パーソナルジムに通えば結婚式までに痩せられる?現役トレーナーがブライダルダイエットを解説 | RE:NOW

パーソナルジムに通えば結婚式までに痩せられる?現役トレーナーがブライダルダイエットを解説

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理学療法士・パーソナルトレーナー

鈴木裕子

一生に一度きりの結婚式。素敵なドレスをスタイル良く着こなしたいですよね。実際ゼクシィの調査によれば、71%もの花嫁さんが結婚式を前にダイエットをしているというデータがあります。

パーソナルジムであれば自分が着たいドレスに合わせてトレーニングメニューを考えてくれたり、短期間で結果を出すコースもある。そこで今回はパーソナルジムでブライダルダイエットをするメリットや、費用を抑えるコツをご紹介します。

一生思い出に残る結婚式を後悔のないように今から準備しましょう!

結婚式までに痩せる方法とは

結婚式までにダイエットしようと思った時、あなたならどうしますか?

①自分でダイエットする
②エステに通う
③パーソナルジムに通う

などの選択肢があると思います。ちゃんと結果が出るのか、どれくらいの費用がかかるのか心配な方も多いと思います。

ここでは、それぞれのメリット・デメリットについてご紹介します。

①自分でダイエットする

【メリット】

・時間に縛られず、好きな時に好きなようにできる

予約を取る必要がないので、朝早くや夜遅く、家事をしながらなど好きな時に好きなようにできます。

・誰にも見られずにダイエットができる

今の自分の体型に自信がないと人に見られるのが恥ずかしいという人もいると思います。自分一人でダイエットすれば誰にも見られずにこっそり自分磨きができます。

・お金をかけずにできる

ウォーキングやランニング、筋トレなど道具がなくてもできる運動はたくさんあります。また、自炊にしてヘルシー料理にすれば節約しながら体重を減らすことができるので、金銭的にも安心

【デメリット】

・モチベーションを維持するのが大変

一人でのダイエットはやる気も自分次第。体重が停滞した時、疲れてやる気が起きない時なども自分で奮い立たせる必要があります。

・運動ではなかなか最後まで追い込み切れない

筋トレでは自分がこれ以上できないというところまで追い込む事で、筋肉が満遍なく使われ、狙っている効果が得られます。特に女性は男性に比べて自分の限界の少し手前で限界値を設定しやすいと言われており、一人ではなかなか追い込みきれないという欠点があります。

・自己流でやる事で怪我のリスクがある

プロの目がないと自分の得意な動きやフォームで運動をしてしまうため、負荷がかかる筋肉や関節に偏りが出てしまうことがあります。それにより膝や腰を痛めてしまうことがあるので注意が必要です。

②エステに通う

【メリット】

・辛い運動をせずにボディラインを変えることができる

基本的にベッドに寝ているだけで、機械や人の手で脂肪をほぐしたり、リンパを流したりしてボディラインを作ることができます。そのため、自分は動かなくて良いので運動が苦手な方や何かの理由で運動が出来ない方にはおすすめです。

・同時にスキンケアもできる

エステ中にクリームを塗りながらマッサージをしてもらえるのでお肌の調子と整えることができます。ドレスから見える部分のスキンケアが同時にできるのはエステのメリットと言えます。

・癒しの空間で贅沢な時間を味わうことができる

エステは癒しの空間が演出されていることが多いです。普段ではなかなか経験ができない贅沢の時間を味わい、結婚式の準備で忙しい日々の癒しになることでしょう。

【デメリット】

・お金がかかる

ブライダルエステに通うにはお金がかかります。1,2回通うには良いですが、ダイエットとなると回数もそれなりになり費用がかさみます。結婚式でお金がかかる時期にさらに高額の支出をしなくてはいけません。

・リバウンドしやすい

基本的にマッサージで脂肪をほぐしたりやリンパの流れを改善したりすることが多いエステ。機械を使って筋肉に刺激を入れたりすることもありますが、運動して筋肉を使っているのとは違うので、筋肉への刺激がなくなるとたるんだりリバウンドする可能性が高いです。

