パーソナルジムに通えば結婚式までに痩せられる？現役トレーナーがブライダルダイエットを解説 2022.03.14 パーソナルジム特集 目的・部位別特集 理学療法士・パーソナルトレーナー 鈴木裕子 一生に一度の結婚式。素敵なドレスをスタイル良く着こなしたいですよね。実際ゼクシィの調査によれば、71％もの方が結婚式前にダイエットをしているというデータがあります。 ダイエットの方法はいろいろありますが、おすすめはパーソナルジム。なぜならパーソナルジムでは自分が着たいドレスに合わせてトレーニングメニューを考えてくれたり、短期間で結果を出すコースもあるからです。たとえば、2ヶ月、3ヶ月のブライダルコースというもの。 つまり結婚式という期限が決められたなか、理想のウェディング姿で当日を迎えられるよう、しっかりとコミットしてくれるのです。 そこで今回はパーソナルジムでブライダルダイエットするメリットをご紹介します。あわせて費用を抑えるコツなども紹介しますよ！ 一生思い出に残る結婚式を後悔のないように今から準備しましょう！ 目次 パーソナルジムが結婚式前のブライダルダイエットに最適な理由パーソナルジムには結婚式の何日前に通うべき？【結婚前は出費を抑えたい】パーソナルジムにお得に通う方法はある？結婚前のブライダルダイエットにおすすめ！パーソナルジムまとめパーソナルジムでブライダルダイエットをする際の注意点パーソナルジムに通う前に知っておこう！理想のウエディングドレス姿とは？まとめ パーソナルジムが結婚式前のブライダルダイエットに最適な理由 パーソナルジムでブライダルダイエットをするメリットは以下のとおりです。 理想のウェディングドレス姿を意識したトレーニングが受けられる トレーニングがストレス発散になる トレーナーはメンタルサポートのプロ 一番効果がでやすい方法 詳しくみていきましょう。 理想のウェディングドレス姿を意識したトレーニングが受けられる パーソナルジムではトレーナーがついてくれて、あなたに合ったトレーニングを考えてもらえます。 たとえば、ブライダルダイエットの場合は全体的にやせたいという方もいれば、ドレスで下半身は隠れるから上半身を重点的にトレーニングしたいという方もいます。また、ウエストは細くしたいけど胸痩せはしたくないなど様々。 一方、こうした細かい要望についても、パーソナルジムでは担当トレーナーがしっかりと聞き入れてくれる。また結婚式の場合は期限が決められているため、ゴールから逆算したプログラムを組んでくれるのです。 トレーニングがストレス発散になる 結婚式前は決めることがたくさんあり、それに伴ってパートナーとの喧嘩も多くなります。もちろんお互いに話し合って解決できればいいですが、たまにはリフレッシュしたいですよね。 運動はストレス発散にもなるので、バタバタ忙しくてイライラしてしまう時こそトレーニングで発散するがおすすめです。 トレーナーはメンタルサポートのプロ パーソナルトレーナーは身体づくりのプロと同時に、メンタルサポートのプロでもあります。 というのも、毎日のように身体やダイエットを含めさまざまな悩みを聞いてアドバイスしているからです。たとえば、「最近なかなか体重が落ちない…」「仕事がうまくいかない…」「彼氏が、、彼女が、、」など、あげればキリがありません。 一方、結婚式前にやっかいなのがマリッジブルー。結婚生活への不安やパートナーへの不満など精神的に落ち込んでしまうことも多いです。しかもひとりで悩みを抱えてしまうと、ダイエットもうまく行きにくい。 しかしパーソナルトレーナーはさきほどのような悩みはもちろん、結婚特有の悩みを受けるのに慣れています。結婚前のダイエットでパーソナルジムに通う方が多いからですね。 そのため、パーソナルジムに通うことで結婚式前の悩みや不安も緩和される可能性があるのです。 一番効果がでやすい方法といえる やはりパーソナルジムでのトレーニングは効果が出やすいです。なぜなら、マンツーマンでトレーニングや食事管理をしてもらえるから。そして、結婚式が目前に迫っていれば、糖質制限や過度なトレーニングで追い込むことも可能だからです。 たとえば進捗が思わしくなく、結婚式までに目標体重まで落ちないとなった場合でも「糖質を1日xxxg抑えていきましょう」など的確なアドバイスができる。これにより、直前でグッと追い込むことができ、目標体重を目指せるのです。 