ダイエットのビフォーアフター総まとめ！体重別・体脂肪別に紹介 2023.02.28 ダイエット ビフォーアフター RE:NOW編集部 高澤 [xyz-ihs snippet=”google-adsence”] ダイエットでは目標やモチベーションが大切なので、まずチェックしたいのが、成功者のビフォーアフター。 つまり、ダイエットの成功者の身体の変化。ビフォーアフター画像を見ると、ダイエット後、見た目にはどのくらい変化があるのかが分かり、モチベーションアップにもつながります。 したがって、目標となるビフォーアフターを知ることは、ダイエットを継続するための手段のひとつ。 とはいえ、ビフォーアフターを探すのは時間と手間がかかります。インターネット上にはたくさんの画像がありますが、自分の体重や体型に近いものばかりではないからです。 そこで今回は、ご自身に合ったビフォーアフター画像を見つけていただくため、体重別・体脂肪別に集めてみました。あなたが知りたいビフォーアフターの変化もきっと見つかるはず。ぜひ最後までご覧ください。 目次 ネット上で自分にあったダイエットのビフォーアフターを探すのは一苦労SNSのハッシュタグや検索結果は不要な情報もたくさんあるインスタグラムでは肝心の体重や体脂肪は検索にひっかからない体重別のビフォーアフター画像2キロのダイエットによる見た目の変化5キロのダイエットによる見た目の変化10キロのダイエットによる見た目の変化体脂肪率別のビフォーアフター画像体脂肪率5%減のビフォーアフターまとめ ネット上で自分にあったダイエットのビフォーアフターを探すのは一苦労 冒頭にもお伝えしましたが、インターネット上で自分の体重や体型にあったビフォーアフター画像を探すのは、簡単なようで難しいです。 最初にこの理由について少し触れておきます。理由は以下のとおりです。 SNSのハッシュタグや検索結果は不要な情報もたくさんある インスタグラムでは肝心の体重や体脂肪率が検索でひっかからない SNSのハッシュタグや検索結果は不要な情報もたくさんある ダイエットのビフォーアフター画像を探す際、ほとんどの方はInstagramやTwitterなどのSNSを利用すると思います。SNSの検索ではハッシュタグが便利ですが、スムーズに求めている情報が得られるとは限りません。 たとえば、Instagramの「#ビフォーアフター」は約70万件の投稿があります。しかもハッシュタグには全然関係ない情報もたくさん混じっている。例をあげると、 他分野のビフォーアフター（DIYなど） ダイエット関連の広告商材 などがあり、かならずしもダイエットのビフォーアフターとは限りません。つまりビフォーアフターの検索においてハッシュタグは役に立たないのです。 基本的にビフォーアフター画像といえば、 この投稿をInstagramで見る 宮野茜(整体院hana)(@hana_seitai_diet)がシェアした投稿 こんな感じでダイエットの前後がわかるもの。ただし、 まとめると、画像の山の中から自分の体型や体重にあったビフォーアフター画像を探すことはとても手間がかかるのです。 インスタグラムでは肝心の体重や体脂肪は検索にひっかからない 画像といえば、インスタグラムで探す方も多いでしょう。 とはいえ、インスタグラムの場合、肝心の体重や体脂肪率は画像内に記載されており、検索にはひっかかりません。 そのため、体重60kgで5kg痩せたときのビフォーアフターを探す場合は、ひとつひとつ画像をチェックしながら検索する必要があります。 この行為はとても時間がかかる上、お目当てのビフォーアフター画像が見つからない可能性も。 したがって、自分にあったビフォーアフター画像を見つけることはとても労力がかかるのです。 その負担を軽減するため、ここからは体重別・体脂肪率別にビフォーアフター画像を紹介します。 体重別のビフォーアフター画像 体重の変化によって、見た目は大きく変わります。 とはいえ、見た目を変えるために、かならずしも大幅なダイエットは必要ありません。数キロからでも見た目にはポジティブな変化があるからです。 2キロのダイエットによる見た目の変化 まず2キロ程度の減量でも見た目には変化があります。 2キロのダイエットは比較的取り組みやすいですよね。