水泳ダイエット1ヶ月結果報告！確実に痩せる3つのコツを解説 2022.12.13 ダイエットの悩み 運動 管理栄養士・幼児食マイスター kawano [xyz-ihs snippet=”google-adsence”] 「水泳ダイエットってどうなの？」 「実際に水泳ダイエットで痩せた人の話が聞きたい！」 痩せると噂の水泳ダイエットの効果、気になりますよね。どのくらい泳げばいいのか、一ヶ月続けると何キロ痩せられるのか、体験談を参考にしたいところ。 結論、一ヶ月水泳ダイエットをすれば痩せます！水泳はエネルギー消費量が多い全身運動で、体脂肪を燃焼しやすいからです。 この記事では、一ヶ月の水泳ダイエットで痩せた方の体験談から、確実に痩せるためのコツを解説します。体に負担の少ない運動を探している方も、ぜひ参考にしてください。 目次 【水泳ダイエット1ヶ月】結果報告をチェック！1ヶ月の水泳ダイエットで確実に痩せる3つのコツ水泳ダイエットのメリット・デメリット水泳が合わないかも…と思うなら、パーソナルジムがおすすめまとめ 【水泳ダイエット1ヶ月】結果報告をチェック！ まずは一カ月間の水泳ダイエットにチャレンジした方の結果報告をチェックしていきましょう。 0.5～2キロ痩せた 水泳ダイエットを1ヶ月した結果、体力付いたのと2キロ痩せました…あと10キロはいつになりますか？(白目) — 井之頭小五郎【ウマ娘垢】 (@kogoro_inogashi) March 8, 2022 水泳ダイエットを始めて今日で１ヶ月です。１ヶ月でプールに行ったのは11日間。約３日に１回行っている計算です。［体重、体脂肪の変化］体重65Kg体脂肪率37.7％↓体重64.6（－0.4）体脂肪率36.8（－0.9）こんな感じです。引き続き頑張ります💪 — ととま (@totoma1125) January 20, 2020 水泳ダイエットを一ヶ月続け、0.5～2キロ痩せたとのこと。3日に1回の頻度でも体脂肪を減らせたことが分かります。 3～5キロ痩せた 水泳ダイエット始めて1ヶ月足らずで既に-4kg 効果出すぎ — りょー (@ryoua0604) May 11, 2022 水泳初めて1ヶ月、体重4キロ減＾＾6キロ落ちてから筋肉つき始めて2キロ戻った。顔まわりは見た感じ痩せたけど、腹回りがまだまだだな〜( ；∀；) 問題点としてはスタミナ無くて長く泳げない無理に長く泳ぐとフォームめちゃくちゃ。この辺改善したいかなぁ。 — Leonard (@a9817020) April 23, 2022 水泳ダイエット一ヶ月の結果、一ヶ月で4キロ痩せたという声が多く見つかりました。一ヶ月で2キロ以上の減量はわりと難易度が高いので、すごい効果ですね。 もともと体重がかなり多かった、もしくはしっかり泳いだ結果だと推測できます。 6キロ以上痩せた 初めはクロール1時間で600m程度しか泳げず、以前の水泳ダイエットの頃の1/4程度しか泳げない事に愕然としつつ週3でプールに通って、ロカボと合わせて1ヶ月で10kg位落とす。その後停滞期に入り体重の減少ペースが落ち(体脂肪率は少しずつ落ちてた)1ヶ月で2〜3kgずつしか落ちなくなってめげそうになる。 — ぷたろ@クリスマスキュリーなぺんぎん？ (@putaro__GB5) September 17, 2021 【ジム】水泳(クロール)：1000m#ダイエット １ヶ月半で7キロ痩せたー❤️ pic.twitter.com/Wuvp0EU3Hz — MACARIN🔥水泳＆筋トレDiet7ヶ月目 (@chihihirokota) April 3, 2022 一ヶ月の水泳ダイエットで10キロ近く痩せた方もいます。ツイートを見る限り、一回の水泳で600～1000mほど泳いでいるようです。時間に直したら、だいたい30分～1時間でしょうか。 最低でも週3は続けられると、より効果を感じれれそうです。 痩せなかった… 65.5kg1ヶ月、ほぼ毎日1時間散歩、水泳週1なかなか痩せない😭酒の飲みすぎやな😭あと5.5kg頑張っ💪 — 反野内拓哉 (@lV1UZ5nm66i0AXp) August 23, 2021 水泳ダイエットをしても痩せないという声もありました。1時間の「散歩」に「週1回」の水泳をしても、効果を感じられなかったとのこと。 お酒をよく飲むようなので、散歩程度の運動と週1の水泳では、摂取カロリーを上回ることができなかったのかもしれません。 つまり、なんとなく泳ぐだけでは痩せません。水泳ダイエットで確実に痩せるためには、コツを押さえる必要があるのです！ 1ヶ月の水泳ダイエットで確実に痩せる3つのコツ 一ヶ月の水泳ダイエットで確実に痩せるためには、次の3つのコツを押さえましょう。 