本気で痩せたい！20代女性に向けた痩せ方のコツ 2022.06.23 ダイエット ダイエットの悩み RE:NOW編集部 Misaki ファッション・恋愛・結婚など、若い20代のうちにできることを楽しみたい、やっておきたいことたくさんありますよね。それをきっかけに、本気で痩せたいと感じる方も多いでしょう。 しかし20代は無茶な痩せ方をする方が多く、一時的に痩せてもリバウンドとダイエットを繰り返す傾向があります。 今回の記事では、20代女性に向けた痩せ方やコツをご紹介。本気で痩せて20代を充実させたい方は、ぜひ参考にしてください。 目次 20代女性向け！本気で痩せたいなら今すぐ止めること3つ20代女性の憧れ！痩せてなりたい姿はどれ？20代女性が本気で痩せたいならパーソナルジムへまとめ 20代女性向け！本気で痩せたいなら今すぐ止めること3つ 痩せたいとダイエットを決意した後、「○○ダイエットしよう」「明日から○○をやろう」と思う方が多いのではないでしょうか？ しかし大事なのは太る習慣。太る原因を止めないままでは、ダイエットを頑張っても痩せない原因にもなるからです。 しかも現状行っていることを止めるだけなので、準備の必要がなく簡単。それでは、今すぐに止めること以下3つをご紹介します。 偏食・食事制限 深夜のテレビやスマホいじり 脚組み・猫背 偏食・食事制限 偏食や極端な食事制限は、栄養バランスが崩れる最大の原因。特定の栄養素が不足したり、逆に摂りすぎもいけません。 というのも、栄養バランスが偏った食事を続けていると代謝や筋肉の減少の繋がり、太りやすい体質になるからです。 たとえば、○○制限ダイエットや○○抜きダイエットなど。気軽に行えるメリットがありますが、そのぶんストレスや身体機能にも影響し、健康にもダイエットにも逆効果です。 夜のテレビやスマホいじり 睡眠はダイエットと密接に関係し、睡眠不足や体内時計の乱れは代謝やホルモンに大きく影響。それが原因で太ったり、痩せにくい身体になってしまいます。 たとえば、LEDをバックライトにした液晶テレビや、スマートフォンなどの画面から発せられるブルーライト。寝る直前までテレビを見ていたり、スマホをいじっていると、睡眠の質に影響が出ることがわかっています。 痩せるためには、食事と運動がセットと考えるのが一般的ですが、同じくらい睡眠を確保することが大切なのです。 参考：「痩せホルモンがカギ。睡眠ダイエットの効果的なやり方」 脚組み・猫背 普段から正しい姿勢を意識する方は少ないのではないでしょうか。脚組みや猫背、肘をつくのなどの姿勢が癖になっていると、スタイルの崩れや太る原因に。 というのも、姿勢が悪いと全身の筋肉がうまく使えないから。その結果、消費エネルギーも減ってしまうのです。また、前後左右片側に負担をかけていると身体が歪み、ぽっこりお腹や下半身太りなどに繋がります。 したって、痩せるためには姿勢改善が必要です。特にデスクワークや立ち仕事は姿勢が悪くなりやすく、血流悪化で冷え性やむくみが起きやすい。日頃から姿勢には注意しましょう。 以上が本気で痩せたい方におすすめの今すぐ辞めるべきこと。どうですか？思い当たるものはありましたか？ 難しいかもしれませんが、本気で痩せたいと思えば、明日から辞められるはず。その上で、トレーニングや食事改善を行えばまさに鬼に金棒です。 とはいえ、トレーニングや食事改善は、なりたい身体によってアプローチの仕方が異なります。 そのため、しっかり自分がなりたい姿をイメージしていかなければいけません。では次に、目標にする体型についてご紹介します。 20代女性の憧れ！痩せてなりたい姿はどれ？ 以下の4つです。順番にみていきましょう。 メリハリボディ モデル体型 ガリガリに痩せたい あと数キロ痩せたい メリハリボディ 全体のボディラインが美しく、グラマラスで女性らしい印象が強い「メリハリボディ」。 バストとヒップのボリュームアップを意識しながら、ウエストや脚を引き締め、魅力的なボディを目指します。 メリハリボディを目標にしたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。 自宅でメリハリボディを作る！効率トレーニングと食事・サプリメントを解説 モデル体型 スレンダーなシルエットが印象的な「モデル体型」。 全身を引き締めながらバランスを整え、服を着こなす憧れの美ボディを目指します。 モデル体型を目標にしたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。 モデル体型になるのは無理？決して諦める必要はない理由と実現方法を紹介 ガリガリに痩せたい 誰が見ても痩せてると思うくらい「ガリガリに痩せたい」と思う女性は少なくありません。 くびれたお腹周りや、華奢な手足など。できる限り各部位を細く体重を軽くすることは可能です。 ガリガリに痩せたいと思った方は、以下の記事を参考にしてみてください。 ガリガリに痩せる方法はある！