卵3個ダイエットが成功した3つの理由！本気で痩せたい方必見

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卵3個を朝に食べるだけで、8週間後に体脂肪が11%減る。「本当に？」と疑いたくなるような卵3個ダイエット。

本当に痩せるなら、肉や魚に比べて食費もかからないし、やってみたいと思いますよね。

そこでこの記事では、卵3個ダイエットについて詳しく解説します。実際のやり方や効果なども記載しているので、ぜひ参考にしてください。

DaigoさんのYouTubeでバズる卵3個ダイエット

卵3個ダイエットの発端は、メンタリストDaigoさんのYouTubeでした。

動画は約14分で、外国の大学にて26人の男女（※）を対象に行われた研究をもとにお話しをされています。

※研究の対象者はBMI30-40の60-75歳

（A）朝食の炭水化物を卵3個に置き換えたグループと（B）いつもと変わらないグループで8週間後に計測したところ、前者（A）で体脂肪と内臓脂肪の量に変化があったというものです。

具体的な数値は、以下の通りです。

• 体脂肪11%減
• 内臓脂肪23%減

例えば、もともと体脂肪率35%・体重80kgの方であれば、8週間で3kgの体脂肪を減らせたことになります。卵を食べるだけで約2ヶ月後に体脂肪が3kg減るって、すごいことですよね。

卵3個ダイエットの要点をまとめてみた

卵3個ダイエットの要点をまとめます。

• BMI30以上の肥満体で効果が出た
• 朝食の炭水化物を卵3個に置き換える
• 8週間で体脂肪が減る

特別な食事制限や運動をせずとも、朝食で卵を3個食べるだけで高度肥満の方でも痩せられるダイエット法ということです。

でも、本当に痩せるのでしょうか？

卵3個ダイエットに挑戦した人のSNSをチェック

卵3個ダイエットに挑戦した方のSNSをチェックしていきましょう。

お客さんがダイエットして激痩せしてたからどうやって痩せたのか聞いたら毎日朝起きたら必ずゆで卵を３つ食べるっていうダイエット法らしくて私も1週間で3キロ痩せたゆで卵3個食べるの結構キツくて自然とご飯の量減る！で、いちいちゆで卵鍋で作るのめんどくてこれかったけどちょー便利！！ pic.twitter.com/FHmDGRnMVq

— せりにゃ (@seriseri_baby) March 2, 2022

おはよう
まだ朝卵3個食べるダイエット？続けてる！3ヶ月くらいになる

1～2キロは痩せたけど、それ以上はきちんと食事制限や運動しないと無理そう
甘いもの食べたらすぐ太る pic.twitter.com/oQRxPCExEr

— チゲ子☆アンドロイドNH (@chigekonh) October 9, 2021

Wow! びっくり
1週間で２キロ痩せた‼︎
ただ、メンタリストdaigoの言う通り朝食を卵3個にしただけ。その間、１日だけ断食はしたが、それ以外は普通に生活。断食の後は全て美味しく感じ、食べ過ぎくらいなのに…試してみる価値あり

— 福村@二胡好き (@Fucunfangdeng86) August 16, 2020

それぞれオリジナルのやり方になっているようですが、朝食を卵3個にしたところ、多い方だと1週間に3kg痩せられたそう。本当に効果がありそうですね。

朝食の炭水化物を卵3個にするとなぜ痩せるのかを考えてみましょう。

卵3個ダイエットで痩せた3つの理由

卵3個ダイエットで痩せた理由は、3つ考えられます。

1. エネルギー・糖質の摂取量が減った
2. たんぱく質の摂取量が増えた
3. コリンの摂取量が増えた

1．エネルギー・糖質の摂取量が減った

これまで炭水化物をしっかり食べていた場合、卵3つに置き換えることで、エネルギーと糖質の量が減り、体脂肪が減った可能性が高いです。

コンビニのおにぎり2個と卵3個のエネルギー・糖質量を比べてみましょう。

• おにぎり2個：350～450kcal・糖質80～100g
• 卵3個：約240kcal・糖質0.5g

卵3個にすることで、約100～200kcalが減り、糖質はほぼカットできたことになります。8週間続ければ5,600～11,200kcalが減るので、体脂肪は1～2kg減る計算です。

