【夜だけ炭水化物抜きダイエット】1週間で体脂肪を確実に減らす方法 2022.12.13 ダイエット法 管理栄養士・幼児食マイスター kawano [xyz-ihs snippet=”google-adsence”] 「炭水化物って、夜だけ抜いても痩せるのかな？」 「ご飯やパンが好きだから、完全に炭水化物を断つのは無理」 炭水化物が太る原因かもと思いつつ、食べることを辞められない人は多いはず。 ずばり、夜だけ炭水化物抜きダイエットは痩せます。とくに夜ご飯でお腹いっぱいまで食べている方は、1週間という短期間でも変化を感じられるかもしれません。 この記事では、夜だけ炭水化物ダイエットの効果や確実に痩せる方法を紹介します。炭水化物好きのダイエッターは、ぜひ参考にしてください。 【結論】夜だけ炭水化物抜きダイエットは痩せる 繰り返しますが、夜だけ炭水化物ダイエットは痩せます。夜ご飯のボリュームが多く、白飯をしっかりと食べている方であれば確実です。 なぜ痩せるのか？ 炭水化物ダイエットがおすすめな人は？ の2点について、解説します。 夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せる理由 夜だけ炭水化物を抜いて痩せる理由は、 摂取カロリーが減るから 体脂肪が増えにくくなるから の2つです。 摂取カロリーが減る まず、夜だけでも主食を抜けば、摂取カロリーが減ります。炭水化物はカロリーが多く、白ご飯一杯（約180g）で302kcalです。夜だけでも毎日食べるのを辞めれば、一ヶ月で約9000kcalをカットできますね。 体脂肪は1kg7200kcalなので、9000kcalカットすれば約1.2kgを減らせることになります。 体脂肪が増えにくい 夜の炭水化物を抜けば、体脂肪も増えにくくなります。 炭水化物は糖質が多く、たくさん食べると血液中の糖質量が急激に上昇。するとインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖質が体脂肪として蓄積されます。 夜だけ炭水化物を抜けば一連のメカニズムも遮断できるので、炭水化物抜きダイエットは必ず痩せる（※）のです。 ※炭水化物を多めに食べていた人に限る 「実際に痩せた！」体験談をチェック 夜だけ炭水化物ダイエットで実際に痩せた方の声を確認してみましょう。 びくドン！おろしそバーグ200g！ 久しぶりに来たけど今回はライスなし！夜だけ炭水化物（ご飯・麺・パン）を抜く生活を開始して早1週間……体重は-約3kg……(っ ॑꒳ ॑c)夜はエネルギー使わないから意外と苦じゃない pic.twitter.com/65GkayMBlN — ぽめとら (@Pomerice0227) July 18, 2022 2週間後の健康診断に向けて、腹筋と夜だけ炭水化物抜きを開始しました✨ これだけで1週間で3kg痩せました。どれだけ夜にお米食べてたのかがわかりますね💦（妻の実家の福島県のお米が美味しすぎて✨妻の料理も笑） 自分のためにも、家族のためにも長く健康でいられるように頑張ります😊 — パパじろう11m🍀 (@papaganbaro) May 18, 2022 最近、夜は炭水化物を抜いていて少し運動してるんだけどたったそれだけで2キロ痩せた。1週間で。 あとは便通が良くなった！ どれがどこにどう効いてるのかはわからないけど続けていこうと思う。#ダイエット記録 — 今井/変態女王に即位(ポーカー屋) (@Sly9308) February 26, 2020 開始して1週間でも効果を感じられている方が続出している様子。夜だけ炭水化物ダイエットが合っているとスルスルと痩せられます。 夜だけ炭水化物抜きダイエットがおすすめな人 夜だけ炭水化物抜きダイエットがおすすめな人は、次に挙げる方々です。 炭水化物が好き 夕食はいつも食べ過ぎてしまう 夜ご飯を食べた後、お腹がいっぱいで眠い 野菜をあまり食べていない 炭水化物が大好きな方や夕食に主食を食べ過ぎてしまう方は、とくにおすすめ。「食べ過ぎてないけどな」と思っている方も、夕食後に極度に眠くなるなら、おそらく食べ過ぎています。 そして野菜なしでお腹が満たされている方も、主食を食べ過ぎて太っている可能性大です！ ぜひ、次の章で説明する確実に痩せる夜だけ炭水化物抜きダイエットに取り組んでみてください。 【まずは1週間】夜だけ炭水化物抜きダイエットで確実に痩せる方法 夜だけ炭水化物抜きダイエットで確実に痩せる方法をお伝えします。 米・麺・パンは絶対に食べない たんぱく質・食物繊維はしっかりとる 薄い味付けを意識する 軽い筋トレをする 息抜きしながら緩く取り組む すべて実行すると、1週間という短いスパンでも効果を感じられます。