ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果5選！【飲み方と注意点】

眠気覚ましや気分転換にコーヒーを毎日飲んでいる人も多いはず。ブラックコーヒーはダイエットとの相性が良く、さまざまな効果が期待できます。

そこで今回は、ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果と飲み方、注意点まで紹介していきます。

楽にダイエットをしたい人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果5選

そもそもブラックコーヒーダイエットとは、名前の通りブラックコーヒーを飲むだけのダイエットです。

ブラックコーヒーには、ダイエットに効果的な成分が含まれています。

凄すぎる効果は以下の5つです。

それぞれ見ていきましょう。

脂肪燃焼効果

コーヒーに含まれている「カフェイン」と「クロロゲン酸」は、脂肪燃焼に効果的です。

カフェインは脂肪分解を助ける消化酵素である「リパーゼ」の働きを活発にする効果があります。

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、「脂肪燃焼」と「脂肪の吸収を抑える」のに効果的。

カフェインとクロロゲン酸の相乗効果で「脂肪吸収を抑えて、脂肪燃焼を促進させる」効果が期待できます。

血行促進効果

カフェインは血行促進に効果的。血行が良くなると基礎体温が上がります。体温が1度上がると、基礎代謝量は約13％上昇するといわれているのでダイエットに効果的です。

浮腫み解消効果

カフェインには利尿作用があるため、浮腫み解消が期待できます。 身体に不要な老廃物や水が溜ると、血行が悪くなり太りやすくなりがちです。

さらに悪化するとセルライトの原因にもなります。コーヒーを活用して浮腫み解消しましょう。

美肌効果

ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は美肌に効果的です。肌の老化は紫外線などによる「活性酸素」が影響しています。

クロロゲン酸による抗酸化作用によって、活性酸素を除去しシミやシワ、たるみなどの老化予防に効果的です。

リラックス効果

コーヒーの香りやカフェインはリラックス効果があります。ストレスを感じたりイライラしたりすると、暴飲暴食によりリバウンドしがちです。コーヒーを飲んでダイエット中もリラックスしましょう。

続いては、ブラックコーヒーのダイエット効果をさらに高めるポイントを紹介します。

ブラックコーヒーダイエットの効果を上げる5つのポイント

効果をさらに上げるポイントは以下の5つです。

それぞれ詳しく説明していきます。

アイスよりホットを選ぶ

ダイエットにはアイスコーヒーよりもホットコーヒーの方が効果的です。なぜならアイスは身体を冷やして代謝を下げる原因になるから。

カフェインやクロロゲン酸の効果が高まるといわれている80度前後がおすすめの温度です。

ドリップコーヒーを飲む

ダイエット効果を高めるには、缶コーヒーやインスタントコーヒーよりもドリップコーヒーがおすすめ。

ドリップコーヒーでゆっくり抽出した方が、カフェインやクロロゲン酸の含有量が多くなるためダイエットに効果的です。

浅煎り豆を選ぶ

カフェインやクロロゲン酸の効果を高めるために浅煎り豆を選びましょう。クロロゲン酸は熱に弱いため、焙煎して熱を加えると含有量は低下します。

深煎りの焙煎やエスプレッソなどにはほとんどクロロゲン酸は含まれていません。缶コーヒーやインスタントコーヒーを選ぶ場合も、浅煎りのものを選んでください。

砂糖やミルクを避ける

コーヒーは、砂糖やミルクが含まれているものもあります。ただし、ブラックコーヒーダイエットは加糖の甘いコーヒーはNGです。 ブラックコーヒーが苦手な方は以下の2つがおすすめです。

• 無脂肪牛乳
• ギーやココナッツオイル

無脂肪牛乳

コーヒーにミルクを加える場合は、普通牛乳に比べて低カロリーで低脂質の無脂肪牛乳がおすすめ。

カフェラテは、エスプレッソにミルクを加えているためクロロゲン酸がほぼ含まれていません。

ブラックコーヒーが苦手だからとカフェラテを選ぶのではなく、ブラックコーヒーに無脂肪牛乳を加える方がダイエットに効果的です。

ギ―やココナッツオイル

ギーやココナッツオイルを加えると、ほのかな甘い香りで飲みやすくなります。

さらに、ギ―やココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼促進に効果的です。

バターコーヒーでさらにコーヒーダイエットの効果を高めましょう。

ブラックコーヒーを飲むタイミング

ダイエット効果を上げるブラックコーヒーを飲むベストタイミングがあります。

食後

カフェインやクロロゲン酸は体に入ってきた脂肪を燃焼させる効果があるため、食後30分以内に飲むのがベストです。

また、コーヒーの香りによるリラックス効果で食後の区切りにもなり、食べ過ぎ防止になりますよ。

運動前

ブラックコーヒーの脂肪燃焼効果は、運動前30分〜1時間に飲むと効果が高まります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動前が特におすすめ。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるため、ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼にさらに効果的です。

ダイエット効果の凄いブラックコーヒーですが注意点もあります。

次は、ブラックコーヒーダイエットの注意点を説明しましょう。

ブラックコーヒーダイエットの注意点

ダイエットの注意点は以下の3つです。

それぞれ詳しくみていきましょう。

飲む量は1日5杯以下

コーヒーに含まれているカフェインを大量摂取するのは危険です。めまいや心拍数の増加、震え、不安などの健康障害を起こす恐れがあります。

1日のカフェイン摂取量は400mgまで、1回の摂取量は200mg未満に抑えましょう。摂取量の目安は、1日5杯以下です。

寝る前は避ける

寝る前のコーヒーはカフェインの覚醒作用によって、睡眠を妨げる恐れがあるため避けてください。

カフェインは30分～1時間で血中濃度がピークに達し、3～5時間後に血中濃度が半減します。

睡眠の質を高めるには、就寝前4時間からはカフェインを避けるべきです。

妊娠中や授乳中はカフェインNG

妊娠中や授乳中のカフェイン摂取は控えてください。

妊娠中にカフェインを過剰摂取すると、血管が収縮して胎盤への血液量が減少する可能性があり、胎児の成長を阻害する恐れがあります。

また授乳中は赤ちゃんにカフェインが移行して、寝付きが悪くなったり落ち着きがなくなったりする場合もあるため避けましょう。

カフェインレスのコーヒーにも、クロロゲン酸は含まれているため、脂肪燃焼効果が期待できます。

まとめ

今回はブラックコーヒーダイエットの凄い効果と飲み方、注意点を紹介しました。

ブラックコーヒーダイエットの凄い効果は以下の5つ

効果を高める飲み方は以下の5つ

この記事を参考に、ダイエット効果を高めるブラックコーヒーを活用してみてくださいね。

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