一般的に1キロは7,200kcalと言われているため、1日に250kcal抑えることができれば1ヶ月でマイナス1キロに。これを2ヶ月間続ければ理論上は2キロ落とすことは可能です。 では2キロ痩せると見た目にはどのような変化があるのでしょうか。 2ヶ月もたたず、2キロ減！正月太り解消！！明日はイベントしますので、福岡お住まいな方、お気軽にお越しください💗https://t.co/nrDfHbeS2R#ダイエット #ダイエットビフォーアフター #筋トレ女子 #ボディメイク pic.twitter.com/CAYhaYulLm — 股関節 柔子 (@kokansetuyawako) March 12, 2022 どうですか？ お腹周りがすっきりしていますね。もちろん個人差はあるため、一概には言えませんが、見た目にも変化がでる可能性はあります。ここで大切なのはいかに脂肪を落として筋肉を維持するかです。詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 2キロ減った後のビフォーアフターとダイエット法 5キロのダイエットによる見た目の変化 続けて5キロ減った場合の見た目の変化です。 さきほどの1キロあたりのエネルギー量をふまえると、2キロに比べて難易度はグッとあがります。しかしもちろん5キロのダイエットが不可能なわけではありません。 実際に、5キロ痩せた方はたくさんいます。 ビフォーアフター作ってみた😂左の写真が去年の9月。この写真からさらに5キロ太ったもんな😅この頃はお腹の肉がなかなかやったね笑これでも引っ込めてた🤣おしりもパンツからはみ出てたからショーパンで隠してたし🤣#ダイエット #ビフォーアフター pic.twitter.com/TvFhcqeKl4 — REIKA (@mirokuchan369) October 4, 2020 55.5kg → 50.1kg明後日でダイエット開始から半年なので同じパンツでビフォアフ撮ってみた💦こう見ると全然変わったーーー✨✨✨🕺🎶🎶夏までに後半戦あと5キロ！！！頑張ります！！！！ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ビフォーアフター pic.twitter.com/o0bsxvUwAu — みんく❀あと3kgだっ🥺 (@mink_diet_45) February 15, 2021 このように、見た目の変化は2キロのダイエットと比べて大きいです。 なお、さらに詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 5キロ減った後のビフォーアフターとダイエット法 ではどんどんいきましょう。続けて10キロのビフォーアフターです。 10キロのダイエットによる見た目の変化 10キロはダイエットの大台。大幅なダイエットを目標とする方は、ここをひとつの目標にする方もいるのではないでしょうか。 10キロ違うと、大きな変化が期待できます。 とはいえ、短期間で一気に落としてしまうとリバウンドリスクもあり、体重の落とし方には注意が必要です。せっかく痩せてもリバウンドしてしまうと水の泡。10キロのダイエットにチャレンジしたい方は時間をかけて行うことを念頭におきましょう。 見た目の変化は以下のとおりです。 【ダイエット経過報告】2ヶ月ちょっとで83キロから73キロに✨4月までに−10キロを目標にしてたけど、思ってたよりも早く達成できた😭履いていたパンツはウエストがゆるゆるに！全体的にかなりすっきりしたと思う。会う人みんなに驚かれる（笑）理想の体重まであと−15キロ😤頑張ります。 pic.twitter.com/1vjNU4doIs — ☁️𝐿𝑒𝑒🕊 (@fjapanxxx) March 9, 2022 この投稿をInstagramで見る ゆかのまるふわBODYメイク@1日1分でメリハリ曲線美(@marufuwabody)がシェアした投稿 もちろん個人差はありますが、10キロ痩せると別人級に変わる可能性も。見た目の変化が大きいと、その分生活にもポジティブな影響もあります。 10キロ痩せると日常生活にも変化がでてくる たとえば、異性からモテる、仕事のコミュニケーションがとりやすくなる、ファッションが楽しめるなど。