変身！ガリマッチョになる方法【ガリガリ・もやしボディの方向け】 2022.08.17 筋トレ パーソナルトレーナー/フィジーク選手 小林丈二 「ガリガリ、もやし」と言われるのが気になる。 「ゴリゴリにはなりたくないけど、適度に筋肉をつけたい」 ガリガリの方で、このように考えている方は多いのではないでしょうか？ 見た目はガリガリだけど「脱いだら意外と筋肉が付いてる」のようなギャップは男性、女性問わず受けが良いですよね。 今回の記事では、ガリマッチョになる方法を解説。 ぜひ参考にして「ガリマッチョ」への第一歩を踏み出してください。 ガリマッチョとは ガリマッチョに明確な定義はありませんが、ガリガリに見えるけど「脱いだら意外と筋肉が付いている」イメージ。 具体的なイメージをつけるためにこの2点を詳しく説明していきましょう。 ガリマッチョの体脂肪率 ガリマッチョの見た目 ガリマッチョの体脂肪率 ガリマッチョの体脂肪率は10~14％くらいで、細マッチョと体脂肪率は大きく変わりません。 ですが、見た目に大きな差が出てしまうのは、筋肉量の差があるから。 同じ体脂肪率でも、筋肉量が多いと、引き締まった印象や身体の分厚さを感じられます。 細マッチョよりは筋肉付いていないけど、ガリガリよりも筋肉が付いている。 まさに両者の中間のようなイメージといえるでしょう。 なお、細マッチョについてはこちらの記事をお読みください。 カッコいい身体の定番！細マッチョになるための筋トレ・食事・サプリのポイントをすべて解説！ ガリマッチョの見た目 まずは男性ガリマッチョの見た目をみていきましょう。 3ヶ月前から食べ物の質を変えて脂肪を付ける事を意識しながら1ヶ月前から筋トレ開始(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ 筋肉質ではあるが肉が付きにくくまだガリマッチョなのだけど🤣夏までにガチマッチョ目指す😎 男の娘ヤメマス:;(∩´﹏`∩);:あはは pic.twitter.com/Gz1MsufHUn — Ｙ太郎 (@QX56infinite) January 26, 2021 この投稿をInstagramで見る gari_make(@gari_make)がシェアした投稿 細マッチョほど身体の厚みはないけれど、しっかり筋肉が付いていますよね。 ガリマッチョ女性のイメージはこちら。 この投稿をInstagramで見る ぱんちゃん 璃奈(無敗の女王更新中♪)(@panchanrina)がシェアした投稿 一般的な女性よりも脂肪は少なく、スリムで引き締まった身体をしていますね。 まとめると、ガリマッチョとは、 細マッチョとガリガリの中間のようなイメージ ガリマッチョと細マッチョの見た目の差は筋肉量の違い 細マッチョほど身体の厚みはないけどしっかり筋肉が付いている となります。 ガリマッチョの具体的なイメージが沸いたと思いますので、「ガリガリの方がどうすればガリマッチョになれるか？」 こちらを詳しく説明していきましょう。 ガリガリからガリマッチョになる方法 ガリガリの方がガリマッチョになるための方法はこちら。 ガリからマッチョになる期間は3ヶ月 上半身をメインに鍛える パーソナルジムでボディメイクする 詳しく説明していきましょう。 ガリからガリマッチョになる期間は3ヶ月 ガリからガリマッチョになるために必要な期間は3ヶ月。 なぜなら、筋肉の見た目が大きく変わる目安は3ヶ月だから。新陳代謝によって、全ての筋肉が入れ替わる期間が3ヶ月なのです。 下記の過程を3ヶ月繰り返すと、目に見える大きな変化として、筋肉が付いたことを実感できます。 筋トレで強い負荷を与えて筋肉を壊す 栄養摂取と休養で筋肉を回復させる 以前よりも筋肉が強くなる この中で最も大切なのが、筋トレの内容。 こちらを詳しく説明していきましょう。 上半身をメインに鍛える ガリがガリマッチョに変化する上で、最も重要視すべきは、上半身をメインに鍛えること。 なぜなら、上半身の筋肉は視界に入りやすく、見た目のインパクトに大きな変化を起こせるから。 その中でも、特に鍛えたい部位は、 胸 背中 腹筋 です。具体的なメニューを紹介しましょう。 ベンチプレス まずは、胸を鍛える種目である、ベンチプレス。 ポイント：脚を踏ん張って全身を使うと、重量が扱いやすくなります。 特徴：ベンチプレスは最も強度高く、胸を鍛えられる種目。 チンニング 次は、背中を高負荷で鍛えられるチンニング。 ポイント：胸を張り、肘を肩甲骨に近づけるイメージでやると、背中に負荷を乗せやすくなります。 特徴：背中だけでなく、肩や腕にも刺激を与えられるので、たくましい上半身作りに欠かせない種目。 ドラゴンフライ 最後は、全体的に引き締まった印象を与えられる腹筋の種目、ドラゴンフライ。 ポイント：脚を下ろす際はできるだけ、遠くに下ろすイメージでやると、腹筋に強い負荷がかかります。 特徴：腹筋の中でも、トップクラスに負荷を乗せられる種目。 これらの種目で、上半身をメインに鍛えて、ガリガリからガリマッチョの見た目へと変身しましょう。なお、一人で実践しても、効果を実感できない方には、パーソナルジムをおすすめします。 パーソナルジムでボディメイクする パーソナルジムは、筋肉を付けるトレーニングのプロなので、効率的に3ヶ月で成果を出せます。 なぜなら、 多くの方のボディメイクを成功させてきた実績がある 目的に適した筋トレをチョイスしてくれる 一人では行えない強度で負荷を上げられる から。そのため、ガリマッチョになりたい方には、パーソナルジムをおすすめします。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ 今回の記事の内容をまとめると、 ガリマッチョは細マッチョとガリガリの中間のようなイメージ ガリマッチョになるために必要な期間は3ヶ月 インパクトのある上半身メインで鍛える になります。 遠回りせずに、効率的に3ヶ月でガリマッチョになりたい方は、パーソナルジムを利用してみてください。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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