2週間ダイエットで5キロ痩せた体験談！やり方をくわしく解説します

「2週間ダイエットで5キロ痩せられたらいいな…」

2週間という短期間で5キロも減量できたら嬉しいですよね。でも、現実的に考えて不可能だと思っていませんか？

実は、2週間ダイエットで5キロ痩せた方はいます！

この記事では、絶対に2週間で5キロ痩せたい方に向け、詳しい方法を解説します。100％痩せるためのコツも記載しているので、本気の方はぜひ参考にしてください。

【体験談】2週間ダイエットで5キロの減量に成功！

2週間ダイエットで5キロ痩せた方の体験談をチェックしていきましょう。

2週間くらいで4〜5キロ痩せたし部分痩せとかも意識して色んなもの試したら本当に色んな人に痩せたって言われる、嬉しい。

— せりな (@seriseri_baby) November 1, 2022

2週間で-5キロちかく pic.twitter.com/qOyHZTvkIM

— な (@tskt77) November 7, 2022

2週間で70.4kg⇨65.4kg✨
5キロ落としたぞ〜！！✨

平均体重78.3kgだから超がんばった！！

大好きなラーメンもやめて深夜ご飯もやめて毎日ジム行った！！！褒めて欲しい！！！
天気もいい天気ー！！！ツアー初日かますぞーー！！！

会いにきてくれる子、お渡し会で誕おめ直接言いにきてね〜！！🌸 pic.twitter.com/gZwZE6m02e

— ふぇにちゃん🍫🐰DM❌ (@fenichan_dayo) July 31, 2022

2週間で5キロ痩せたけど腹筋欲しいので今から頑張りましょうかね pic.twitter.com/UfkedA90Ay

— あぃ姫 (@kuroyukinousagi) April 20, 2021

2週間で5キロの減量に成功された方は意外にも多くいました。

ただ、2週間という短期間で5キロの体重を落とすわけですから、並大抵の努力ではないはず。ツイートにもあったとおり、大好きな食べ物を我慢したり、嫌いな運動をしなければいけないこともあります。

次章では、本気で5キロ痩せたい方へ向け、2週間ダイエットの具体的なやり方を解説します。

目指せマイナス5キロ！2週間ダイエットのやり方

2週間ダイエットで5キロ瘦せを目指す方へおすすめの方法は以下の通りです。

【食事編】糖質・脂質のドカ食いはやめる

絶対に糖質と脂質のドカ食いは辞めましょう。どちらも食べ過ぎると体脂肪が増えますし、浮腫みがちになって痩せにくくなるからです。

糖質と脂質の多い食品を紹介しておきます。

上記のものは、2週間ダイエット中は控えるのが吉です。代わりに、下記に示す低糖質・低脂質のものを食事に取り入れてみてください。

変化させれば、1日3食の食事それぞれで300～600kcalをカットできるため、2週間続ければ12,600～25,200kcalとなります。体脂肪に直すと、約2～3キロです。

【食事編】食物繊維をしっかり摂る

糖質・脂質に意識を向けつつ、食物繊維もしっかりと摂りましょう。糖質の摂取量を減らすと生まれる「空腹感」を減らすことと、腸内環境を整えることが目的です。

食物繊維はお腹のなかで膨らむため、満足感を得やすくなります。また腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用も期待できるのです。

食物繊維の多い食品は以下に記載しておきます。

【食事編】お菓子類は我慢

2週間ダイエットでは、お菓子類は我慢しましょう！お菓子は無駄なカロリー摂取になりやすく、体脂肪を減らしたいときの邪魔モノだからです。

例えば次に挙げるお菓子を毎日我慢した場合、どのくらい体脂肪が減るでしょうか？

300～400kcal×14日なので、だいたい5200～5600kcalをカットできることになります。体脂肪に置き換えれば、約1キロ分です。糖質・脂質を抑えた食事と合わせれば、3～4キロ痩せますね！

そもそも、菓子類は糖質・脂質が多いので、2週間ダイエットでは控えるべき。たった2週間ですから、本気であればお菓子くらい我慢しましょう。

【食事編】水分を1.5L/日以上とる

「間食をとらないことで口寂しい」「糖質の量を減らしたら便が出ない」などの不快感をなくすため、水分は1.5L/日以上しっかりとりましょう。

2週間ダイエットで5キロ痩せるのはなかなか辛く、口寂しさも頻繁に感じるかもしれません。

しかし欲求に負けて食べると意味がないので、本気で痩せたいのなら、水やお茶などノンカロリーの飲み物で誤魔化します。

また食事の量を減らすと便が出にくくなることも。水分を十分に摂っていればお腹の不調も感じにくいので、おすすめです。

【運動編】1時間の有酸素運動を習慣にする

毎日1時間程度の有酸素運動を行ない、体脂肪を燃やしましょう。2週間で5キロ痩せるのであれば、食事管理だけでなく運動を併用し、効率よく体脂肪を使うべきです。

一般的な有酸素運動の消費カロリー量は以下をご参考ください。

※1時間当たり
※参照：Casio「ke!san」

50キロの方が毎日1時間ジョギングすれば、2週間後には約5152kcalを消費できるので、だいたい0.7キロの体脂肪を落とせます。

【運動編】筋トレをする

食事量を減らすダイエットをすると、筋肉が衰えやすくなります。食事からのエネルギーを賄おうと、筋肉から栄養が奪われてしまうからです。

したがって、少しでも筋肉量の減少を抑えるため、筋トレをして筋肉を刺激しましょう。

とくに、大きな筋肉である太ももを鍛えるのがおすすめ。スクワットやレンジなど下半身をメインに鍛えられるトレーニングを10回×3セット/日で取り組んでみてください。

以上が2週間ダイエットで5キロ痩せを目指せる方法です。より成功率を高めたい方は、次章の100%痩せるコツもチェックしていきましょう。

2週間ダイエットで100%痩せる3つのコツ

確実に痩せるコツは3つです。

1．食べたものを記録する

2週間ダイエットでは、必ず食べたものを記録しましょう。何を食べたか把握すると、自然に食べ過ぎを防げます。

頭で考えるのではなく、目で確認することが重要です。必ず書き出してください。

自分で自分を管理することで気が引き締まり、ダイエットにも集中できますよ。

2．鏡で全身をチェックする

鏡で全身をチェックするのもおすすめです。「こんな自分とはさようならをしたい！」と強く思うと、挫けそうなときも前を向いて頑張れます。

2週間ダイエットで5キロ痩せるという「数値の目標」があるものの、実際は「見た目に変化が現れるくらい痩せたい」という想いが強いはずです。

体重だけにとらわれず、見た目の変化にも意識を向けてみましょう。

3．第三者を巻き込む

一人ではすぐ挫折してしまう方は、第三者を巻き込んでいきましょう。周囲に漏らして2週間ダイエットを頑張るしかない状況をつくれば、続けるしかなくなるからです。

例えば、家族や友人、恋人などでもいいですね。もしくはダイエットのプロであるパーソナルジムのトレーナーを巻き込むのもありです！

まとめ

2週間ダイエットで5キロ痩せるためには、徹底した食事管理と毎日の運動習慣が必要です。ただ食べないだけのダイエットは、成功してもリバウンドしますし、なにより魅力的な体型になれません。

摂取カロリーを適度に減らし、運動で消費カロリーを上げて、２週間頑張ってみてください。万が一５キロ達成できなくとも、手に入れた体は２週間前とは大きく違っているはずです。

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