前撮りまでに痩せたい！2ヶ月で最高にキレイな体になる5つの方法 2022.07.16 ダイエットの悩み 管理栄養士・幼児食マイスター kawano 人生のビックイベントといえば、結婚式です。当日はもちろんのこと、前撮りでも今までで一番キレイな姿を残したいと思いますよね。 そのためか、ダイエットに取り組む人は日常に多いです。 「前撮りまでに痩せたい！」という方に向け、記事の中で理想の体になる方法を紹介します。 筆者は自信の結婚式前2ヶ月間のダイエットでマイナス3キロ・体脂肪−率4％を成功させた者です。記事の信ぴょう性は高いので、前撮りで後悔したくない方は、ぜひ参考にしてください。 目次 前撮りまでに痩せたい！前撮りまで2ヶ月！人生イチ綺麗な体になる方法体を引き締めるならパーソナルジムがおすすめまとめ 前撮りまでに痩せたい！ 前撮りまでに痩せたいという気持ち、ぜひ大切にしてください。「ぽっちゃりした自分も好きだけど…」という方も、期間限定でもいいから身体を絞ることをおすすめします。 なぜなら、前撮りのときに太っていると間違いなく後悔するからです。 前撮りで太いと後悔する 前撮りで太いと高確率で後悔します。写真は実物よりも太ってみえることもあり、のちのち見返すのが辛くなるからです…。 先輩花嫁のツイートを覗いてみても、 前撮りの画像スマホに移したんだけどまじで前撮り前にダイエットすればよかった！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ — りあ (@SA_ztmy_10) August 9, 2020 まさにコレです。当時は気持ちが高ぶっていて気にならなかったプヨプヨも、後から冷静に見返すと見難く感じてしまいます。 逆に前撮り前に体を絞り込んだ先輩花嫁は、 嬉しかったからいろんなところで見せてるw顔は恥ずかしいからどこも載せてないけど、ただ言えるのは前撮り前はダイエットしたほうがいい — らる (@raru_rana) June 17, 2021 このように、自信をもって前撮りの写真を周囲にみせられます。 あなたはどちらがいいですか？ 人生で一度きりの前撮りですから、過去一キレイな自分で挑みたいですよね。 前撮りまでに痩せるなら最低2ヶ月かけよう とはいえ、前撮り前に急にダイエットしても間に合いません。短期間で激やせするような過酷なダイエットは、前撮り当日の肌や髪のコンディションが崩れる可能性もあります。 前撮り前のダイエットは、少なくとも2ヶ月はかけましょう！2ヶ月あれば、体は十分変わることができます。 次の章では、ボディラインを変える具体的な方法を紹介しますね。 前撮りまで2ヶ月！人生イチ綺麗な体になる方法 前撮りまでの２ケ月間にトライしたい、人生で一番キレイな自分を目指す方法は５つです。 毎日体をしっかりと動かす 食事はバランス良く適量食べる 間食・お酒はお休みの日のご褒美にする 入浴とマッサージで代謝を上げる 二の腕・ウエストの筋トレは絶対する くわしく紹介します。 1．毎日体をしっかりと動かす まずは体をしっかりと動かしましょう。毎日の活動量を増やして無理なく消費エネルギー量をアップさせ、痩せやすい状態にします。 例えば、 通勤時、1駅分だけ歩く 買い物は車でなく徒歩もしくは自転車にする 早起きして20分だけウォーキング テレビをみながら軽い筋トレ など、あなたが生活のなかに取り込みやすい方法で体を動かせばOKです。 期間限定であれば頑張れるという方は、起床時に10分程度の筋トレ+毎日30～40分のウォーキングやジョギングがおすすめ。体脂肪を減らしつつ、身体を絞ることができます。 2．食事はバランス良く適量食べる 食事はバランスを考え、適量を食べるようにしましょう。栄養素をバランス良くとることで代謝を上げ、食べ過ぎを防ぐことで体脂肪の増加を防ぎます。 バランスの良い食事の具体例は、以下の通りです。 一汁二菜（主食・主菜・副菜・汁物） 脂質の少ない和食ベース 薄味を意識 またカロリーや塩分のとりすぎは浮腫みを招くので、食べ過ぎも避けましょう。