確認していきましょう。 1．米・麺・パンは絶対に食べない 夜は炭水化物である「米・麺・パン」は食べないようにしましょう。玄米や全粒粉のパンなど、ヘルシーなイメージのある炭水化物も、糖質量はさほど変わらないので同様です。 1週間で効果を実感したいのなら、少々自分に鞭を打つのも大切。夜ご飯は主食を完全に断ちましょう。 2．たんぱく質・食物繊維はしっかりとる 夜だけ炭水化物抜きダイエットを成功させるなら、たんぱく質と食物繊維をしっかりとってください。たんぱく質が充実していると痩せやすくなりますし、食物繊維をしっかりとると満腹感を感じやすくなります。 それぞれを効率的に摂れるおすすめの食材は次の通りです。 たんぱく質：赤身のお肉、魚、大豆製品、卵 食物繊維：野菜、海藻、きのこ、こんにゃく 慣れるまでは、白ご飯の代わりに冷奴を用意しておくと、お腹が膨れやすくなります。 3．薄い味付けを意識する 夜だけ炭水化物抜きダイエットでは、シンプルな薄い味付けがおすすめです。濃い味のものは白ご飯を食べたいと強く感じてしまいがち。薄味だと、おかずだけでも美味しく食べられます。 計量スプーンを使ったり減塩タイプの調味料を使ったり、今より薄味にする簡単な方法はたくさん。味付けを薄くすると浮腫みもとれるので、ダイエット中は一石二鳥ですね。 4．軽い筋トレをする 軽い筋トレを取り入れると、身体が引き締まるため、見た目でも効果を感じやすくなります。とくに夜だけ炭水化物抜きダイエットでは、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうこともあるので要注意。 たんぱく質を補いつつ、筋トレで筋肉を刺激し、きれいなラインの体を目指しましょう。 おすすめの筋トレは下記の記事で解説しているので、ぜひご覧ください。 スクワットのダイエット効果はいつから？効果を高める方法や頻度とあわせて紹介 5．息抜きしながら緩く取り組む 夜だけ炭水化物抜きダイエットでは、必ず息抜きをしてください。大好きな炭水化物を我慢するのは、慣れるまでは辛いものです。 『お休みの日は夜も食べる』『月に2回の飲み会は好きにする』など、上手に息抜きできると継続しやすくなります。 ただし、とりあえず一週間だけ試してみたいという方は、息抜きは我慢で7日間頑張ってみましょう！ ここで、夜だけ炭水化物抜きダイエットで気を付けてほしいポイントをお伝えしておきます。 夜だけ炭水化物ダイエットの注意点 夜だけ炭水化物抜きダイエットの注意点は3つです。 朝と昼は「いつも通り」食べる 水分はしっかりとる ダイエットの成果は3ケ月後にジャッジ 1．朝と昼は「いつも通り」食べる 炭水化物を完全に断つとエネルギー不足や代謝異常につながるため、朝と昼はいつも通り食べましょう。かつ、夜食べないからと「いつもよりたくさん食べる」のもNGです。 夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せる理由は、摂取カロリーの削減と体脂肪を増やすメカニズムを働かせないためでしたね。それなのに、朝や昼で過剰に炭水化物を食べれば、夜だけ炭水化物抜きダイエットが無駄になります。 朝と昼はいつも通り食べるようにしてください。 2．水分はしっかりとる 水分はしっかりと摂りましょう。栄養素を代謝するためにも腸の働きを促すためにも、水分は欠かせないからです。 1日に1.5L程度飲めるとベストですが、もともと飲む習慣のない方は、今よりコップ2杯多く飲めるように意識してみてくださいね。 3．ダイエットの成果は3ケ月後にジャッジ 夜に炭水化物をたくさん食べていた方なら、1週間でも効果を感じられますが、できれば3ケ月は続けましょう。体が変わるには、長い時間が必要だからです。 効果の有無を判断する時期がはやいと、挫折してしまうかもしれません。夜だけ炭水化物抜きダイエットがうまくいたかどうかは、最低1ヶ月、できれば3ケ月ほど経ったときに判断しましょう。 まとめ 夜だけ炭水化物抜きダイエットは、今まで夜の主食をガッツリ食べていた方はすぐに効果を感じられます。夕食後に甘いものを食べる習慣があった方も、痩せやすいでしょう。 炭水化物を抜くのは夜だけにして、朝と昼はいつも通り食べると健康面にも影響が少ないです。また無理をせず、どうしても食べたいときは息抜きとして楽しみ、また翌日から頑張ればよし。 運動を併用すると、さらにダイエット効果を感じられるので、検討してみてくださいね。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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