24時間サポート。いつでも気軽に相談できます。 公式サイトを見る BEYOND（ビヨンド）のコース・料金 BEYOND（ビヨンド）のトレーニングコースは、 ・短期集中コース16（2ヶ月） ・短期集中コース24（2ヶ月） ・短期集中コース24（3ヶ月） の主に3つ。 入会金は無料、最高24回払いまでの分割払いにも対応しているので、初期費用を抑えることが可能です。 短期集中コース16（2ヶ月） 入会金 0円 トレーニング時間／回 55分 回数 16回 コース料金 281,600円（税込） 総額 281,600円（税込） 1回あたりの料金 17,600円（税込） 短期集中コース24（2ヶ月） 入会金 0円 トレーニング時間／回 55分 回数 24回 コース料金 396,000円（税込） 総額 396,000円（税込） 1回あたりの料金 16,500円（税込） 短期集中コース24（3ヶ月） 入会金 0円 トレーニング時間／回 55分 回数 24回 コース料金 422,400円（税込） 総額 422,400円（税込） 1回あたりの料金 17,600円（税込） ※1回あたりの料金=コース料金÷回数 BEYOND（ビヨンド）の基本情報・アクセス 店舗名 BEYOND（ビヨンド） 店舗数 37店舗 営業時間 10:00～21:00 公式サイトURL https://beyond-gym.com/ ※営業時間は店舗によって異なる。 公式サイトを見る CREBIQ(クレビック) CREBIQ（クレビック）公式サイトより CREBIQ（クレビック）は東京・埼玉に全6店舗を構えており、女性のためのパーソナルトレーニングジムとして、キレイなクビレの作り方を伝授してくれます。 公式サイトを見る CREBIQ（クレビック）の特徴 CREBIQ（クレビック）の特徴は、 ・女性専用パーソナルジム ・ボディメイクコンテスト入賞者揃いのトレーナーによる女性のための美ボディメソッド ・専任の栄養士による食事指導 の3つです。 女性のために考案したトレーニングプログラムによって、2ヵ月で理想の身体を手に入れることができるでしょう。 【女性専用パーソナルジム】 CREBIQ（クレビック）では、4つのテーマに基づいてトレーニングを行います。 ・女性らしいボディラインをつくる「くびれ」トレーニング ・ぷるんと桃のような「美尻」、美しい脚線美の「美脚」トレーニング ・思わず抱きしめたくなる「バックライン(背中)」トレーニング ・短時間で脂肪燃焼の「インターバル」トレーニング 女性らしい身体を保ちつつ、確かなダイエット効果を実感できそうです。 【ボディメイクコンテスト入賞者揃いのトレーナーによる女性のための美ボディメソッド】 CREBIQ（クレビック）のトレーナーは、コンテスト入賞者が多数在籍しています。 トレーナー自らも身体を日々トレーニングすることで手本となる姿勢を示してくれていますので、トレーニングのやる気・モチベーションに繋がります。 【専任の栄養士による食事指導】 CREBIQ（クレビック）では、専任の栄養士が食生活をマンツーマンで指導してくれます。あなたのカラダと生活スタイルを徹底分析し、専用プランの作成も行ってくれます。 LINEで気軽に相談もできますので、ちょっとした疑問でもすぐに解消することができます。 公式サイトを見る CREBIQ（クレビック）のコース・料金 CREBIQ（クレビック）のトレーニングコースは、 ・スタンダードコース ・デイタイムコース の大きく2つ。 支払いは36回までの分割払いが可能です。 また、他ジムからの乗り換え割りも用意されていますので、他のジムで効果が出なかった方もぜひ試してみてはいかがでしょうか。 スタンダードコース 入会金 33,000円（税込） トレーニング時間／回 60分 回数 16回 コース料金 215,600円（税込） 総額 248,600円（税込） 1回あたりの料金 15,538円（税込） デイタイムコース 入会金 33,000円（税込） トレーニング時間／回 60分 回数 16回 コース料金 179,800円（税込） 総額 212,800円（税込） 1回あたりの料金 13,300円（税込） CREBIQ（クレビック）の基本情報 ジム名 CREBIQ（クレビック） 店舗情報 東京都・埼玉県に6店舗 営業時間 月～金：10:00～23:00 土日祝：10:00～19:00 公式サイトURL https://crebiq.com/ 公式サイトを見る まとめ 今回は、腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通うことをおすすめできない理由や、運動初心者にはおすすめできる理由を解説しました。そして、具体的な腹筋のトレーニングメニューもご紹介しています。 腹筋を鍛えるためにパーソナルジムに通うのもありですが、初心者でない方はできる限り自宅や一般的なトレーニングジムで鍛えましょう。効果も十分に見込めますし、出費を抑えられます。 しかし、運動初心者で自分ひとりで鍛えても成果が得られるか心配な方はパーソナルジムを検討してください。間違ったフォームや不安な状態でトレーニングしても期待した効果は得られないからです。 それでは本日は以上です。 Let’s SHARE！
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