【115キロからのダイエット】マイナス40キロも目指せる方法を解説 2023.04.15 ダイエットの悩み ダイエット法 管理栄養士・幼児食マイスター kawano 「115キロあるけど、40キロくらい痩せたい！」 「ダイエット頑張ってるのに、115キロから減らない…」 ダイエットしたいけど、どうしたら効率よく痩せるのか分からず、困ってしまいますよね。 115キロのダイエットは、頑張れば40キロ以上の大幅な減量が可能です。ただ、間違ったやり方をすると痩せにくいうえ、健康を害してしまう恐れもあります。 そこでこの記事では、実際に体重が115キロ以上ある方のダイエットをサポートしている筆者が、おすすめの方法を解説。115キロから40キロ痩せた方の体験談も載せているので、ぜひ参考にしてください。 [xyz-ihs snippet=”recommend-personal-gym-top-general”] 目次 【マイナス40キロも】115キロがダイエットした結果【体験談】目指せマイナス40キロ！115キロ向けダイエット6ステップまとめ 【マイナス40キロも】115キロがダイエットした結果【体験談】 115キロでダイエットに挑戦した結果、しっかり痩せたという体験談をチェックしていきましょう。 野菜類からたべるといいらしいですね。その後はゆっくり咀嚼して進める事をお勧めいます。自分はそれで40キロ痩せました１１5キロ➡85キロ3ヶ月後➡75キロ3ヶ月後でした — K Ha (@KHa31832488) March 6, 2021 こちらの男性は、115キロから半年かけて40キロの減量に成功されています。食事はベジファーストを意識し、よく噛んで食べたようです。 今日久しぶりに高校の同級生に会ったら、めっちゃ痩せたねって言われました。 そりゃ40キロ減ったら多少見た目は変わるよな😂（高3時MAX115キロ、今77くらいです） マジで環境・習慣で人って変われるんだなって思いましたし、今の環境に感謝してもしきれません😍 あと10キロくらいは痩せたい🏃♂️ — たいよう＠波乗り道場 (@XV07f5ZVVKy507t) August 12, 2022 高校3年生のとき115キロあったが、現在（21歳）までに約40キロの減量に成功し、77キロをキープされています。自分のいる環境や日々の習慣が変化したことで、115キロの自分と決別できたとのことです。 115キロ➡️98キロ➡️88キロ➡️82キロ(現在)です！こう見ると随分痩せたな〜自転車2.3時間乗ってもあんまり落ちなかったし…..やっぱりウォーキング効果かな〜？この調子で目指せ‼️60キロ‼️#ダイエット #ウォーキング pic.twitter.com/kbs85Sv94n — 橋本 愛 (@ailovenek) April 25, 2021 女性の方も115キロからダイエットをスタートし、2021年6月の時点で35キロの減量に成功しています。ウォーキングを頑張っていたようで、1日に30,000歩以上歩いている日もありました。 見た目も大きく変化していて、直近のものではくびれもできていますね。 元々の体重の値に関係なく、食事・運動・生活習慣を変えれば、余分な体脂肪は必ず落ちます。具体的な方法を次章で解説しますね。 目指せマイナス40キロ！115キロ向けダイエット6ステップ 115キロの方は、段階を踏みながらダイエットを行なうと良いです。 次の6ステップで進めていきましょう。 痩せられない原因を考える 自分の体型と向き合う 食事を見直す 間食を見直す 体を動かす 少しずつ運動強度を上げる [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-middle”] 1．痩せられない原因を考える まずは「なぜ自分は115キロという巨体まで痩せられなかったのか」と原因を考えます。原因を排除しない限り痩せませんし、万が一痩せたとしてもリバウンドするからです。 100キロを超える方が痩せられない原因をいくつか考えてみましょう。 家にいつでも食べられるお菓子やパンが常備されている 1日中ほとんど動かない たくさん食べないと生きていけないと思っている 115キロでいることに危機感がない 一番多いのは、太る環境にいるから痩せられないパターンです。 家に常備したお菓子類がある、夜中の夜食のためにカップラーメンを買いだめしている…など。