マジで痩せる！オートミールダイエット一ヶ月の結果とおすすめのやり方

「オートミールダイエットって本当に痩せるの？」
「絶対に痩せる方法を知りたい！」

ダイエットの強い味方であるオートミールですが、本当に痩せられるのかどうか気になりますよね。

結論、オートミールダイエットはマジで痩せます！

この記事では、オートミールダイエットの効果と痩せる理由をくわしく解説。確実に一ヶ月で痩せる方法も記載しているので、ぜひ参考にしてください。

【成功者続出】オートミールダイエット一ヶ月の結果

話題のオートミールダイエットに一ヶ月間トライした結果、大幅な減量に成功された方がたくさん見つかりました。

こんばんは。
　今日はオートミールでとん平焼きを作りました。肉は入っていませんが美味しかったです。また作りたいです！
　オートミールでダイエットを始めてもうすぐ一ヶ月程たちますが夫、私も約3キロずつ痩せました。あと2キロくらいオートミールがあるのでなくなるまでは続けます！！ pic.twitter.com/k8lIlvjhRF

— 大谷 桃子 (@momoko_kondo) October 24, 2021

クセの強いオートミールですが、アレンジすれば美味しくダイエットできます♪

一ヶ月で3キロの減量は、ただ食事を減らすだけでは叶えられなかったかもしれません。

この💒花嫁さん風ドレスを着る為に　
オートミールメインの食事を1食だけにして一ヶ月で4~5キロダイエットしました。☺️😊🌟🍴
もちろん大好きだったポテチやチョコレート、菓子パン、パスタなどは一切
NGです。🙅

このドレスには黒髪の方が合うかもしれません。😳🥺#ダイエット#オートミール pic.twitter.com/t7rCsyAfx2

— Megu🎹🌸💕 (@Megu72133151) May 12, 2022

オートミールの食事を食べつつ、ダイエットの敵であるお菓子をやめた結果一ヶ月で4～5キロも瘦せたとのことです。

ストイックに頑張る方であれば、一ヶ月でも大幅な減量に成功できます。

一ヶ月半で4.2キロ減！
まだまだ頑張ります！オートミール始めたらめちゃくちゃ体重落ちます👌 pic.twitter.com/gDJ10Hs2YL

— しんちゃん@kreangaaaaa (@OrsusiU) July 26, 2022

一ヶ月半で4.2キロの減量に成功されたとのこと。主食をオートミールに変えるだけで絶大な効果が表れていますね。

１ヶ月のビフォアフ❇️
ご飯はオートミールとか野菜中心1日1.2食
最初はフラフラしたけど慣れれば余裕🤝
2回くらい遊びで外食したけど全然痩せた
運動は食後の有酸素と走ったり歩いたり、たまに筋トレのみゆるーく！
まずは脂肪無くすの優先！ pic.twitter.com/ZQJQ0V5lSE

— うい🦋 (@uiui2525m) April 22, 2022

オートミールと野菜中心の生活で一ヶ月過ごした結果、見た目にも大きな変化が現れていますね。とくにお腹周りの肉が落ちているのがよく分かります。

以上より、オートミールダイエットはしっかり取り組めば痩せるおすすめの方法です。

「本当に自分も痩せるのかな…」と疑っている方は、次章で痩せる理由を解説するので、ぜひ参考にしてください。

オートミールダイエットで痩せる理由

オートミールで痩せる理由は大きく3つあります。

1．体脂肪になりやすい「糖質」の摂取量が減った

主食をオートミールに置き換えることで、糖質の摂取量が減ります。糖質の摂取量が減ると、体は体脂肪からエネルギーを得るようになるため、痩せやすくなるのです。

では、どのくらい糖質が減るのか確認してみましょう。

目安ですが、オートミールに置き換えることで45～60gほどをカットできています。糖質1gで4kcalなので、180～240kcalを減らせている計算です。

糖質の摂取量が少なくなり、体脂肪でエネルギーを補い始めた結果、痩せられたということですね。

2．満腹感を得られやすいので間食が減る

オートミールは食物繊維が多く、満腹感を得られやすい特徴があります。そのため、食事量だけでなく、習慣づいていた間食も減らすことができ、結果的に痩せるのです。

オートミールの食物繊維量を確認してみましょう。

主食類と比べると、オートミールの食物繊維量は2～5倍もあります。

そのうえ、オートミールは水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がともに多いのもポイント。お腹の中で水分を含むと膨らむため、より満腹を感じやすくなります。

