誕生日までに瘦せたい！年に一度の日を幸せに迎える方法 2022.08.17 ダイエット ダイエットの悩み パーソナルトレーナー/フィジーク選手 小林丈二 年に一度しかない誕生日、誰もが意識する特別な一日ですよね。 「瘦せた身体で、気持ち良く特別な日を迎えたい！」と考える方は多いのではないでしょうか？ ですが、正しいダイエット方法を理解して行動しないと、痩せるどころかリバウンドして以前よりも太って誕生日を迎えてしまう恐れがあります。 そこで本日は、誕生日までに痩せられる方法について解説します。 誕生日までに痩せる！成功？それとも失敗？ 実際、誕生日に向けてダイエットを行う人は多いです。 もちろん成功する人もいますが、反対に失敗する人もいます。 いくつかSNSのツイートを拝借してみていきましょう。 成功した人もいる 去年11月からダイエットスタート6月に誕生日来て三十路になる 誕生日までにマイナス10kg！と思ってたけど、今日が76.3kg。あと0.4kgで達成なので、70kgまで痩せる！という目標に変える💪🔥 — 禁酒ちゃん (@kinsyuchan2021) January 18, 2022 さなと出会って10数年、何度か激太り期を経て、毎日「さやたん痩せたら可愛いのに」「痩せたらもっと好きなのになー」「痩せろよ」とさなから言われ続け、ついに一念発起しダイエットを始めたのが6/24。さなの誕生日までに10kg痩せると約束してたのだけど、達成しました！1個目のプレゼントじゃ！← pic.twitter.com/gL6YiLAaR3 — さあや (@estrella_venti) October 23, 2021 この2つの例のように、誕生日までに、計画的にダイエットを進めて成功している方もいます。 ですが、失敗した人は意外と多いです。 実は失敗した人も多い ダイエットにおいて期限を区切ることは重要ですが、当然それだけではうまくいきません。 おはようございます☀お誕生日まであと５にち。誕生日までに痩せるって決めてたけどむりそう🥰今日もおいしくすごすね🥰 pic.twitter.com/VU2FVwT3QY — 鳥居⛩9/7-11舞台 (@torii_shiho) January 22, 2022 ぎゃー‼️カフェオーレがないスーパーはただの大人気食料品売り場。どうもロッキーでぇーす😏 今年の目標は誕生日までに痩せると決めてましたが…コロナのせいで間に合いそうにないです‼️ くっそ…コロナめ…コロナめ…コロナめ… pic.twitter.com/0my4TblLZN — 最新版Rocky (@dreamecity_r) May 14, 2020 このように、大抵の人は何かしら言い訳を作り、ダイエットをやめてしまうからです。 結論、自分にあったダイエットができるかどうか 「誕生日までに痩せる」という目標を持つことは簡単ですが、実際に実践することは難しいです。 なぜなら現在の身体の状態や生活習慣などが考慮されていないから。 たとえば、体重60キロの人が1ヶ月で10キロ落としたいと思っても、かなり難しい。10キロ落とすには約72,000㎉抑える必要があり、1日あたり、2400㎉になるからです。速すぎる目標と現実のギャップにすぐに挫折してしまいますよね。 また、仕事・育児で忙しい女性がいきなり運動中心で瘦せようと思っても、 運動のやり方がわからない 普段運動していないために怪我の恐れ そもそも時間がない となり、途中で諦めてしまうかもしれません。 このように、安易に「誕生日までに瘦せたい」という目標を立てるのは危険。自分の現状や誕生日までの残り日数などを考慮した上で、目標を立てる必要があるのです。 なお、痩せるためには「運動」と「食事」が欠かせません。本記事では詳細な内容は控えますが、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 ダイエットに効果的な運動とは？効果を高めるコツとNG行為もご紹介 筋トレは食事が肝！一ヶ月でくびれを手に入れた管理栄養士が解説 それから他にも注意点があります。 誕生日までに瘦せたい！でもリバウンドには要注意 誕生日のように期日が決まっているダイエットでは、極端な方法を採ってしまい、リバウンドにつながる可能性が高いです。 たとえば、 過度な食事制限 激しすぎる運動 などが挙げられます。 過度な食事制限や激しすぎる運動を行うと「食欲をコントロールできなくなってしまいキレ食いをする」「エネルギーが無くなり、日常生活に支障が出る」恐れがあります。キレ食いをすれば「痩せる」どころか、ダイエットを始めた頃より、太ってしまう可能性が非常に高い。 「誕生日までに痩せるぞ！」と強い気持ちを持つことは素晴らしいですが、行き過ぎたダイエットによるリバウンドには注意が必要なのです。 繰り返しになりますが、誕生日までに痩せるためには、自分の現状や残り日数などを考慮して無理のない目標設定・ダイエットを行う必要があります。 ただし、正しい目標設定やダイエット法を実践できたとしても、なかなか体重が減らないことも。そうなると、焦りから、過度なダイエットに走ってしまう可能性もあります。 そのため、特に誕生日まで期日が迫っている場合は、ダイエットの専門家に任せた方が瘦せられる可能性が高まります。 誕生日まで3ヶ月切った方向け！間に合わないならパーソナルジムへ 誕生日までの期日が迫った方に、パーソナルジムをおすすめする理由はこちらです。 2ヶ月、3ヶ月のコース制のためスケジュールが立てやすい ダイエットの実績が豊富 リバウンドリスクを軽減できる 詳しくみていきましょう。 2ヶ月、3ヶ月のコース制のためスケジュールが立てやすい パーソナルジムは2ヶ月や3ヶ月コースが多いです。 そのため、誕生日が3ヶ月後の場合、2ヶ月や3ヶ月コースを選べば、ちょうど誕生日あたりで目標の体重に近づけることができます。 しかも体重の減り具合に応じて、トレーナーがメニュー調整してくれる。 たとえば、 体重が思ったよりも落ちていなければ、食事の内容を変え、運動量を増やす 想定以上に体重が落ちていれば、食事量を増やす のように、誕生日までにベストな着地ができるよう、細かい調整をしてくれるのです。 ダイエットの実績が豊富 たとえば、業界最大手のライザップは累計17万人のダイエット実績があります。 パーソナルジムは、期日までに瘦せたいという要望を数多く叶えてきたダイエットのプロ。 多くのノウハウ・実績が豊富なため、期限までにしっかりと目標体重をクリアできるようにサポートしてくれます。 リバウンドリスクを軽減できる 前述の通り、期日を区切ったダイエットは焦りから行き過ぎた負荷をかけてしまう可能性があります。そうすると、リバウンドにつながりやすい。 一方、パーソナルジムでは、ストレスなく食欲をコントロールしてリバウンドリスクを軽減できます。 なぜなら、先ほども述べたように無理のないスケジュールを立て、計画的にダイエットを進められるから。 例を挙げると、 できるだけストレスのない範囲で食事量を調整する 体重の減り具合に応じてトレーナーがメニュー調整 体調や精神的な負担を考慮して目標達成のサポートをする なので、リバウンドリスクが低いというわけです。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ おさらいすると、誕生日までに痩せるためには、 期日を考慮した無理のない目標設定 自分にあった無理のないダイエット法 が必要になります。これらを実践することで、リバウンドリスクを抑えながら着実に体重を落としていくことが可能です。 ただし、運動初心者や過去にダイエット失敗経験がある方は、体重の減り具合やモチベーションの管理が難しく、誕生日までに痩せられない可能性も。 そのような方はパーソナルジムを検討してみてください。 多くの方をダイエット成功に導いた実績、知識と経験豊富なトレーナーがあなたをダイエット成功に導きますよ。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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