・肌荒れしたりやアザになることも

エステをする際にクリームなどを使いますが、人によっては肌に合わない可能性があります。また、独立行政法人国民生活センターによれば、強い揉みほぐしによりアザができたという報告もあるので、特に式直前は注意が必要です。

③パーソナルジムに通う

【メリット】

・モチベーションを維持しやすい

トレーナーの励ましによって、辛い運動も最後まで頑張り切ることができます。体重が停滞した時も理由を一緒に考えて説明してもらえるので安心。楽しく理想の体型まで導いてくれることでしょう。

・リバウンドしにくい

運動してついた筋肉は日常生活でも使われやすくなっているので、リバウンドがしづらいです。また、筋肉を使う神経回路も発達するので、体重が戻りそうになっても運動を再開する事で痩せやすい身体になっていることを実感することができます。

・運動することでストレス解消にもなる

運動はうつ病に効果的と言われるように、セロトニンやノルアドレナリンといった脳内伝達物質の分泌を調整し、抗うつ薬と同じ作用があると言われています。結婚式の準備で忙しくイライラしたり、結婚生活に不安を抱えるマリッジブルーにも運動は効果的です。

【デメリット】

・お金がかかる

ブライダルエステと同様にやはり費用はかかります。ですが、筋肉は自分のものになり、運動方法や食事方法も学べるので自己投資といえるかもしれません。

・スケジュール調整が大変

予約制のところがほとんどですので、トレーナーの空き状況と予定が合わないと、考えていた頻度でトレーニングを受けられない可能性があります。入会前にスケジュールを確認しておくと良いでしょう。

・トレーニングの日以外でも運動や食事管理が必要

パーソナルジムに通っているからと言って、その時だけ運動して、それ以外は好きなように生活していては効果は出ません。結局、トレーニングがない日も食事に気をつけ、自分でできるトレーニングを継続する事で理想の体型が手に入るのです。

それでは、どの方法がブライダルダイエットに最適なのでしょうか。

パーソナルジムがブライダルダイエットに最適な理由

先ほど、それぞれのダイエットのメリット・デメリットをあげましたが、その中でもパーソナルジムに通うのが最もおすすめです。

その理由を解説します。

理想のウェディングドレス姿を意識したトレーニングが受けられる

パーソナルジムは専属のトレーナーがついてくれて、あなたに合ったトレーニングを考えてもらえます。例えば、ブライダルダイエットの場合は全体的にやせたいという方もいれば、ドレスで下半身は隠れちゃうから上半身を重点的にトレーニングしたいという方もいます。

また、ウエストは細くしたいけど胸痩せはしたくないなど様々。しっかりとトレーナーに希望を伝える事で、優先順位をつけたトレーニングメニューを組んでもらえるため、限られた期間の中で理想のボディラインが手に入るのです。

トレーニングがストレス発散になる

先程のメリットでもお伝えしましたが、結婚式前は決めることがたくさんあり、それに伴ってパートナーとの喧嘩も多くなります。運動はストレス発散にもなるので、バタバタ忙しくてイライラしてしまう時こそトレーニングで発散するがおすすめです。

トレーナーはメンタルサポートのプロ

マリッジブルーと呼ばれるように、結婚生活への不安やパートナーへの不満など精神的に落ち込んでしまうことも多いのが結婚式前。しかしパーソナルジムにはブライダルダイエットで通う方が多く、トレーナーは結婚特有の悩みを受けるのに慣れています。いわばメンタルサポートのプロ