実際、パーソナルジムのブライダルダイエットで3ヶ月で体重が約8kg、体脂肪も11％も減少などの成果もあります。(※) ※ undeuxのブライダルダイエットプランを参考 このような進捗管理や最後の追い込みは自分一人では難しい。そのため、確実に結果を出したいのであれば、パーソナルジムに通うのが一番なのです。 ここまででパーソナルジムに通うのが良いのは分かったけど、まだ間に合うのか、何日前から通うのが良いのか心配な方もいると思います。 次にパーソナルジムに通うベストなタイミングについてお伝えします。 パーソナルジムには結婚式の何日前に通うべき？ パーソナルジムに通う場合、早すぎても当日まで体重を維持するのは大変です。 一方、直前でもダイエットが間に合うか不安ですよね。それでは、結婚式の何日前に通うのが良いのでしょうか。 最低2ヶ月前が理想 普段運動していないと最初の1ヶ月目は慣れるだけで終わってしまい、効果が出てくるのは2ヶ月目からです。また、筋肉がついてくるのも8週〜12週と言われているため、パーソナルジムのブライダルコースや短期集中コースも2ヶ月コースが多くなっています。 ウエディングドレスは基本的に結婚式の2、3ヶ月前に決定します。そして、結婚式の2週間前くらいが最終フィッティング。よって、ドレスの試着に間に合わせる場合は逆算して少し早めにスタートすると良いでしょう。 以上がパーソナルジムに通うタイミング。 ここまで読んでいただければ、あとは費用です。というのもパーソナルジムは手厚いサポートもあり、フィットネスジムよりもかなり高額。そして、結婚式前は何かとお金が出ていくので、できれば出費を抑えたいですよね。 そこで次は費用を抑えてパーソナルジムに通う方法をご紹介します。 【結婚前は出費を抑えたい】パーソナルジムにお得に通う方法はある？ パーソナルジムの相場は2ヶ月で20万円〜30万円以上。 ですが、一生に一回のことですから、後悔のないように当日を迎えたいものです。ここではパーソナルジムにお得に通う方法をご紹介します。 友人からの招待 お友達紹介制度などがあるパーソナルジムでは特別な割引をしてもらえることがあります。例えば友人の紹介で入会すれば、数万円する入会金が無料、コース自体の料金の割引もある。また、紹介してくれた友達にも特典があったりするので、ぜひ一度調べてみてくださいね。 なお、お友達紹介でおすすめなのはライザップ。かなり割引が受けられるので、ぜひサイトをのぞいてみてください。 ペア割り また、パーソナルジムにはペア割りがあります。ペア割りが適用されるのは、ペアで入会する場合。つまり友達やパートナーと一緒に入会すると割引が適用されます。 実際、通常のパーソナルトレーニングに比べてかなり費用を抑えることができます。もしパートナーも痩せたい場合はペア割があるパーソナルジムがおすすめです。 なおペアトレについてさらに知りたい方は以下の記事をご覧ください。 パーソナルジムでペアトレーニングを楽しむ方法【友達・夫婦向け】 当日入会 体験当日に入会することで入学金が無料になったり、割引になるジムもあります。もし、ホームページに記載がなくても、一度交渉してみてもいいかもしれません。 キャンペーン パーソナルジムの中には、キャンペーン中のジムもあります。たとえば、入会金〇〇%オフ、コース料金〇〇％オフといったもの。うまくキャンペーンを利用すれば、数万円程度の割引は可能です。 現在実施中のキャンペーン情報について以下をご覧ください。 パーソナルジムのキャンペーン情報 このようにパーソナルジムにお得に通う方法はいろいろあります。なので、料金が高いことであきらめずに、まずは調べてみることが先決。その他、モニター割などグッと料金が下がるものもありますよ。 それではお待ちかね！結婚式・ブライダルダイエットにおすすめのパーソナルジムを紹介します！ 結婚前のブライダルダイエットにおすすめ！パーソナルジムまとめ 以下の3つです。いずれも女性専用のパーソナルジム。 RIZAP WOMAN Reborn myself CREBIQ 詳しくみていきましょう。 1. 累計16万人のデータを活かした科学的アプローチ！