エナジードリンクが筋トレ効果を上げるって本当?真実を解説 | RE:NOW

エナジードリンクが筋トレ効果を上げるって本当?真実を解説

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管理栄養士・幼児食マイスター

kawano

「筋トレにエナジードリンクが効くらしいと聞いたけど、本当かな…」なんて悩んでいませんか?

結論から言うと、エナジードリンクを飲むと筋トレ効果を上げるように感じるのは本当です。
ただ、エナジードリンクよりもおすすめの食品があります。

この記事では以下について解説します。

  • エナジードリンクと筋トレの関係
  • 気になる成分
  • 筋トレにおすすめの食品

より効率的に体を絞りたい方は、ぜひ参考にしてください。

エナジードリンクが筋トレに効果がある?

エナジードリンクとは、清涼飲料水のひとつで栄養剤に近い食品です。体が活動するための栄養素を補うため、カフェインやアルギニンなどが強化されています。

カフェインやアルギニンは、筋トレのサポート効果をもつ成分です。しかし、わざわざエナジードリンクを選ぶ必要はないでしょう。

なぜなら糖類が多く、余分なエネルギー摂取につながりやすいからです。

エナジードリンクは糖類に要注意

エナジードリンクは糖類の含有量には気をつけましょう
1本飲めば、フルーツジュース200mlと同じ砂糖を摂っていることになります。

糖質の種類は複数ありますが、なかでも砂糖は体の老化を促進しやすいです。
たまにエナジードリンクを飲む程度なら気にしなくて良いですが、日常的に行なう筋トレの前後でとってしまうと、体に影響が出るかもしれません

エネジードリンクの気になる成分を個別でとるべき

エナジードリンクを日常的に飲むことは、おすすめできません。ただ含まれる成分が筋トレに効果を発揮するのは事実です。

そこでおすすめしたいのが、エナジードリンクの気になる成分を個々で摂取する方法。
サプリメントをうまく活用すれば、余分な栄養素をとることなく、必要な栄養素だけを摂れます

筋トレ中にとりたいエナジードリンクの成分については、次の章で紹介しますね。

筋トレ中にとりたいエナジードリンクの成分

筋トレに影響を与えるエナジードリンクの成分は以下の3つです。

  1. アルギニン
  2. カフェイン
  3. 糖質

1.アルギニン

アルギニンは非必須アミノ酸のひとつです。さまざまな働きが分かっており、筋トレに関する面で紹介すると以下の3つが挙げられます。

  • 血管の拡張
  • 成長ホルモンの分泌促進
  • 筋肉の合成を促進

アルギニンの効果を検証する研究では、効果を得るために30g(3000㎎)以上をとっていました。
一方エナジードリンクのアルギニン含有量は以下の通り。

  • レッドブル:300㎎/本
  • モンスターエンジン:約444㎎/本

つまりエナジードリンクを飲むだけで、効果を感じる量を十分に補えるわけではないのです。

2.カフェイン

カフェインを運動前に飲むと、運動効率が上がることが分かっています(※)。カフェインが筋力の維持や筋肉の持久力を高めるからですね。

そのため、筋トレ前に摂取することで効果を得やすくなると考えられます。

エナジードリンクのカフェイン含有量は以下の通り。

  • レッドブル:80㎎
  • モンスターエナジー:142㎎

ちなみにブラックコーヒーは一杯(200ml)で約120㎎です。無駄なカロリーをとりたくないのなら、コーヒーの方が効率的でしょう。

国際スポーツ栄養学会「カフェインと運動パフォーマンス」

3.糖質

エナジードリンクには糖質が含まれています。糖質は筋肉のエネルギー源になるので、筋トレの前に摂取するのは適していると言えるでしょう。

しかし食事を十分に摂取している、もしくは適度な負荷のトレーニングしか行わないのであれば、過剰なエネルギーとして体脂肪になるかもしれません。

具体的な糖質量をチェックすると、

  • レッドブル:27g/本
  • モンスターエナジー:44.7g/本

モンスターエナジー1本でコンビニのおにぎり1個分の糖質量です。
飲み過ぎには注意してください。

エナジードリンクは筋トレに効果的な栄養素がありますが、あえてサポート役に選ぶほどの理由はないというのが個人的な見解です。
効果アップを狙うなら、もっとおすすめの商品があります。

筋トレの効果アップを狙うならコレ!

筋トレの効果アップにおすすめの食品を3つ紹介します。

  1. 運動前にアルギニンサプリメント
  2. 運動前にコーヒーか玉露茶
  3. 運動前に小さなおにぎり

1.運動前にアルギニンサプリメント

アルギニンを効率よく摂るのであれば、含有サプリメントが推しです!一回で1000㎎以上のアルギニンを摂取できるものが多く、筋肉や体脂肪の燃焼をサポートします。

無駄なエネルギーを摂取する心配もないため、ダイエットに最適でしょう。
仕事や育児で疲れがたまっている方にもおすすめです。

ただし通院中で処方を受けている方は、必ず主治医に相談してくださいね。

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2.運動前にコーヒーか玉露茶

カフェインを効率よくとれるのは、ブラックコーヒーもしくは玉露茶です。とくに玉露のカフェイン含有量は多く、コップ一杯(200ml)で320㎎も補えます。

筋トレや有酸素運動の前に飲めば、体脂肪の燃焼や筋肉の活動をサポートしてくれるでしょう。
妊娠や授乳期の方は飲み過ぎには気を付けてくださいね。

3.運動前に小さなおにぎり

過激な運動をする前には、小さな塩おにぎりを食べるとエネルギー補給になります。ミネラルも補給できるのでピッタリですね。

実際アスリートの方では、持久力保持のために試合前おにぎりを食べることがあります。

ただし、肥満の方はわざわざ食べる必要はありません
無駄なエネルギー摂取は避け、体脂肪を燃やしていきましょう。

まとめ

エナジードリンクは筋トレに効果的な成分を含んでいます。しかし、エナジードリンクがもっとも効率の良い食品ではないことを覚えておきましょう。

摂りたい目的を改めて考え、必要な成分に絞って補給する方が、効果は感じるはずです。

エナジードリンクでサクッと摂りたいときは、飲み過ぎないようにだけ気を付けてくださいね。

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本記事の執筆者

管理栄養士・幼児食マイスター

kawano

クリニックでの栄養指導を担当。ちょっとした栄養の疑問に答えるブログ(あなたのweb栄養士)を運営。食生活の悩みに全力で答えられるよう頑張っています♪

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