そのため気分が乗らない時は思い切って打ち明けてみるのもアリです。一人で抱え込まず、トレーナーに悩みを聞いてもらう事で心身ともにいい状態で結婚式を迎えましょう。

一番効果がでやすい方法といえる

やはりパーソナルジムでのトレーニングは一番効果が出やすいです。なぜなら、マンツーマンでトレーニング指導や食事管理をしてもらえるので、結婚式が目前に迫っていても糖質制限や過度なトレーニングで追い込むことも可能だからです。実際、パーソナルジムのブライダルダイエットで3ヶ月で体重が約8kg体脂肪も11%も減少させた方もいる。(※)

undeuxのブライダルダイエットプランを参考

確実に結果を出したいのであれば、パーソナルジムに通うのが一番です。

ここまででパーソナルジムに通うのが良いのは分かったけど、まだ間に合うのか何日前から通うのが良いのか心配な方もいると思います。

次にパーソナルジムに通うのにベストなタイミングについてお伝えします。

パーソナルジムには結婚式の何日前に通うべき?

パーソナルジムに通う場合、早すぎても当日まで体重を維持するのは大変。一方、直前でもダイエットが間に合うか不安ですよね。それでは、結婚式の何日前に通うのが良いのでしょうか。

最低2ヶ月前が理想

普段運動していないと最初の1ヶ月目は慣れるだけで終わってしまい、効果が出てくるのは2ヶ月目からです。また、筋肉がついてくるのも8週〜12週と言われているため、パーソナルジムのブライダルコースや短期集中コースも2ヶ月コースが多くなっています。

ウエディングドレスは基本的に結婚式の2、3ヶ月前に決定します。そして、結婚式の2週間前くらいが最終フィッティングになります。よって、ドレスの試着に間に合わせる場合は逆算して少し早めにスタートすると良いでしょう。

通うタイミングが分かれば、あとは費用。結婚式を控えている中、費用を抑えてジムに通う方法をご紹介します。

結婚費用もあり出費は抑えたい。パーソナルジムにお得に通う方法はある?

結婚式はかなりの費用がかかりますよね。それに加えてパーソナルジムに通うとなると出費がかさみます。

パーソナルジムの相場は2ヶ月で20万円〜30万円以上。

ですが、一生に一回のことですから、後悔のないように当日を迎えたいものです。ここではパーソナルジムにお得に通う方法をご紹介します。

友人からの招待

お友達紹介制度などがあるパーソナルジムでは特別な割引をしてもらえることがあります。例えば友人の紹介で入会すれば、数万円する入会金が無料、コース自体の料金の割引もある。また、紹介してくれた友達にも特典があったりするので、ぜひ一度調べてみてくださいね。

ペア割り

また、パーソナルジムにはペア割りがあります。ペア割りが適用されるのは、ペアで入会する場合。つまり友達やパートナーと一緒に入会すると割引が適用されます。実際、通常のパーソナルトレーニングに比べて30〜50%も費用を抑えることができます。もしパートナーも痩せたい場合はペア割があるパーソナルジムがおすすめです。

なおペアトレについてさらに知りたい方は以下の記事をご覧ください。

 

パーソナルジムは友達と通える?ペアトレで楽しくお得にジムに通う方法とは

当日入会

パーソナルジムにもよりますが、体験や無料カウンセリングをしてから入会という流れが多いです。入会したいけどすぐに決められないという方はそれもありですが、体験した当日に入会することで入学金が無料になったり、割引になるジムもあります。もし、ホームページに記載がなくても、一度交渉してみてもいいかもしれません。

それではお待ちかね!結婚式・ブライダルダイエットにおすすめのパーソナルジムを紹介します!

結婚式・ブライダルダイエットにおすすめのパーソナルジム

以下の3つです。いずれも女性専用のパーソナルジム。

  • RIZAP WOMAN
  • Reborn myself
  • CREBIQ

1. 累計16万人のデータを活かした科学的アプローチ!女性版ライザップ「RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)」

RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は、パーソナルジム最大手「RIZAP」が展開する女性トレーナーのみ在籍の「女性専用」パーソナルジム。都内を中心に4店舗展開

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RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)の特徴

RIZAP WOMANは、ウエイトトレーニングだけではなく、ストレッチやコンディショニングにより女性らしいしなやかな身体作りに特徴があります。

業界最大手のパーソナルジムが手がける女性専用ジム!