女性版ライザップ「RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）」 RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、パーソナルジム最大手「RIZAP」が展開する女性トレーナーのみ在籍の「女性専用」パーソナルジム。都内を中心に4店舗展開。 公式サイトを見る RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）の特徴 RIZAP WOMANは、ウエイトトレーニングだけではなく、ストレッチやコンディショニングにより女性らしいしなやかな身体作りに特徴があります。 業界最大手のパーソナルジムが手がける女性専用ジム！ 業界最大手のパーソナルジム「RIZAP」が運営する女性専用ジム。ブランド力や実績は群を抜いており、短期間でしっかりと結果を出したい方には圧倒的におすすめです。 約16万人の実績データをもとに開発した独自プログラム 累計16万人のデータに基づく科学的なアプローチをもとに、ダイエットだけではなく美しく健康的なボディラインを得るためのオーダーメイドプログラムを提供。 最新の美容マシンでお肌も綺麗に！ プログラム期間中は最新の美容マシンが利用可能。発汗作用とコラーゲンマシンの可視光線で、ボディラインを整えるだけでなく、お肌の状態も美しく導きます。 RIZAP WOMANのコース・料金 RIZAP WOMANのトレーニングコースは以下のとおりです。 【女性特化型】美ボディメイクコース（60日間・全16回の場合） 入会金 55,000円（税込） 1回あたりのトレーニング時間 50分 回数 16回 コース料金 327,000円（税込） 総額 382,000円（税込） 1回（約50分）あたりの料金 23,875円（税込） RIZAP WOMANの基本情報 店舗名 RIZAP WOMAN（ライザップウーマン） 店舗情報 都内に4店舗 営業時間 7:00～23:00 公式サイトURL https://rizap-woman.jp/ ※営業時間は、店舗・曜日によって異なる 公式サイトを見る 2. トレーナーも全員女性！安心の女性専用パーソナルジム「Reborn myself（リボーンマイセルフ）」 Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）は、「女性専用」パーソナルジム。 北は北海道から、南は福岡まで全国39店舗展開する業界でも大手クラスのパーソナルジムとなります。 公式サイトを見る Reborn myself（リボーンマイセルフ）の特徴 Reborn myself（リボーンマイセルフ）は「女性の為だけに開発されたダイエットプログラム」を強みとし、一人一人に合わせたトレーニングと食事方法で、女性らしいしなやかな美しいボディラインへ導くのを得意としています。 利用者もトレーナーも全員女性 Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）の最大の特徴は、利用するお客様もトレーナーも全員女性ということ。 男性会員が一切いないので、人の目を気にせずトレーニングに集中できます。 さらに、指導するパーソナルトレーナーも全員女性のため、女性だからこそわかる悩みも気軽に共有できるのも良いですね。 個室のシャワールーム・パウダールームも完備 女性のためのパーソナルジムとあって、シャワールームはもちろん、パウダールームもばっちり完備されています。 アメニティも豊富に取り揃えられているので、お出かけ前や出勤前でも気軽にトレーニング可能です。 生理学的根拠に基づいた食事指導 Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）の食事指導は、生理学的根拠に基づいたメニューで「体脂肪を増やさず筋肉を減らさない食事」となっています。 無理な食事制限は返って、女性らしい美しい髪や肌を損ねるため、女性にも嬉しい＆続けやすい食事指導を行ってくれるでしょう。 公式サイトを見る Reborn myself（リボーンマイセルフ）のコース・料金 Reborn myself（リボーンマイセルフ）のトレーニングコースは、 ・ダイエットコース ・ボディメイクコース の大きく２つ。 ダイエットコース・ボディメイクコースの期間は３段階から選べて、 ・短期集中コース（30日間・全8回） ・ベーシックコース（60日間・全16回） ・プレミアムコース（90日間・全24回） となっています。 