飲み物だけで体内をリセット！お手軽なプチ断食ダイエットを紹介！

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暴飲暴食した分をリセットしたい、早く体重を落としたいと「飲み物だけ」で過ごすプチ断食ダイエットをしたい人も多いはず。

ただし、断食を急に始めたり長期間実施したりすると身体の負担が大きく、体調を崩す恐れがあります。

飲み物だけのプチ断食は、始める前の準備期間や終わった後の回復期間が重要。そのうえで今回は、3食のうち1食を飲み物だけに置き換える方法や週末に実施する方法を紹介します。

飲み物だけで体内をリセットしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

飲み物だけダイエットの2つのメリット

飲み物だけダイエットとは、一定期間固形物を食べない断食のことを指します。

メリットは以下の2つです。

詳しくみていきましょう。

胃腸の機能が高まる

固形物を食べないので胃腸を休ませることができます。胃腸の本来の機能を取り戻せるため、消化吸収・排泄機能向上に効果的です。

胃腸機能向上による効果は以下の5つ。

もはや飲み物だけダイエットは、誰にでもできる健康法ですね。特に食べ過ぎ傾向にある人は、定期的に胃腸を休ませてあげることが重要です。

余分な脂肪がエネルギーになる

空腹が続くと身体は、余分な脂肪をエネルギー源に変換します。飲み物だけダイエットは、空腹状態で余分な脂肪を燃焼するのに効果的です。

たとえば、夜20時までに食事を済ませて翌日の昼12時まで飲み物だけで過ごすなど、食事の間が16時間空くと体内の古くなった細胞が分解されてエネルギーを作ります。

脂肪燃焼と新陳代謝が上がるので、ダイエット効率がUPするでしょう。

次は、飲み物だけダイエットの具体的なやり方を説明しますね。

飲み物だけダイエットのやり方

飲み物だけダイエットのプチ断食は、1食のみや1～3日などさまざまなケースがあります。

今回紹介するのは以下の3つです。

それぞれみていきましょう。

準備食・回復食

飲み物だけダイエットは、プチ断食を始める前の「準備食」とプチ断食後の「回復食」が必要です。準備食はプチ断食を始める1～2日前から始めましょう。

ただし、1食のみを飲み物だけにする場合は、1つ前の食事を準備食にします。準備期間はウォーミングアップとして重要なので、豆類や野菜、きのこや米など和食中心に食べてください。

プチ断食後は回復食として、お粥や野菜スープなど胃腸に優しく消化に良いものから徐々に普段の食事に戻しましょう。

準備食・回復食で避けたい食品は以下のとおり。

【初めはここから】1食を飲み物だけダイエット

まずは、1日3食のうち1食を飲み物だけにする方法から始めましょう。

たとえば、夕食を家族で食事をしたい場合は朝を飲み物だけにしたり、夜帰宅が遅くなる場合は夜を飲み物だけにしたりなど。このように、ライフスタイルに合わせて時間設定が可能なので、初めての方でもやりやすいです。

ここでは、朝飲み物だけにするパターンをみてみましょう。

ポイントは、前日の夕食から次に食事をする昼食まで16時間程度空けること。次の食事までの間は、こまめに飲み物を摂ってくださいね。準備食（夕食）と回復食（昼食）では、脂質の多い食事は避けて和食中心の食事をよく噛んで食べましょう。

【慣れてきたら】週末飲み物だけダイエット

週末飲み物だけダイエットは、週末を利用して丸1日プチ断食日を作ります。

平日忙しいとコンビニ食やファーストフード、外食など食生活が乱れがちですよね。1週間負担をかけてきた胃腸を、週末は休ませてあげましょう。

週末プチ断食の例

ポイントは、準備食の金曜日と回復食の日曜日です。準備食の金曜日の夕食からお粥やスープなど固形物を食べない食事に移行すると効果的。回復食の日曜日は、お粥など消化に良いものから徐々に普段の食事に戻してくださいね。

プチ断食中に空腹に耐えられない場合は、水だけではなく酵素ドリンクやスムージーなどを取り入れましょう。ファスティングを1日すると、心も身体も軽くなるほか、デトックス効果が高まります。慣れたら、毎週末ファスティングを取り入れてみてください。

次は、ダイエット中の飲み物についてみていきましょう。

ダイエット中の飲み物は何がいい？

プチ断食中は、すべての飲み物がOKというわけではありません。一方で、栄養補給のためにおすすめの飲み物もあります。

ここでは、おすすめの飲み物と避けたい飲み物をみていきましょう。

プチ断食中におすすめの飲み物

おすすめの飲み物は以下の4つです。

基本は常温の水または白湯です。なかでも、炭酸水はカロリーもなく満腹感を得られるので、ダイエット中の味方になりますよ。1～3日程度のプチ断食をする場合は、酵素ドリンクを使用するのが効果的。

なぜなら、酵素が消化や代謝を助けて、さらに脂肪燃焼や代謝アップが期待できるからです。おすすめは、酵素ドリンクの炭酸水割り。それでも空腹に耐えられない場合は、砂糖や人工甘味料を使用していないスムージーを飲みましょう。

プチ断食中に避けたい飲み物

避けたい飲み物は以下の4つです。

いづれも空腹の胃を刺激して身体に負担をかけるため避けてください。

次は、飲み物だけのプチ断食の注意点をみていきましょう。

飲み物だけダイエットの注意点

飲み物だけダイエットの注意点は以下の3つです。

それぞれみていきましょう。

長期間のダイエットはNG

プチ断食の長期間の実施は避けてください。飲み物だけのプチ断食の目安は、1～3日程度です。

1ヵ月など長期間続けて断食するのは、栄養不足など身体に悪影響を与える可能性があります。

たとえば、曜日を決めて週に1日など定期的に実施できると良いですね。

体調が悪いときは無理をしない

プチ断食中に頭痛やめまいなど体調が悪くなった場合は、お粥やスープなどの回復食を食べて中断してください。

とはいえ、毒素を体外に排出するときに起こる好転反応の場合もあります。好転反応は体内がリセットされている証拠です。そんな時は足湯や半身浴などで身体を休めてあげてください。

どうしてもツライ場合は、無理をせずに一旦中断してくださいね。

向いていない人や向いていない時期がある

成長期のお子さんや、妊娠中・授乳中は避けてください。栄養不足によって成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

特に女性は、生理周期に影響を及ぼす恐れもあるので、極端な断食ダイエットは避けましょう。

持病のある方や体調に不安がある方は、事前にかかりつけの医師に相談してくださいね。

まとめ

今回は飲み物だけのプチ断食ダイエットを紹介しました。プチ断食は準備食と回復食が重要です。長期間続けて断食するのではなく、1～3日を目安にしてみてください。胃腸機能を高めてダイエット効果を上げるために、定期的に飲み物だけのプチ断食を実践しましょう。

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