業界最大手のパーソナルジム「RIZAP」が運営する女性専用ジム。ブランド力や実績は群を抜いており、短期間でしっかりと結果を出したい方には圧倒的におすすめです。

約16万人の実績データをもとに開発した独自プログラム

累計16万人のデータに基づく科学的なアプローチをもとに、ダイエットだけではなく美しく健康的なボディラインを得るためのオーダーメイドプログラムを提供。

最新の美容マシンでお肌も綺麗に!

プログラム期間中は最新の美容マシンが利用可能。発汗作用とコラーゲンマシンの可視光線で、ボディラインを整えるだけでなく、お肌の状態も美しく導きます。

RIZAP WOMANのコース・料金

RIZAP WOMANのトレーニングコースは以下のとおりです。

【女性特化型】美ボディメイクコース(60日間・全16回の場合)
入会金55,000円(税込)
1回あたりのトレーニング時間50分
回数16回
コース料金327,000円(税込)
総額382,000円(税込)
1回(約50分)あたりの料金23,875円(税込)

RIZAP WOMANの基本情報

店舗名RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)
店舗情報都内に4店舗
営業時間7:00~23:00
公式サイトURLhttps://rizap-woman.jp/

※営業時間は、店舗・曜日によって異なる

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2. トレーナーも全員女性!安心の女性専用パーソナルジム「Reborn myself(リボーンマイセルフ)」

Reborn myself(リボーンマイセルフ)公式サイトより引用

Reborn myself(リボーンマイセルフ)は、「女性専用」パーソナルジム。

北は北海道から、南は福岡まで全国39店舗展開する業界でも大手クラスのパーソナルジムとなります。

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Reborn myself(リボーンマイセルフ)の特徴

Reborn myself(リボーンマイセルフ)は「女性の為だけに開発されたダイエットプログラム」を強みとし、一人一人に合わせたトレーニングと食事方法で、女性らしいしなやかな美しいボディラインへ導くのを得意としています。

利用者もトレーナーも全員女性

Reborn myself(リボーンマイセルフ)公式サイトより引用

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の最大の特徴は、利用するお客様もトレーナーも全員女性ということ。

男性会員が一切いないので、人の目を気にせずトレーニングに集中できます。

さらに、指導するパーソナルトレーナーも全員女性のため、女性だからこそわかる悩みも気軽に共有できるのも良いですね。

個室のシャワールーム・パウダールームも完備

個室のシャワールーム・パウダールームも完備

女性のためのパーソナルジムとあって、シャワールームはもちろん、パウダールームもばっちり完備されています。

アメニティも豊富に取り揃えられているので、お出かけ前や出勤前でも気軽にトレーニング可能です。

生理学的根拠に基づいた食事指導

Reborn myself(リボーンマイセルフ)公式サイトより引用

Reborn myself(リボーンマイセルフ)の食事指導は、生理学的根拠に基づいたメニューで「体脂肪を増やさず筋肉を減らさない食事」となっています。

無理な食事制限は返って、女性らしい美しい髪や肌を損ねるため、女性にも嬉しい&続けやすい食事指導を行ってくれるでしょう。

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Reborn myself(リボーンマイセルフ)のコース・料金

Reborn myself(リボーンマイセルフ)のトレーニングコースは、

・ダイエットコース
・ボディメイクコース

の大きく2つ。

ダイエットコース・ボディメイクコースの期間は3段階から選べて、

・短期集中コース(30日間・全8回)
・ベーシックコース(60日間・全16回)
・プレミアムコース(90日間・全24回)