ここではベーシックの60日間・全16回のコースをご紹介します。 なお、リボーンマイセルフの各コース料金は、店舗のエリアによって異なります。以下は一番高いエリア1のものです。 ダイエットコース（60日間・全16回の場合） 入会金 41,800円（税込） 1回あたりのトレーニング時間 約50分 回数 16回 コース料金 204,600円（税込） 総額 246,400円（税込） 1回（約50分）あたりの料金 15,400円（税込） ボディメイクコース（60日間・全16回の場合） 入会金 41,800円（税込） 1回あたりのトレーニング時間 約50分 回数 16回 コース料金 204,600円（税込） 総額 246,400円（税込） 1回（約50分）あたりの料金 15,400円（税込） Reborn myselfの基本情報 店舗名 Reborn myself（リボーンマイセルフ） 店舗情報 全国に39店舗 営業時間 9:00～22:00 公式サイトURL https://www.shapes-international.co.jp/ ※営業時間は、店舗・曜日によって異なる 公式サイトを見る 3. スッキリとしたくびれを作りたいなら女性専用パーソナルジム「CREBIQ(クレビック)」 CREBIQ（クレビック）公式サイトより CREBIQ（クレビック）は、東京・埼玉に全7店舗を構えており、女性のためのパーソナルトレーニングジムとして、キレイなクビレの作り方を伝授してくれます。 公式サイトを見る CREBIQ（クレビック）の特徴 CREBIQ（クレビック）の特徴は、 ・女性専用パーソナルジム ・ボディメイクコンテスト入賞者揃いのトレーナーによる女性のための美ボディメソッド ・専任の栄養士による食事指導 の3つです。 女性のために考案したトレーニングプログラムによって、2ヵ月で理想の身体を手に入れることができるでしょう。 女性専用パーソナルジム CREBIQ（クレビック）では、4つのテーマに基づいてトレーニングを行います。 ・女性らしいボディラインをつくる「くびれ」トレーニング ・ぷるんと桃のような「美尻」、美しい脚線美の「美脚」トレーニング ・思わず抱きしめたくなる「バックライン(背中)」トレーニング ・短時間で脂肪燃焼の「インターバル」トレーニング 女性らしい身体を保ちつつ、確かなダイエット効果を実感できそうです。 ボディメイクコンテスト入賞者揃いのトレーナーによる女性のための美ボディメソッド CREBIQ（クレビック）のトレーナーは、コンテスト入賞者が多数在籍しています。 トレーナー自らも身体を日々トレーニングすることで手本となる姿勢を示してくれていますので、トレーニングのやる気・モチベーションに繋がります。 専任の栄養士による食事指導 CREBIQ（クレビック）では、専任の栄養士が食生活をマンツーマンで指導してくれます。あなたのカラダと生活スタイルを徹底分析し、専用プランの作成も行ってくれます。 LINEで気軽に相談もできますので、ちょっとした疑問でもすぐに解消することができます。 公式サイトを見る CREBIQ（クレビック）のコース・料金 CREBIQ（クレビック）のトレーニングコースは、 ・スタンダードコース ・デイタイムコース の大きく2つ。 支払いは36回までの分割払いが可能です。 また、他ジムからの乗り換え割りも用意されていますので、他のジムで効果が出なかった方もぜひ試してみてはいかがでしょうか。 スタンダードコース 入会金 30,000円（税別） トレーニング時間／回 60分 回数 16回 コース料金 196,000円（税別） 総額 248,600円（税込） 1回あたりの料金 15,538円（税込） デイタイムコース 入会金 30,000円（税別） トレーニング時間／回 60分 回数 16回 コース料金 149,800円（税別） 総額 197,780円（税込） 1回あたりの料金 12,361円（税込） CREBIQ（クレビック）の基本情報・アクセス 店舗名 CREBIQ（クレビック） 店舗情報 東京・埼玉に7店舗 営業時間 月～金：10:00～23:00 土日祝：10:00～19:00 公式サイトURL https://crebiq.com/ 公式サイトを見る なお上記3つジムは、それぞれ4店舗、39店舗、7店舗と店舗数がそれほど多くはありません。