「痩せると人生が変わるきっかけに」という人もいますが、10キロ痩せると夢物語ではありません。 もし10キロのダイエットにチャレンジしたい方はこちらのサイトを参考してください。10キロ痩せるための方法論が詳細に記載されています。 ここまで読んでいただくと、体重が落ちることで見た目にも変化があることはお分かりいただけたかと思います。 ですが、体重だけに囚われてしまうのは危険です。なぜなら筋肉の低下により体重が落ちた可能性もあるからです。 したがって、ダイエットのビフォーアフターを確認するためには、体重だけではなく「体脂肪率」の変化も参考するといいでしょう。実際、体重が同じでも体脂肪率が下げることで見た目はグッと引き締まってみえるからです。 これ同じ体重なのに全然体型違うくない？ 脂肪と筋肉って同じ重さでも全然大きさが違う。 「体重体重体重体重体重😵💫」って思考になるとどうしてもダイエット楽しくできなくなりがち。 本当に目に見えるのは体重じゃなくて体型だよ！鏡に映る自分の姿をしっかり見て、変化に気づいてあげよ🤍 pic.twitter.com/dDurQ7hKpD — りりか (@drrk53) December 11, 2021 このように、体重は変わらなくても体脂肪率が下がることで、見た目の印象はかなりすっきりします。繰り返しになりますが、体重は同じで体脂肪率が減ることは、脂肪が減って筋肉が増えるからですね。 理想はこのかたちです。 前置きが長くなってしまいましたが、次は体脂肪率のビフォーアフター画像を紹介します。 体脂肪率別のビフォーアフター画像 繰り返しになりますが、体脂肪率の変化によって、見た目は大きく変わります。 ではどのくらい見た目に影響があるのでしょうか？ 体脂肪率5%減のビフォーアフター まず体脂肪率5%はかなり大きな変化です。 5%といえば、体重70kgの方で3.5kg。さきほどの体重別の身体の変化をみても、数キロ程度で見た目には違いでてくるため、効果のほどは想像しやすいと思います。 ただし注意点もあります。特に女性の場合にとって、脂肪は女性ホルモンの分泌にも不可欠なものだからです。そのため、体脂肪を減らしすぎると、体調に悪影響が出てしまう可能性も。 その点を注意しながら、以下参考にしてください。 60代のマダム。2ヶ月のダイエットコースが終了しました。 肩周り、背中がすっきりして腕と胴回りの間に隙間ができ、姿勢＆足のラインも綺麗になりました◎体脂肪率35%→30% 食事のコツは掴めたそうで、今後は自身で運動＆食事を頑張るそうです！ふぁいとーー*(^o^)/* pic.twitter.com/n8Dq9oFgqL — なつみ【管理栄養士/ボディメイク】 (@natsumi32723) September 15, 2021 2ヶ月前とのビフォーアフター🤧左50.6キロ 体脂肪21パーセント右45.3キロ 体脂肪15パーセント うん！焼けた！黒くなったw引き続き頑張るー！ガリガリにはなりたくないから出来るだけバランスよく🤔 pic.twitter.com/sj5pAPKppj — ももか (@momoka_vap) September 5, 2019 どうですか？ かなり引き締まって見えますよね。繰り返しになりますが、ダイエットでは体重よりも体脂肪率に主眼を置いたほうが良いです。なぜなら体重が減ったとしても筋肉が落ちただけの可能性があるからです。 理想は体重、脂肪、筋肉量のバランス。し たがって、ビフォーアフターを確認する際は体脂肪率も合わせてチェックしましょう。 まとめ 本日はダイエットのビフォーアフターについて紹介しました。 インターネットを検索すると、ビフォーアフターに関連する画像や情報はたくさんでてきますが、情報量が多い分、自分にあったものを探すのは大変です。 そこで、繰り返しになりますが、本記事ではダイエットの目標となる体重や体脂肪率の落ち幅毎にビフォーアフター画像をまとめました。 これからダイエットを始める方の目標設定やモチベーションアップに役立つことができれば幸いです。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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