となっています。

ここではベーシックの60日間・全16回のコースをご紹介します。

なお、リボーンマイセルフの各コース料金は、店舗のエリアによって異なります。以下は一番高いエリア1のものです。

ダイエットコース(60日間・全16回の場合)
入会金41,800円(税込)
1回あたりのトレーニング時間約50分
回数16回
コース料金204,600円(税込)
総額246,400円(税込)
1回(約50分)あたりの料金15,400円(税込)
ボディメイクコース(60日間・全16回の場合)
入会金41,800円(税込)
1回あたりのトレーニング時間約50分
回数16回
コース料金204,600円(税込)
総額246,400円(税込)
1回(約50分)あたりの料金15,400円(税込)

Reborn myselfの基本情報

店舗名Reborn myself(リボーンマイセルフ)
店舗情報全国に39店舗
営業時間9:00~22:00
公式サイトURLhttps://www.shapes-international.co.jp/

※営業時間は、店舗・曜日によって異なる

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3. スッキリとしたくびれを作りたいなら女性専用パーソナルジム「CREBIQ(クレビック)」

CREBIQ(クレビック)公式サイトより

CREBIQ(クレビック)は、東京・埼玉に全7店舗を構えており、女性のためのパーソナルトレーニングジムとして、キレイなクビレの作り方を伝授してくれます。

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CREBIQ(クレビック)の特徴

CREBIQ(クレビック)の特徴は、

・女性専用パーソナルジム
・元フィギュアチャンピオンによる女性のための美ボディメソッド
・専任の栄養士による食事指導

の3つです。

女性のために考案したトレーニングプログラムによって、2ヵ月で理想の身体を手に入れることができるでしょう。

女性専用パーソナルジム

CREBIQ(クレビック)では、4つのテーマに基づいてトレーニングを行います。

・女性らしいボディラインをつくる「くびれ」トレーニング
・ぷるんと桃のような「美尻」、美しい脚線美の「美脚」トレーニング
・思わず抱きしめたくなる「バックライン(背中)」トレーニング
・短時間で脂肪燃焼の「インターバル」トレーニング

女性らしい身体を保ちつつ、確かなダイエット効果を実感できそうです。

元フィギュアチャンピオンによる女性のための美ボディメソッド

CREBIQ(クレビック)のトレーナーは、フィットネスフィギュア4年連続チャンピオンに輝いた実績を持つ豊島 香奈子さんを始め、コンテスト入賞者が多数在籍しています。

トレーナー自らも身体を日々トレーニングすることで手本となる姿勢を示してくれていますので、トレーニングのやる気・モチベーションに繋がります。

専任の栄養士による食事指導

CREBIQ(クレビック)では、専任の栄養士が食生活をマンツーマンで指導してくれます。あなたのカラダと生活スタイルを徹底分析し、専用プランの作成も行ってくれます。

LINEで気軽に相談もできますので、ちょっとした疑問でもすぐに解消することができます。

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CREBIQ(クレビック)のコース・料金

CREBIQ(クレビック)のトレーニングコースは、

・スタンダードコース
・デイタイムコース

の大きく2つ。

支払いは36回までの分割払いが可能です。

また、他ジムからの乗り換え割りも用意されていますので、他のジムで効果が出なかった方もぜひ試してみてはいかがでしょうか。

スタンダードコース
入会金30,000円(税別)
トレーニング時間/回60分
回数16回
コース料金196,000円(税別)
総額248,600円(税込)
1回あたりの料金15,538円(税込)
デイタイムコース
入会金30,000円(税別)
トレーニング時間/回60分
回数16回
コース料金149,800円(税別)
総額197,780円(税込)
1回あたりの料金12,361円(税込)

CREBIQ(クレビック)の基本情報・アクセス

店舗名CREBIQ(クレビック)
店舗情報東京・埼玉に7店舗
営業時間月~金:10:00~23:00
土日祝:10:00~19:00
公式サイトURLhttps://crebiq.com/

