縄跳びダイエットで痩せないのはなぜ？正しいダイエット法を徹底解説

「ダイエットのために縄跳びをしているけど痩せない…」「どうすれば縄跳びで痩せることができるの？」などと考えていませんか？

「縄跳び」は運動の中でも消費カロリーが多く、ダイエットに最適な運動です。

しかし縄跳びをしたからといって必ずしも痩せるわけではなく、効果を出すにはいくつかのポイントを押さえる必要があります。

そこで今回は、

について解説していきます。

これを参考に、効果的な縄跳びダイエットを実践し、理想の身体を実現しましょう。

縄跳びはダイエットに最適な運動

冒頭でも触れましたが、縄跳びは運動の中でも消費カロリーが多いです。

以下の表をご覧ください。

※条件：体重50キロ・運動時間60分
※参考：国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

上記のとおり、縄跳びは、ジョギングやウォーキングよりも時間当たりの消費カロリーが大きいことが分かります。

そのため、ダイエットに最適な運動であることは間違いありません。

しかし、いざ縄跳びダイエットを実践してみると、「なかなか効果が出ない」「痩せない」と悩んでいる人もいます。そこで続いては、縄跳びダイエットで痩せない理由について解説しますね。

縄跳びダイエットで痩せない3つの理由

縄跳びダイエットで痩せない理由には、以下の3点が考えられます。

それぞれについて解説していきます。

運動時間が短い

先述の通り、縄跳びの時間当たりの消費カロリーは、他の運動と比較しても大きいといえます。

それでも痩せないのは、縄跳びをする時間が短いからです。

縄跳びは、運動強度が高く消費カロリーが多い分、体力をかなり消耗します。そうなると必然的に運動時間が短くなってしまい、総合的なカロリー消費量が低下するのです。

とくに普段あまり運動しない方にとっては、継続するのが辛いでしょう。さらに、縄跳びは単純な動作で飽きやすいため、運動時間の短縮に拍車をかけることに。

これらの要因から縄跳びを短時間でやめてしまい、結局トータルの消費カロリーは少なくなります。

摂取カロリーが多すぎる

縄跳びでしっかりカロリーを消費していたとしても、食べ物や飲み物からそれ以上のカロリーを摂取していれば、ダイエット効果は見込めません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体内に脂肪が蓄積されてしまうからです。

いくら縄跳びをしたとしても、摂取カロリーを管理できていなければ痩せることは難しいでしょう。

身体に負担がかかる

縄跳びは運動強度が高い分、身体への負担も大きくなります。

特にジャンプ動作には慣れていない人も多く、足の骨や筋肉に負荷がかかり怪我を負ってしまうことも。

身体が負傷すれば、さらに継続することは難しくなるので、運動がストップして毎日の消費カロリーも減ってしまいます。

縄跳びダイエットで痩せない理由について解説しました。

とはいっても、縄跳びダイエットは消費カロリーも大きく、効果が期待できる有酸素運動であることには変わりありません。

ここからは、どうすれば縄跳びダイエットで効果がでるのかについて、解説していきます。

縄跳びダイエットで効果を出す方法

縄跳びダイエットで効果を出す方法は以下の3つです。

それぞれについて解説していきます。

縄跳びの時間を増やす

先述のとおり、縄跳びの時間が短すぎるとダイエット効果が出ません。つまり、ダイエット効果を出すには縄跳びの時間を増やせば良いのです。

しかし、ただ単に長時間縄跳びをしているのは苦痛ですよね。そこで、長時間続けられるような自分なりの工夫をしてみましょう。

好きなドラマや映画を流しながら、好きな音楽を聴いて歌いながら、いろんな飛び方に挑戦しながらなど、やり方次第で楽しみながら行うことは可能です。

このように、縄跳びから少し意識を逸らすことで、より長い時間取り組めるようになるでしょう。

消費カロリーと摂取カロリーを計算する

縄跳びで一生懸命カロリーを消費しても、それを上回るカロリーを摂取しては意味がありません。

縄跳びを含めた運動で消費したカロリーを、摂取カロリーが上回らないように、自分で食事管理をすることはダイエットに不可欠です。

自分でカロリーを調べて大まかに把握するだけでも、それ以上のカロリーを消費しようという意識が芽生えるので、ダイエット効果が期待できますよ。

筋トレや軽めの有酸素運動に切り替える

どうしても縄跳びが続かない人は、他の運動に切り替えるのも1つの手です。縄跳び以外にも、ダイエット効果が期待できる運動はたくさんあります。

おすすめは、筋トレと有酸素運動をセットで行うこと。筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい身体につながります。

また、有酸素運動は軽くてもよいのでとにかく継続しましょう。ウォーキングやジョギングで十分です。

続けることにより脂肪燃焼効果が高まり、理想の身体へを実現できます。

効果的なダイエット方について解説してきました。

しかし、「運動は大事だとわかっているけど、1人ではなかなか継続できない」という悩みを抱えるかたも多いはず。

そんな方には、パーソナルジムをおすすめします。

1人でダイエットを継続できない人にはパーソナルジムがおすすめ

1人で運動を継続できなかったり、どんな運動をすれば良いか分からないなら、パーソナルジムをおすすめします。

パーソナルジムでは、1人1人に合った筋トレメニューやダイエット法を、専属のトレーナーが提案・指導してくれます。

なかなか継続できない方でも、二人三脚でダイエットを進められるので、モチベーションを維持できますね。

食事面の指導も受けられるため、より効率的なダイエット法を実践できます。

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まとめ

縄跳びダイエットでは痩せないと悩む方は、縄跳びを継続できるよう工夫したり、食事管理の意識を持つことが必要です。

どうしても縄跳びを継続できない方は、他の運動法を試したり、パーソナルジムに通うことを検討してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが筋トレや食事について専門的な指導をしてくれるため、より効率的なダイエットができますよ。

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