そのため自宅や職場の近いに店舗がない可能性もあります。 その場合はRIZAP(120店舗以上)や24/7Workout(65店舗以上)などの大手ジムを検討してみましょう。RIZAPは16万人、24/7Workoutは8万人の実績があり、ブライダルダイエットのサポートも豊富だからです。 ここまで読んだいただくと、パーソナルジムがブライダルダイエットに最適な理由がお分かりいただけたかと思います。 ですが、パーソナルジムでブライダルダイエットに取り組む際には注意点もあります。 パーソナルジムでブライダルダイエットをする際の注意点 注意点は以下の2つ。 無理はしない 夫にも理解を得る 詳しく解説しますね。 無理はしない まずは、絶対に無理はしないこと。 パーソナルジムではマンツーマン指導で正しいフォームを身につけられる反面、その分ピンポイントで筋肉を刺激することになり、トレーニングがきつく疲労も溜まりやすいです。また、食事制限もあるので精神的にも負担がかかるでしょう。 しかし結婚式の準備で大変な中、トレーニングで疲れすぎてイライラしたり、体調を崩してしまっては本末転倒。結婚式当日にベストな状態で臨めるように、楽しみながらトレーニングを行うようにしましょう。そして、不安があればトレーナーとよく相談して進めていくのが大切です。 夫にも理解を得る パーソナルトレーナーは男性が多く、しかも身体が引き締まったマッチョ体型の人が多いです。結婚式前だと特にパートナーがやきもちを焼く可能性があり、喧嘩の原因にもなりかねません。そのため、事前によく相談して理解を得ておきましょう。 なお、さきほどご紹介したパーソナルジムのうち、RIZAP WOMANと、Reborn myselfは女性専用かつ女性トレーナーのみ在籍のジム。女性トレーナーのみ在籍のジムの方が夫の理解を得やすいと思うため、気になる方はどちらかを選ぶようにしましょう。 それでは、最後に理想のウエディングドレス姿をチェックして、結婚式までのモチベーションをあげていきましょう！ パーソナルジムに通う前に知っておこう！理想のウエディングドレス姿とは？ ただ痩せたいというだけではモチベーションを維持するのが難しいので、理想のウエディングドレス姿をイメージしておくと良いでしょう。トレーニングが辛くなった時も、理想のウエディングドレス姿の画像を見ることでモチベーションアップにもつながります。ぜひ参考にしてみてください。 女性らしい曲線美 女性らしいメリハリのある曲線美は見ていてうっとりしてしまいますよね。曲線を作るには胸、ウエスト、お尻をバランスよく鍛える必要があります。そうする事で憧れのボディラインが手に入りますよ。 この投稿をInstagramで見る drerich_collection(@drerich_collection8)がシェアした投稿 スレンダーなウエスト ウエディングドレスはタイトなものが多く、ウエストのラインがはっきりしています。キュッとくびれたウエストは参加者の目を引くことでしょう。 この投稿をInstagramで見る ドレセル ウエディングドレスショップ(@dresss_sale_doreseru)がシェアした投稿 すっきりとした二の腕 ウエディングドレスでは背中や二の腕がしっかりと見えるタイプが多いですよね。こういったタイプのドレスを検討している方は、背中や二の腕を重点的に鍛えことでスッキリとした印象でドレスを着こなすことができます。 この投稿をInstagramで見る ジルスチュアート ウエディング(@jillstuartwedding)がシェアした投稿 まとめ 結婚式は一生に一回の大切なイベントです。 写真もたくさん撮るので、後悔のないように準備したいもの。 とはいえ、結婚式の準備は決めることもたくさんあり忙しい日々に追われます。そんな中、パーソナルジムはストレス解消にもなり、心身ともに健康になれるので一石二鳥。本番まで時間がある方もない方も、2ヶ月あれば身体を変えることができます。 ぜひパーソナルジムでブライダルダイエットをスタートしましょう！ Let’s SHARE！
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