3．不足しやすい栄養素を補える

オートミールは不足しがちな栄養素を手軽に補えます。とくにナイアシンやビオチンなど代謝を支えるビタミンB群がとれるため、ダイエットに効果的です。

ほかにも、鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルも含みます。鉄は健康的な血液をつくり、カルシウムやマグネシウムは筋肉や腸の働きをサポート。

オートミールを常食にすれば、代謝や腸内環境が良くなり、より痩せやすい体になれるのです。

オートミールのダイエット効果は分かりましたね。次章では、具体的なやり方を解説していきます。

一ヶ月で確実に痩せる！オートミールダイエットのやり方

一ヶ月で確実に痩せたい方へおすすめのオートミールダイエット。

やり方は以下です。

1．1日1～2食をオートミールに置き換える

1日のうち、1～2食をオートミールに置き換えましょう。いつもの白ご飯や麺をオートミールに変えるだけでOKです。

そうすれば、だいたい1日で200～400kcalをカットできるので、一ヶ月で12000kcal。体脂肪にすると約2キロ分を落とせます。

糖質の摂取量が減ると細胞内の水分量も減るため、必然ともう1キロくらい減るでしょう。1日1～2食をオートミールにすれば、一ヶ月で3キロ前後痩せます。

2．魚や赤身肉・鶏肉でたんぱく質をとる

オートミールはたんぱく質や脂質、ビタミンB6・B12などをほとんど含みません。栄養素のバランスを整えるため、魚・肉などを一緒に食べましょう。

魚は、青魚や白身魚などいろいろと食べるのがおすすめ。肉は脂身が多いとカロリーが高いので、牛・豚の赤身肉や鶏肉がおすすめです。

たんぱく質を毎食しっかり補うと代謝が上がるので、ぜひ日頃から摂取してください。

3．水分は1日2L目指して腸内環境を整える

オートミールは食物繊維がとても多く、日常的に食べるとかえって便秘がちになることがあります。オートミールに含まれる不溶性食物繊維は、摂りすぎると便が硬くなるからです。

よって、オートミールダイエットでは、便を柔らかくするために1日2Lほどの十分な水分摂取が必要になります。

排便が促されて腸内環境が整えば、より痩せやすくなります。

4．野菜・海藻で栄養バランス・満足感をアップする

オートミールに不足しがちな栄養素として、βカロテンやビタミンE、ビタミンCなどの抗酸化ビタミンが挙げられます。それらを補うためにも、緑黄色野菜や海藻を食べて栄養バランスを上げましょう。

また野菜や海藻、きのこも食物繊維が豊富で満腹を感じやすいです。オートミールにあわせてしっかり食べ、満足度をアップしてください。

ほかにも、ダイエット効果を引き上げるには、運動の習慣化も大切！実は、オートミールダイエットと運動は相性が抜群なんですよ。

一ヶ月オートミールダイエットは運動との相性抜群

一ヶ月オートミールダイエットにチャレンジするのであれば、相性の良い運動を取り入れてみましょう。

オートミールダイエットは糖質の摂取量を控えるため、運動をするとさらに体脂肪が燃えやすくなるからです。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をしながら、筋トレで気になる部位を引き締めるのがベスト。自分にあった筋トレの方法が分からないという方は、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。

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まとめ

オートミールダイエットを一ヶ月した結果、2～5キロの減量の成功者が続出しました。

主食をオートミールに置き換えることで糖質の摂取量を控えつつ、バランスの良い食事で痩せやすい身体づくりに取り組みましょう。

またオートミールダイエットは運動と相性抜群です。無理のない運動量からでいいので、ぜひ一ヶ月のオートミールダイエットに取り組む際は、運動も意識してみてくださいね。

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