また、これまでエネルギーとして使っていた糖質の摂取量が大幅に減ったことで、体脂肪をエネルギー源に利用する割合が高まった可能性もあります。

その結果、体脂肪がさらに減少したとも推測できるでしょう。

2．たんぱく質の摂取量が増えた

炭水化物中心の朝ご飯を卵3個にすれば、たんぱく質の摂取量が増えます。先ほどと同じように、おにぎり2つと卵3個のたんぱく質量を比べてみましょう。

• おにぎり2個：約8g
• 卵3個：約18g

目安ですが、卵に置き換えることで10g多くたんぱく質を摂れることになります。

たんぱく質の摂取量が増えると消費エネルギーがアップするので、より体脂肪が燃えやすい体になるのです。

3．コリンの摂取量が増えた

コリンの摂取量が増えたため、脂質の代謝が上がった可能性もあります。

コリンとは、肝臓で脂質の代謝をサポートする働きがあるリン脂質です。

卵に豊富に含まれており、毎朝食べることで脂質の代謝が促進され、痩せやすくなった可能性もあります。

続いては、卵3個ダイエットの注意点を解説します。

卵3個ダイエットの注意点3つ

卵を毎朝3個食べることはいいことばかりではなく、下記のような注意点もあります。

1. 普通～細身体型は効果を感じにくい可能性あり
2. 体臭が強くなる
3. 脂質異常症や心疾患があるなら避ける

1．普通～細身体型は効果を感じにくい可能性あり

もともとの研究では、BMI30以上の高度肥満の方が対象でした。よって、BMI19～25ほどの普通体型の方は、同等の効果を得られるか確証がありません。

やってみて「合わないな」「痩せないな」と思えば、無理に続ける必要はないでしょう。

2．体臭が強くなる

卵を毎朝3個食べ続けたら、体臭が強くなる可能性があります。卵に含まれる硫化水素の影響やたんぱく質の摂り過ぎによって、腸内でガスが貯まるからです。

酷くなると口臭でも硫黄のような異臭がすることも。人と接するお仕事の方や友人・恋人などと会う前日はおすすめできません。

3．脂質異常症や心疾患があるなら避ける

脂質異常症や心疾患がある場合、卵の摂り過ぎはおすすめできません。卵はコレステロールが多く、症状を悪化させる恐れがあるからです。

「食事由来のコレステロールは関係ない」とも言われていますが、すでにコレステロールが異常値の方がわざわざ高脂質の卵をたくさん食べるのはリスクがあるでしょう。

本気で痩せたいのなら、何かに頼る偏食ではなく、健康を意識した食事改善と運動がマストです。

本気で痩せたいなら食事改善と運動がマスト！

卵ダイエットは簡単そうで魅力を感じますが、本気で痩せるなら食事改善と運動がおすすめです。理由を説明します。

何かの食材を過度に食べるのは代謝が崩れやすい

「卵3つを毎食食べる」のように、極端に一部の食品を食べると代謝が崩れやすくなります。短期間ならまだしも、長期間続ければ不調を感じる方も。

「痩せる食材」は存在しません。

卵を含むいろいろな食材をバランス良く食べるのが一番です。

しっかり動いてバランスの良い食事をとれば自然に痩せる

「でも食べたら太るんです…」と思う方もいるでしょう。その場合、食べる量に比べて消費する量が少ない可能性が高いです。

バランスの良い食事を食べ、しっかりと体を動かしてエネルギーを消費すれば、必要のない体脂肪は自然に落ちます。

運動の習慣がないならパーソナルジムも検討

「運動は嫌い！」「時間がないから短時間でも効果のある運動が知りたい」という方は、パーソナルジムがおすすめです。

ダイエットに特化した知識をもつトレーナーが、効率の良い運動を指導してくれます。

運動の習慣がない方であれば尚のこと。パーソナルジムに通って運動をする環境を整え、食べて動いて燃やす体にしていきましょう。

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まとめ

卵3個ダイエットで実際に痩せられた方はいます。とくに炭水化物をメインに朝食を食べていた方は、効果を感じやすいでしょう。

ただ誰しもが上手くいくわけではありませんし、卵3個を食べ続けて体に異常がないのかは個人によって異なります。

もしも健康を意識しながら本気で痩せたいのなら、バランスの良い食事を適量食べ、しっかり体を動かす王道コースがおすすめです。

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