管理栄養士おすすめ！食事制限の限界を突破するたったひとつの方法

運動が嫌いだと「食事だけでどうにか痩せたい」と思いますよね。
しかし食事制限だけだとダイエットは限界があります。

この記事では、食事制限だけで痩せる「限界」について解説します。限界を突破するために必要なたった1つの方法についても紹介するので、キレイな体を手に入れたい方はぜひ参考にしてください。

食事制限だけで痩せる「限界」とは

食事制限だけで痩せる場合、どうしても越えられない「限界」があります。
具体的には次の3つです。

くわしく確認していきましょう。

食事制限の限界1.引き締まった体は手に入らない

食事制限だけで体脂肪を落とすと、メリハリのある引き締まった体を手に入れるのは難しくなります。体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうからです。

食事制限でエネルギーや特定の栄養素を減らすと、不足分を補うため筋肉の分解もすすみます。

「筋肉の分解を止めるためにたんぱく質をしっかり摂っているから大丈夫」と思っている方もいるのではないでしょうか？
しかし、たんぱく質をとったとしても運動をしなければ筋肉は増えません。

運動をせず食事制限だけで痩せると、引き締まったウエストや足首は手に入らないでしょう。

食事制限の限界2.停滞期を乗り越えるのが難しい

食事制限だけすると停滞期を乗り越えにくい傾向があります。摂取カロリーを減らすだけだと基礎代謝も落ちてしまうからです。

ダイエット中は体重の落ちにくい「停滞期」が何度もきます。このとき食事だけで停滞期を抜け出そうと、さらに摂取カロリーを減らすと代謝は落ちる一方。

どんどん痩せにくい体質へ向かってしまうでしょう。結果停滞期がダラダラと長くなります。

食事制限の限界3.無理をしすぎると健康を損なう

食事制限だけでダイエットを頑張っていると、ダイエット効果を感じるためにと無理をしがちです。結果、痩せるどころか健康を損なってしまう方も少なくありません。

極端な糖質制限・脂質制限・カロリー制限が良い例です。食事を制限しすぎた結果、栄養不足となって体調を崩してしまいます。

痩せられたところで体が不調では心から喜べません。食事制限の壁を乗り越えるためには、たった1つのことを取り入れるだけで良いのです。

食事制限の限界を突破するたった1つの方法

食事制限の限界を突破するたった一つの方法が「運動」です。

「運動は嫌いだからやりたくないな…」という方もいるでしょう。しかし運動はダイエットだけでなくリバウンド予防や健康にもメリットがあるのです。

• 運動で限界突破できる理由
• 運動の効果
• 三日坊主にならないおすすめの運動

について紹介します。

なぜ運動で突破できる？

運動で食事制限の限界を突破できる理由は2つです。

1. 筋肉を増やして引き締められる
2. 食べながら痩せられる

筋肉を動かすので、長期的に運動をすれば体を引き締められます。また血液やリンパの流れも良くなるため、浮腫みもなくなってシュッとした印象に。

運動は消費カロリーも増やします。ジョギングを30分するだけでも150kcalを消費、だいたいお茶碗半膳分の白ご飯を減らしたことになるのです。

運動をダイエットに取り入れれば、食事をきちんと食べながら痩せることができます。

運動の効果

運動の効果は体脂肪を減らすだけではありません。

ほかにも次の効果が期待できます。

• 血糖コントロールの改善
• 持久力の向上
• 精神の安定
• 睡眠の質が良くなる

筋肉は積極的に糖質をエネルギーに変えるため、血糖をコントロールしやすくなります。また長期的に運動をつづけることで心肺機能が向上すれば、持久力がつくでしょう。

そして適度な運動によって分泌されるホルモンで、前向きな気持ちになったりぐっすり眠れるようになります。運動をしながらだと痩せやすいだけでなく、挫折せずに最後まで取り組めるはずです。

おすすめの運動

おすすめの運動は、筋トレ×有酸素運動の組み合わせです。10分程度かけて全身の筋トレをした後30分ほどの有酸素運動をして体脂肪を効率良く分解しましょう。

筋トレは運動後に体脂肪の分解を促進し、有酸素運動は運動中に体脂肪を利用します。そのため筋トレ→有酸素運動の流れだと効率良く体脂肪を使えるのです。

おすすめの筋トレ・有酸素運動は以下の通り。ぜひ取り入れてください。

関連記事：

• 女性らしい体作りの極意。おすすめ筋トレや見落としがちな注意点を紹介

まとめ

食事制限だけで痩せる場合、どうしても乗り越えられない「限界」にぶつかります。とくにメリハリのある体を手に入れたい方や健康を意識してダイエットを始めた方は、運動を取り入れた方が良いでしょう。

効率良く効果を得るためには、筋トレ→有酸素運動の流れがおすすめです。全身の筋肉を刺激してから体脂肪を燃やし、理想の体を手に入れましょう。

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