体脂肪率40％からの脱却！瘦せて見た目と健康を取り戻す方法

「太っているのは自覚していたけど、久しぶりに体脂肪率を測ったら40％もあった」

「ここまできたらもう簡単には瘦せられないよね」

結論、体脂肪率が40％あっても適切な食事管理、継続的な運動をすることで瘦せられます。

瘦せるためにやれることはたくさんありますが、「瘦せたい」という気持ちを強く持つことが1番大切。その気持ちさえあればどれだけ体脂肪率が高くても落とすことは可能です。

体脂肪率40％からでも瘦せられる？

先ほども説明したように瘦せることは可能。むしろ先のことを考えると「瘦せるべき」です。

健康面を考えると、むしろ瘦せないといけない

体脂肪率が高いと、高血圧や脂質異常、高血糖など病気のリスクが高まります。

体重が増えることで膝などの関節を痛めたり、のどの周りに脂肪がつくことでいびきがひどくなったり、無呼吸症候群に陥る可能性もあります。

適度な体脂肪は生命維持に必要不可欠ですが、体脂肪率が40％ほどあることは「百害あって一利なし」といえるでしょう。ですが、悲観する必要はありません。ついてしまった脂肪は必ず落とすことができます。体脂肪がどれだけ高くても関係ありません。

実際に体脂肪率40％からダイエットに成功した人はいる

本日6月5日でダイエット1周年‼︎

体重70.5㎏→55.6㎏
体脂肪率40%？→24.6%(体組成計変わったのでアテにならないけど)

キツくて着る時にビッ！って音した服…
絶対ゆるゆるにするんだって頑張って来た

1年頑張ったね！
2年目は二の腕、尻、太もも、この辺を重点的に頑張ろう！#ダイエット経過 pic.twitter.com/YM0jRgIAts

— とも 159㎝‼︎ (@tomo_tomo_0226) June 4, 2021

結局1年の成果は

体重：104.9kg→67.7kg
合計：-37.2kg

あら〜。-40kg届かなかった😅

ちなみに体脂肪率は最古の記録が99.4kg時代のもので(2020/7/5)

体脂肪率：40.2%→26.8%
合計：-13.4%

だからMAX時はもっとあったんだと思いますww

写真は102kg時代(2020/6/13)と昨日の夜です。 pic.twitter.com/9SuYVKLzTg

— もちみ (@fanfare_mmp) May 26, 2021

これらのツイートを見ても分かるように体脂肪率が高くても、実際にダイエットに成功した方は多くいます。

では、どうすればダイエットに成功できるか？

体脂肪率が高い、低い関係なくダイエットの基本はカロリー制限と適度な運動。この2つです。

では、具体的なダイエットのポイントを紹介します。

体脂肪率40％の方向けダイエットの5つのポイント

１つずつ詳しく説明していきます。

目標体重を体脂肪率30％に設定する

健康的な女性の体脂肪率は20～30％。

まずは体脂肪率30％くらいまで体重を落とすことを目標にしましょう。

体重は消費カロリー>摂取カロリーの状態にすることで落ちていきますが、そうすると体脂肪率も自然に下がります。

毎朝同じ条件で体重を測り、記録をつけましょう。記録をつけることでモチベーションを保ち、正しいダイエットができているかの指標になるからです。

半年から1年かけてゆっくりと落としていく

できるだけ短期間で瘦せたい気持ちはわかりますが、早く落とすほど身体や精神面での負担は大きく、リバウンドのリスクが高いです。

なので、1ヶ月で落とす体重の上限は体重の5％までにしましょう。

たとえば、体重が60㎏の方の場合、1か月で3㎏まで。ダイエットは正しく継続することが成功の近道。できるだけ楽に、ゆっくりと行っていきましょう。

とにかく300キロカロリー抑える

体脂肪率40％まで体重を増やしてしまった方は間違いなく、カロリーを過剰に摂取しています。

体脂肪を落とすためにまずは300キロカロリー抑えるようにしましょう。

というのも、体重1㎏落とすのに必要なカロリーは7,200キロカロリー。ですので、1日300キロカロリー抑えると、理論上は1か月で1,25㎏、半年で7,2㎏、1年で14,4㎏ほど体重が減ることになります。これにトレーニングでの消費カロリーアップを考慮すると、前述の1か月あたりの上限値（体重の5％まで）にかなり近づくことができるからです。

具体的な量で言うと、小さいおにぎり2個分ほど。今まで摂取してきたカロリーからこの分だけ減らしましょう。初めのうちは「とにかく300キロカロリー抑える」これだけで確実に変化は現れるでしょう。まずは少しずつ制限をかけ、小さな結果を出し、モチベーションをあげていきましょう。

筋トレと有酸素運動をバランス良く行い脂肪燃焼と筋肉アップを実施

短期間で瘦せる必要がないため、ダイエット法は幅広く選べるが、おすすめは運動（筋トレ＋有酸素）と食事。カロリー制限をするための食事管理はダイエットにおいて必須ですが、食事管理だけでダイエットを行った場合のデメリットは以下です。

しかし正しい筋トレと有酸素をすることで、このデメリットをなくすことができます。

ダイエットをする際に運動を軽視される方は多い。ただ脂肪を落とすだけでなく、健康的に、見た目にもこだわりたい方には筋トレが必須と言えるでしょう。

自分一人でやり切れる自信がなければパーソナルジムを検討する

ここまで読んだ方は、ダイエットを成功させる為になにをすべきか、イメージが沸いたと思います。

適切な食事管理・運動。

この二つを正しく行えばダイエットは成功します。

ですがダイエットの経験がない方がこの二つをうまくこなすのは正直難しいです。なぜならダイエットは身体的・精神的な負担が大きく、一人で行うと「甘え」が出てしまうからです。すると、もちろん結果も出ません。

パーソナルジムでは、トレーニング指導はもちろん、あなたにあった食事管理、精神面のサポートを行います。「誰かに見てもらっている」という状況は「甘え」を取り除いてくれます。本気でダイエットを成功させたい方はパーソナルジムにサポートしてもらえば間違いないでしょう。

まとめ

今回は体脂肪率40％の方が瘦せて見た目と健康を取り戻す方法をまとめました。

要点をまとめます

体脂肪率がどれだけ高くても瘦せることは可能です。まずは「瘦せよう」と決心することからダイエットは始まります。

ここまで読んでくださった方は気持ちの面はクリアしているので、あとは継続的に実行することがダイエットの成功に繋がるはず。そして「確実にダイエットを成功させて健康を取り戻したい」そんな方にはパーソナルジムをおすすめします。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

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