腹7～8分目でご馳走様をしてください。 3．間食・お酒はお休みの日のご褒美にする 余分なエネルギーとして体に蓄えられやすいので、間食やお酒は基本的には無しです。お休みの日にご褒美感覚で食べる・飲むようにしましょう。 なお、糖質が少ない食品でも同様です。いくら糖質を含んでいなくとも、カロリーを摂り過ぎれば痩せないので、間食・お酒はできる限り控えてください。 4．入浴とマッサージで代謝を上げる 入浴やマッサージを毎日行い、血流を良くして代謝を上げていきましょう。無駄な体脂肪を減らすためには、脂質の代謝を上げる必要があるからです。 栄養素の代謝は、血液の流れにも左右されます。体を温める・身体のコリをほぐすなどで、血流は改善されやすいです。 5.二の腕・ウエストの筋トレは絶対する 体を動かすところでも少し筋トレについて触れましたが、二の腕とウエストの筋トレは必ず取り入れましょう。 なぜなら、ウエディングドレスの着こなしは「細い二の腕」「締まったウエスト」が重要になるからです。 おすすめのトレーニングをそれぞれ紹介しておきますね。 【二の腕】 コメント欄でも「二の腕が細くなった！」と絶賛の嵐の動画。2～3週間の間取り組めば、目に見えて二の腕が変わったと感じられるはずです。 【ウエスト】 二の腕の動画と同じmomomiさんのウエスト引き締め動画です。こちらでも国内外問わず「効果が分かる！」と称賛されています。1日4分でここまで変われるなら、モチベーションも上がりますね。 2ヶ月できれいに二の腕・ウエストを締めるならジムも検討 YouTubeでも二ヶ月あれば引き締められますが、確実に締めたいのであればジムもおすすめ。トレーニング効果を引き上げるマシンが数多くあるため、自重トレーニングよりも効果を感じやすいからです。 とくに個人にあわせてプランを組むパーソナルジムは、本気でボディラインを変えたい女性におすすめします。 体を引き締めるならパーソナルジムがおすすめ ストイックに体を引き締め、キレイなボディラインで前撮りに臨むなら、パーソナルジムがおすすめです。2ヶ月という短期間でも、二の腕とウエストをぎゅっと絞ることができます。 実際、前撮りや結婚式の前にパーソナルジムを活用している先輩花嫁の数は多いです。 ほんとは今年に挙式するから前撮りしなくていいかなって思ってたけど、延期になったので前撮りすることにしました！それに伴いコロナ太りした体を引き締めるために、パーソナルジムに入りました！年内にキレイに前撮りするために頑張る💪💪 — みかづき (@u_sa_gi_p) September 4, 2020 今日もパーソナルジム。だいぶ追い込みました🥺前撮りまでにマイナス6kg目標。 — ruka (@kaoru03181225) January 25, 2020 パーソナルジムでは正しいトレーニング法が分かるため、前撮り後の体型維持や将来の産後ダイエットにも必ず役に立ちます。 また筋肉をつけるための食事も教えてもらえるので、栄養の知識が少ない方でもスムーズに体を変えられる、というメリットも。 前撮りまでの限られた時間を有効活用したい方は、ぜひ検討してみてください。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ 前撮りまでに痩せたいという気持ちは大事にしましょう。写真を見返したとき、後悔しないためにも過去イチキレイな体を目指すことをおすすめします！ 前撮りまでに変わると決めたら、少なくとも二か月前から食生活・運動習慣を見直してください。頑張れる方は日常的に運動を取り入れ、無駄な体脂肪を減らしていきます。 限られた時間で確実に体を変えるなら、パーソナルジムもおすすめです。あなたに合った方法で前撮りまでに理想の自分に変身しちゃいましょう。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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