1時間程度泳ぐもしくは歩く 糖質と脂質の摂り過ぎに気を付ける 水分を小まめに飲む 1．1時間程度泳ぐ、もしくは歩く 水泳をする時間は、1時間を目安にしましょう。水泳に限らず、有酸素運動で消費エネルギー量を上げるには、取り組む時間が大切です。 水泳の消費エネルギー量を体重別で一覧にしておきます。 30分 45分 1時間 50キロ 118kcal 177kcal 236kcal 60キロ 142kcal 213kcal 284kcal 70キロ 165kcal 248kcal 331kcal 80キロ 189kcal 284kcal 378kcal 90キロ 213kcal 319kcal 425kcal ※参照：Casio「生活や運動の消費カロリーの計算」 ツイートで水泳ダイエットに成功していた方も、1時間程度取り組んだ方が効果を実感していました。 一ヶ月という短期間でダイエット効果を得るためには、体脂肪をしっかり燃やせる1時間ほど行うと良いでしょう。 2．糖質と脂質の摂り過ぎに気を付ける 水泳で消費エネルギー量を上げたとしても、食事による摂取エネルギー量が多ければ痩せることはできません。 そのため、太る原因になりやすい糖質と脂質は摂り過ぎないようにしましょう。 食事にも気をつけつつ、「摂取エネルギー量<消費エネルギー量」を維持できれば、確実に水泳ダイエットの効果が出ます。 糖質や脂質の多い食事は次の通りです。 主食（白ご飯・麺・パン） スイーツ スナック菓子 ジャンクフード（ピザ、ハンバーガー） 甘い飲み物（ジュース、炭酸飲料） ダイエット中は、できる限り避けましょう。 3．水分を小まめに飲む 水分を小まめに飲み、代謝を促しましょう。体脂肪をはじめ栄養素を代謝するためには、水分が欠かせないからです。 水分は、水かお茶をメインに1日1.5L程度を目安に飲みます。ジュースや炭酸飲料は砂糖が多く、先ほど紹介したダイエット中に避けたい食品の仲間です。 また一気に1.5L飲むと体に負担がかかるので、こまめに飲むのがポイント。 以上、3つのコツを意識して水泳ダイエットに取り組めば、ほとんどの方が痩せられるはずです。 「1時間の水泳、辛そうだな…」と思いますよね。実は、水泳ダイエットは他のダイエットにはないメリット・デメリットがあります。 水泳ダイエットのメリット・デメリット 水泳ダイエットのメリット・デメリットを順に紹介します。 メリット3つ 水泳ダイエットのメリットは3つです。 全身が引き締まる 負担が少ない 太りにくい体になれる 水泳は全身を使う運動なので、体全体が引き締まります。体脂肪が減るだけでなく筋肉も増えるため、健康的な体型を目指したい方にもおすすめ。 また、浮力のおかげで膝に負担がかかりにくく、年齢を重ねてからでも取り組みやすい運動です。心肺機能も向上するため、基礎代謝が上がって太りにくい体に近づけますよ。 デメリット2つ 水泳ダイエットのデメリットは2つです。 慣れるまで恥ずかしい 肌や髪の毛が荒れる 水着は露出が多いので、慣れるまでは恥ずかしいです。利用者のなかに同年代の異性がいると帰りたくなるかもしれません…！ またプールの塩素の影響で肌や髪の毛がゴワゴワしてしまう方もいます。敏感な方は利用を控えた方が良いでしょう。 「水泳のデメリットは自分的に無理…でも全身を引き締めたい」という方は、ダイエットをコーディネートしてくれるパーソナルジムがおすすめです。 水泳が合わないかも…と思うなら、パーソナルジムがおすすめ 水泳ダイエットは効果の高い方法ですが、無理に行なう必要はありません。一ヶ月で確実に痩せたいのであれば、パーソナルジムも検討しましょう。 週に2回ほどのトレーニングと徹底的な食事管理により、一ヶ月間でもダイエットの効果をしっかりと実感できます。 ダイエットの知識豊富なトレーナーと二人三脚で取り組むパーソナルジムだからこその効果です。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ 水泳ダイエットは、全身を動かして消費エネルギー量を上げるため、健康的に痩せられます。実際に成功された方のなかには、一ヶ月10キロ以上の減量した方もいました。 1回1時間程度の水泳・糖質と脂質の摂取量・小まめな水分補給を意識すれば、あなたも水泳ダイエットで効果を実感できます。まずは一ヶ月間トライしてみましょう。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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