ゴルフは痩せない？ダイエット効果と瘦せる方法【トレーナー解説】 2022.08.17 ダイエット ダイエットの悩み パーソナルトレーナー/フィジーク選手 小林丈二 大人が楽しめる運動のひとつとして、人気の高いゴルフ。 「ゴルフでたくさん動いたから、いっぱい食べても大丈夫だろう」 このような考えをお持ちの方はいませんか？ とはいえ、ただゴルフをするだけで痩せることはできません。 目次 ゴルフでは痩せない原因ゴルフで痩せたいなら「食事管理」と「筋トレ」が必要短期間で痩せる・体重を落とすことが目的ならパーソナルジムがベストまとめ ゴルフでは痩せない原因 ダイエットの大原則として消費カロリーが消費カロリーを上回っていないと痩せることはできません。理由は以下のとおりです。 ラウンドの消費カロリーは高いが、それ以上に食べている可能性がある ゴルフは運動頻度が少ない ゴルフをするだけでは筋肉がつかない 順番に解説していきますね。 ラウンドの消費カロリーは高いが、それ以上に食べている可能性がある ゴルフで一番カロリーを消費するのは、ウォーキング。大体1ラウンドで、15000歩歩くといわれています。 ウォーキングによる消費カロリーは以下の計算式で確認することができます。 消費カロリー = 移動距離(歩数×歩幅)×体重 たとえば、体重60㎏の方で平均的な歩幅である70㎝で15000歩歩いたとすると、 消費カロリー = 10.5km(15000×70)×60kg = 630kcal となるのです。 後はスイングの消費カロリー。スイングによる消費カロリーは1スイング当たり1キロカロリー消費しますので、スコア100であれば100キロカロリー消費となります。 おおよその目安にはなりますが、この2つを足した730キロカロリーを消費していることになります。 すき家の並盛牛丼が730キロカロリーなので、意外とすぐにカロリーオーバーになることが分かると思います。 ゴルフは運動頻度が少ない 上記の通り、ゴルフはラウンドあたり730キロカロリーほどを消費します。 ですが、頻繫に回ることはできません。どんなに好きな方でも多くて週1回。 つまり週1回ウォーキングをしていると同じなのです。 ゴルフをするだけでは筋肉はつかない 筋肉をつけるためには、身体に一定の負荷をかける必要があります。 ですが、ゴルフ中のウォーキングとスイングでは身体に対して負荷をかけることができないので、筋肉はつきません。 たとえば、プロゴルファーであっても、必ずしも筋肉質とは限りませんよね。もちろん中には筋肉質な方もいますが、独自に筋トレを取り入れているケースがほとんど。 つまる普通にゴルフをしているだけでは筋肉はつかないのです。 それゆえ、ゴルフをしても 食事の誘惑もあり、消費カロリー以下に抑えることは難しい 運動頻度が少ない 筋肉はつかない ので、基本的に瘦せません。 ただし、ゴルフをベースに少しでもダイエットの成果を出したい方は、普段の生活に食事管理と筋トレを取り入れることで瘦せられる可能性は高まります。 詳しく説明していきます。 ゴルフで痩せたいなら「食事管理」と「筋トレ」が必要 ゴルフのスコアを向上させつつ、引き締まった身体を手に入れることができたら最高ですよね？ そのためにすべき「食事管理」と「筋トレ」について説明していきます。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-middle”] 正しいカロリー管理とバランスの良い食事を心掛ける ゴルフでどれだけカロリー消費できても、その後好きなだけ飲み食いすれば、確実に太ってしまいます。 かといって食事回数を減らす必要はありません。なぜなら少し工夫をするだけで、摂取カロリーを抑えることができるからです。 たとえば、 ビールではなくカロリーの低いハイボール 唐揚げではなく、脂質の少ない刺身や焼き鳥を選ぶ このような小さな積み重ねを実行できる食事管理に関する知識を手に入れると、引き締まった身体になれる可能性を高められます。 ゴルフのスコアアップのために筋トレを取り入れてみる 筋トレで筋肉を付けると基礎代謝を上げることができ、太りにくい身体のきっかけに。 しかも、ゴルフの成績向上にもつながる。たとえば、昔に比べてプロのゴルファーの方で筋トレを取り入れる方は増えており、結果を残している選手は皆身体がしっかりしていますよね。 なぜなら遠くに飛ばすために大切な下半身の安定、スイングを安定させるための体幹部の強化など、これらは筋トレによって身につけることができるからです。 このように、ゴルフを通じて少しでも痩せたいと思った方は「食事管理」と「筋トレ」を工夫することで結果がでるかもしれません。 とはいえ、短期間でダイエットに成功したい方は、ゴルフ云々よりもダイエットのプロに任せるのが一番。余計なまわり道を考えると、独学はおすすめしません。 ダイエットのプロといえば、パーソナルジム。続けて、パーソナルジムについて簡単に解説します。 短期間で痩せる・体重を落とすことが目的ならパーソナルジムがベスト パーソナルジムは短期間で「痩せる」ことが目的な方にとってベストな選択肢。理由は以下のとおりです。 プロのトレーナーによる結果の出るマンツーマン指導 目標に向けて無理のない食事管理のサポート 多くの方をダイエット成功に導いた実績 上記の理由から最短距離で結果を出せるのが、パーソナルジムの強み。 筋トレと食事管理で引き締まった身体を手に入れるためには、専門的な知識を持った人に教えてもらうのがベストです。特にパーソナルトレーナーは自ら身体を鍛えている人も多く、自身の経験と知識をもとに指導してもらえるため、納得感が違います。 しかもメニューは完全オーダーメイド。お客様一人一人に適した方法で教えてもらえるので、最短で結果に繋げられますよ。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ 今回はゴルフのダイエット効果と痩せる方法について説明しました。 ゴルフの消費カロリーはだいたい730キロカロリーほど ゴルフでは十分に痩せられない 短期間でしっかりと成果を出したいならパーソナルジムがベスト 短期間で痩せたい方はパーソナルジムを試してみてください。 どのパーソナルジムも無料カウンセリングを行なっているため、ぜひ申し込んで入会を検討してみてくださいね！ [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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