仕事や家庭でストレスが多く、食で発散している方も該当します。 体が重いからと動くことも少なかったり、動かないわりに「自分は大量に食べないと生きていけない」と自己暗示をかけていたり。 そもそも、痩せたいが口癖になっているだけで、115キロという肥満体に危機感を感じていない場合もあります。 この状態ではどんなダイエットをしても痩せません。今の自分をつくりあげた原因を暴いていきましょう。 2．自分の体型と向き合う 原因が分かったら、改めて115キロの体型と向き合いましょう。鏡をみたり自撮りをしたり、現実と向き合った結果「このままじゃヤバいかも…」と思えたら、絶対に痩せられます。 体脂肪は生きて行くうえで欠かせないものです。ただ、通常は体の20～25％程度であり、30％以上になると、見た目だけでなく健康上の弊害が生まれます。 高血圧・糖尿・脂質異常症、脂肪肝・心疾患・脳血管疾患・がんなど、体脂肪が引き金になって発症する病気はとても多いです。体重が115キロのままでは、年齢を重ねるほど苦しくなります。 体型と向き合って「無駄な体脂肪を落としたい！」と思えたのなら、次のステップへすすみましょう。 3．食事を見直す ステップ3は、ダイエットの肝である「食事」の見直しです。115キロまで大きくなったのは、必ず食事に問題があります。 問題点と改善策の具体例を一部紹介しますね。 毎食、白ご飯は大盛りで食べる →白ご飯は茶碗に軽く一杯で十分 おかずもお腹が限界になるまで食べる →まずは今より2割減らす 野菜はあまり食べていない →野菜・海藻・きのこでヘルシーにボリュームアップ フルーツは身体に良いからたくさん食べる →フルーツの食べ過ぎは中性脂肪を増やすので適量を意識 毎日晩酌でチューハイ350mlを3缶以上飲む →お酒は太りやすいので1日1缶に抑える 115キロは必要以上にエネルギーや栄養素を摂った結果ですから、今食べている大量の白ご飯・料理・フルーツ・お酒は減らす必要があります。 炭水化物や脂っこいものでお腹を満たすのではなく、野菜や海藻など食物繊維の多い食品でお腹を満たせると痩せやすいです。 4．間食を見直す ステップ4は「間食」の見直しです。間食は食事をしっかり食べていれば本来必要のないものなので、できれば辞めてしまいたいところ。 しかし、間食をストレスの発散にしている方もいるので、実際難しい方もいますよね。 どうしても食べないと落ち着かないのであれば、「間食は1日200kcalまで」というルールを守ってみましょう。ナッツやおやつ昆布など糖質や脂質の少ない間食に移行すればより効果的です。 5．体を動かす 体が重いと動くのが億劫になりますが、ダイエットを成功させるためにも身体を動かしましょう！少しでも消費エネルギー量を上げ、体脂肪を減らすためです。 買い物に行くときは車はやめて自転車や徒歩にするなど、日常生活に取り入れられる程度からでOK。気分がのってきたら、有酸素運動を始めてください。 一番のおすすめは、朝早い時間のウォーキングです。朝食の前に30～40分ほど速歩で歩くと、体脂肪が燃えるだけでなく、1日の代謝量が上がります。 朝日を浴びて朝独特の空気を吸うと、気持ちが前向きになる点もおすすめです。 6．少しずつ運動強度を上げる 「体を動かすことになれてきた」「体重が軽くなってきた」と感じてきたら、少しずつ運動の強度を上げていきましょう。 歩くスピードを上げる・筋トレをしてみる・室内バイクを購入してみる…などなど、ご自身ができそうな運動で大丈夫です。 食事や間食など食習慣の改善と日常的な運動を続ければ、必ず体脂肪は減ります。体験談の方々のように、半年～1年後には40キロ減も夢じゃありませんね。 「自分は三日坊主だから無理だよ」と思う方は、ダイエット専門機関に頼ることも検討しましょう。 まとめ 115キロからマイナス40キロを目指すなら、食事と運動の習慣を見直しましょう。ほとんどの方は、食事の改善だけである程度の体脂肪を落とせています。 過度な体脂肪は、年齢とともにあなたを苦しめる悪い奴です。できる限り早い段階で現状を向き合い、無理のない範囲から対策を練っていくことをおすすめします。 [xyz-ihs snippet=”recommend-personal-gym”] Let’s SHARE！
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