パーソナルジムで糖質制限を成功させる秘訣！卒業後の体型維持のコツも

パーソナルジムの成功例をみると、2ヶ月で−8キロなど、短期間で大幅に痩せていて驚きますよね。
実はこれ、糖質制限の影響が大きいのです。

この記事では、パーソナルジムの糖質制限について詳しく解説します。また糖質制限の反動で卒業後にリバウンドしてしまうことも珍しくないため、体型キープのコツも紹介します。ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムで糖質制限をする3つの理由

パーソナルジムで糖質制限を奨める理由は3つあります。

順に解説しますね。

1.短期間で体重を落とせるから

糖質制限をすると短期間で体重を落とせます。制限が厳しければ厳しいほど効果が出やすく、挑戦しているトレーニーのモチベーションも向上しやすいです。

高いお金を払ってジムへ通うわけですから、効果が出なければ不満が募りますよね。そのため、短い期間でも体脂肪を減らせる糖質制限が選ばれているのです。

2.現代人は糖質を摂り過ぎているから

現代人、とくに肥満者は糖質を摂り過ぎている方が多いです。ファストフードやコンビニなど便利な店が増え、高糖質な食事でお腹を満たせる環境が整ってしまったことも関係しているのでしょう。

糖質の多い食品は、結構な量を食べないとお腹が満たされません。
また中毒性があるため、必要以上に食べてしまうことも。

普段から糖質を摂り過ぎることで体脂肪が増えている方が多いため、糖質制限によって短期間痩せを促しています。

3.継続しやすいから

糖質制限は継続しやすい点も選ばれるポイントのひとつ。肉や魚などのたんぱく質はガッツリ食べられるので、カロリー制限をするよりもストレスに感じない方が多いようです。

ダイエットは継続がなにより大切なので、その点糖質制限は相性が良い、ということですね。

では、パーソナルジムではどのような糖質制限をすすめられるのでしょうか？

パーソナルジムが奨める糖質制限の正しいやり方

筆者が通っていたパーソナルジムで奨められた糖質制限は、そこまで厳しい物ではありませんでした。
以下のポイントをよく伝えられたので、ここでシェアします。

くわしく説明しますね。

1.主食は食べ過ぎない

ご飯・麺類・パンは糖質が多いから、主食は食べ過ぎないで下さいと言われました。とくに夕食は主食なしでも良いくらいだとのこと。

筆者は白ご飯が大好きなので辛いと伝えると、痩せたいのなら食べる量をコントロールすべきだと叱られたので、主食は食べ過ぎないようにしましょう。

筆者が通ったジムでは比較的緩めで、主食のみの制限で済みましたが、有名な某パーソナルジムではかなり厳しい内容になっています。そして多くの受講者がリバウンド。

糖質制限によるリバウンドの対策については次の章で解説するので、気になる方は先へ進んでみてください。

2.たんぱく質源はモリモリ食べる

たんぱく質源である魚や肉はたくさん食べるよう強く教えられました。具体的には体重1kg当たり2～3gのたんぱく質だそう。

体重が50kgの方であれば、1日100～150gのたんぱく質…
鶏モモ肉に置き換えると3～5枚分になります。

職業柄、これは食べ過ぎだと思い反論してみましたが、筋肉をつけるためなら必要だとの一点張り。

糖質を控えることで不足するエネルギー分をタンパク質で補うようです。
腎臓や腸が弱い方は摂り過ぎには気をつけた方が良いでしょう。

3.野菜やきのこでお腹を満たす

食事には野菜やきのこをたくさん入れ、お腹を満たします。空腹感を満たすためにご飯をお代わりしたり大盛にしたりしていた方であれば、主食の量を減らすだけで体脂肪は減ります。

野菜やきのこをたくさん食べると食物繊維やビタミン・ミネラルも摂れるので、ダイエットには好都合。代謝や腸内環境も整いやすく、痩せやすい身体づくりには必須です。

4.間食はヨーグルトやナッツ

間食はしてもいいが糖質の多い物は避けてくださいとのことでした。
むしろ空腹の時間は減らし、少しでもお腹が空いたらナッツを食べろとも言われましたが、ここはジムによって考え方は異なるでしょう。

なぜなら医学の面では、空腹の時間は体脂肪をエネルギーに変換する大切なタイミングだから。

痩せたいのであれば、ある程度の空腹時間を設け、食事と何も食べない時間のメリハリをつけることをおすすめします。

食べる場合は、無添加ナッツや無糖ヨーグルトなど、低糖質で栄養価の高い食品を選びましょう。

5.水分は1日2L以上

水分の摂取はきちんと意識し、1日2L以上を目指すよう伝えられました。ジュースやスポーツ飲料など砂糖の多い物ではなく、水やお茶が良いでしょう。

小腹対策に水を利用するのもひとつの手です。糖質制限を始めてすぐは口寂しさとの闘いになりますが、水を飲んで誤魔化していきたいですね。

パーソナルジム卒業後も糖質制限の結果を維持するコツ3選

糖質制限で痩せた後もリバウンドしないコツは3つです。

解説します。

1.極端な糖質制限はしない

極端な糖質制限はおすすめしません。プロに見てもらわないと継続できないからです。

継続できない食事は必ずリバウンドしますし、何より体に負担がかかります。

痩せたいのであれば、永久的に継続できる食事に改善しましょう。糖質は適量を食べる分には太りません。

2.有酸素運動も取り入れる

有酸素運動を取り入れ、体脂肪を燃やしていきましょう。運動を継続して筋肉量を維持できれば、今後も大きくリバウンドすることはなくなります。

おすすめの有酸素運動は競歩です。

しっかり肩と足を大きく動かし、胸をはって早歩きをしてください。ダラダラ歩いても体脂肪は燃えにくいので、使っている筋肉を意識しながら30分ほどの早歩きを継続してみましょう。

3.たまにはご褒美デイをつくる

たまにはご褒美デイを作ってストレスを発散しましょう。常に我慢ばかりでは、継続できません。

「今日は食べよう！」と決めたら、罪悪感なんか抱かずに楽しんでOK。1日くらい暴飲暴食しても絶対に太らないので、安心してください。

息抜きをしながらやった方と、ストレスフルで痩せた方では、リバウンドの度合いが全然違います。ストレスは溜めすぎないようにしましょうね。

まとめ

パーソナルジムで糖質制限をすすめるのは、短期間でもダイエット効果を出すためです。ジムによっては厳しい制限をするところがありますが、体に無理がかかっていることは忘れないようにしてください。

また、どのようなダイエットでも、元の食事に戻せばリバウンドします。せっかく専任のトレーナーからいろいろ学べるチャンスなのですから、身体づくりの知識を奪い、卒業した後も体を管理してきましょう。

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