ただしリスクの増加とモテ度の低下に注意 あと数キロ痩せたい 前述ご紹介した、 偏食・食事制限 深夜のテレビやスマホいじり 脚組み・猫背 をやめることで、1～2kgは落ちる可能性があります。というのも、基礎代謝が上がることで、消費カロリーが増えるからです。 たとえば1カ月1kg痩せるだけなら、以下のようになります。 脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。 引用：タニタ「カロリーとは」 上記を踏まえると、１日240kcal摂取を抑えるか、消費すればいいことになります。さらに、1食分にすると80kcalとなり、おおよそ白米50gやマヨネーズ大さじ1杯に相当。調味料を意識するだけで簡単に減らせる量です。 このように普段の食事や代謝が改善されれば、数キロ痩せることができます。 とはいえ、肝心なのは目標設定後。「目標達成まで1人で痩せられるのか」「痩せられる自信ない」と、不安に思う方も多いのではないでしょうか。 しかも自己流でダイエットを始めると、かえって回り道してしまい、なかなか痩せられない原因に。 もし、本気で痩せたい20代女性におすすめなのがパーソナルジム。ではここから、パーソナルジムについてご紹介します。 20代女性が本気で痩せたいならパーソナルジムへ 20代女性にパーソナルジムおすすめする理由は以下になります。 運動初心者でも痩せられる 実はパーソナルジムには20代女性も多い おしゃれで清潔感のあるジムが多い それぞれ詳しく解説していきますね。 運動初心者でも痩せられる 10代の頃と比べて、20代は運動機会が減る人が多いと思います。 とはいえ、パーソナルジムに通う方の多くは運動初心者。初心者でもしっかりと結果が出せるのです。 オーダーメイドのメニュー作成 パーソナルジムでは専属トレーナーがオーダメイドのトレーニングメニュー作成から、フォームチェック・トレーニング指導までサポートしてくれます。 毎日の食事管理サポート またダイエットには食事管理が欠かせませんが、パーソナルジムのダイエットコースでは毎日LINEで食事画像を送るだけで食事管理とフィードバックを受けることができます。 トレーニングと食事管理でしっかりと体重を落とす 実際、 この投稿をInstagramで見る 【女性専用】NEXT GYM TOKYO 目黒・駒込・代々木(@next__gym)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る 【女性専用】NEXT GYM TOKYO 目黒・駒込・代々木(@next__gym)がシェアした投稿 とパーソナルジムでダイエットに成功された方は多数。 RE:NOW編集部もたくさんのパーソナルジムを取材していますが、お客様の大半は運動初心者。献身的なサポートにより初心者でも迷うことなく、ゴールに向けて邁進することができます。 実はパーソナルジムには20代女性も多い パーソナルジムといえば、アスリートやボディビルダーさらにはモデルなど特別な人が通うイメージを持つかもしれませんが、近年の健康ブームによりボディメイクやダイエットを意識する女性が急増。 特に、体型を気にしたりファッションを楽しみたい20代女性は、パーソナルジムの利用者が多い傾向があります。 おしゃれで清潔感のあるジムが多い パーソナルジムは、接客業の側面も強いため、おしゃれで清潔感のあるジムが多いです。 たとえば、 この投稿をInstagramで見る March Machida (まあち)(@marchmachida)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る LiME(ライム) ただあなただけのライフジム(@lime_personal_gym_diet)がシェアした投稿 ただし、パーソナルジムによって、店内の雰囲気はコンセプトが違います。自分に合うパーソナルジムを探すのも楽しみのひとつになるかもしれませんね。 このように、20代女性がダイエットする上で、パーソナルジムはおすすめの環境です。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-m1″] まとめ 年齢を重ねていくと痩せにくい体質になりやすいですが、20代女性はまだ若く、太る習慣を正すことで痩せることができます。 さらにパーソナルジムでトレーニングや食事管理を行えば、間違ったダイエットをせずに、リバウンドの不安も軽減。自分のなりたい体型に導いてくれます。 また20代のうちにパーソナルジムでダイエットの知識を学ぶことで、その後の人生に役立つのも大きなメリット。 おしゃれな空間で学びながら痩せたい方は、ご紹介したパーソナルジムをぜひ検討してみてください。 [xyz-ihs snippet=”snippet-view-at-end”] Let’s SHARE！
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