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なお上記3つジムは、それぞれ4店舗、39店舗、7店舗と店舗数がそれほど多くはありません。そのため自宅や職場の近いに店舗がない可能性もあります。

その場合はRIZAP(120店舗以上)や24/7Workout(65店舗以上)などの大手ジムを検討してみましょう。RIZAPは16万人、24/7Workoutは8万人の実績があり、ブライダルダイエットのサポートも豊富だからです。

 

ここまで読んだいただくと、パーソナルジムがブライダルダイエットに最適な理由がお分かりいただけたかと思います。ですが、パーソナルジムでブライダルダイエットに取り組む際には注意点もあります。

パーソナルジムでブライダルダイエットをする際の注意点

注意点は以下の2つ。

  • 無理はしない
  • 夫にも理解を得る

詳しく解説しますね。

無理はしない

まずは、絶対に無理はしないこと

パーソナルジムはトレーナーとのマンツーマン指導で正しいフォームを身につけられる反面、その分ピンポイントで筋肉を刺激することになり、トレーニングがきつく疲労も溜まりやすい。また、食事制限もあるので精神的にも負担がかかるでしょう。

しかし結婚式の準備で大変な中、トレーニングで疲れすぎてイライラしたり、体調を崩してしまっては本末転倒結婚式当日にベストな状態で臨めるように、楽しみながらトレーニングを行うようにしましょう。そして、不安があればトレーナーとよく相談して進めていくのが大切です。

夫にも理解を得る

パーソナルトレーナーは男性が多く、しかも身体が引き締まったマッチョ体型の人が多いです。結婚式前だと特にパートナーがやきもちを焼く可能性があり、喧嘩の原因にもなりかねません。そのため、事前によく相談して理解を得ておきましょう。

なお、さきほどご紹介したパーソナルジムのうち、RIZAP WOMANと、Reborn myselfは女性専用かつ女性トレーナーのみ在籍のジム。女性トレーナーのみ在籍のジムの方が夫の理解を得やすいと思うため、気になる方はどちらかを選ぶようにしましょう。

それでは、最後に理想のウエディングドレス姿をチェックしていきましょう!

パーソナルジムに通う前に知っておこう!理想のウエディングドレス姿とは?

ただ痩せたいというだけではモチベーションを維持するのが難しいですので、理想のウエディングドレス姿をイメージしておくと良いでしょう。トレーニングが辛くなった時も、理想のウエディングドレス姿の画像を見ることでモチベーションアップにもつながります。ぜひ参考にしてみてください。

女性らしい曲線美

女性らしいメリハリのある曲線美は見ていてうっとりしてしまいますよね。曲線を作るには胸、ウエスト、お尻をバランスよく鍛える必要があります。そうする事で憧れのボディラインが手に入りますよ。

 

スレンダーなウエスト

ウエディングドレスはタイトなものが多く、ウエストのラインがはっきりしています。キュッとくびれたウエストは参加者の目を引くことでしょう。

 

すっきりとした二の腕

ウエディングドレスでは背中や二の腕がしっかりと見えるタイプが多いですよね。こういったタイプのドレスを検討している方は、背中や二の腕を重点的に鍛えことでスッキリとした印象でドレスを着こなすことができます。

 

まとめ

結婚式は一生に一回の大切なイベントです。写真もたくさん撮りますので、後悔のないように準備したいものです。結婚式の準備は決めることもたくさんあり忙しい日々に追われます。そんな中、運動はストレス解消にもなり、心身ともに健康になれるので一石二鳥です。本番まで時間がある方もない方も、2ヶ月あれば身体を変えることができます。

ぜひパーソナルジムでブライダルダイエットをスタートしましょう!

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本記事の執筆者

理学療法士・パーソナルトレーナー

鈴木裕子

理学療法士・パーソナルトレーナー・2児のママ。つくば市の自宅サロンREPAIRでリハビリからボディメイク、産後ケアなどお客様にあったメニューで健康的な身体作りをサポートしています♪

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